Op weg om de grootste boom van het bos te worden

[TheOneM]

Heb het gevonden op roids.nl wist überhaupt niet wat pip was, hier en daar wel wat gelezen op DBB. Dacht een forum afkorting maar is dus post injectie pain.

Heb je inmiddels al een volle baard op de 2e dag mast?😛 (edit; of was dit niet jouw log icm minox?)

Zeer benieuwd naar je baard gains icm minox. Mede reden dat ik ook mast er bij neem straks. Zit al 6 maand aan de minox maar echt vlotten wil het het niet, test niveau zit op 29,03 nmol / L via HA. wat geloof ik niet laag is?!

 

[Portonia1]

test niveau zit op 29,03 nmol / L via HA. wat geloof ik niet laag is?!

Eerder aan de hoge kant
Ik zat niet eens op de helft als natty

 

[TheOneM]

Eerder aan de hoge kant
Ik zat niet eens op de helft als natty

Ja dat dacht ik dus ook. Had een lul verhaal opgehangen dat ik twijfels had of ik herstelt was van m’n kuur een aantal jaar geleden vanwege libido problemen (om mn volgende kuur te plannen) Had een mooi lijstje gemaakt met vrij-test, sex-hormone, etc. Hebben ze alleen niks mee gedaan alleen test totaal, schildklier, lever etc.

Maar nu denkt die goede chick achter de balie dus dat ik m’n leuter niet omhoog kan krijgen, je moet er wat voor over hebben haha.

 

[Treebeard]

Heb je inmiddels al een volle baard op de 2e dag mast?😛 (edit; of was dit niet jouw log icm minox?)

Haha helaas nog niet! Ben idd 3.5 week geleden begonnen met minox en de eerste effecten zijn inmiddels wel duidelijk. Hele wang vol witte dunne haartjes waar het eerst gewoon kaal was. Maar gaat nog wel een tijdje duren voordat het volwassen haren zijn, gok ik😂

Net rug getraind, ging opzich wel aardig.

Uni standing calf raise 20x13,12,11,9
Pull ups +10x5x3
Meadow row met 1 sec hold 40x12x3
Uni lat pull down 50x10x3
Wide grip Barbell rows 80x12x3
Shrugs 140x13x3
Lat prayer 40x15,15,15,13

Volume ben ik bewust bij alle trainingen wat lager mee gestart. Zodra de gear inkickt en mn werkcapaciteit omhoog gaat, zal ik langzaam aan hier en daar een set extra toevoegen. Verder worden oefeningen uiteraard per training verzwaard zolang vorm en het aantal reps het toelaat

 

[Treebeard]

ARMEN/BUIK
Uni standing calf raise 30x9x4
Barbell curl 62x8x3
Cable curl 15x14,14,11
Scott curl 12x15,15,12
Skullovers 62x8x3
Unj Overhead extension 12,5x13,10,10
Tricep extension 12,5x15,10,9
ab wheel bwx12x3
Decline sit ups bwx20x3

Eerste keer in denk 5 jaar dat ik een aparte armendag had. Aardige pomp te pakken. Er zou eigk een wrist roller binnenkomen vandaag voor de onderarmen maar die idioten van gorilla sports hebben alleen een laadpen naar me verzonden dus dat laat nog ff op zich wachten...

Gister trouwens mn andere schouder geprikt met npp en weer dezelfde pip😂 Volgende keer ga ik npp in mn quads zetten en dan bewaar ik de schouders en triceps wel voor de mast en test.

 

[Treebeard]

LEGS
Bulgarian split squats 90x8x3
Standing calf raise bwxamrapx4
Squat 160x8x3
Bulgarian split squats 60x15,11
Uni Leg extension 30x13,11,10 drop 20x6
Rack pull 160x12x2
Uni Leg curls 21,25x15,11,9

Eerste keer deze opzet van legs gedaan startende met Bulgarian split squats, daarna pas squats om vervolgens nog een keer bulgarian split squats te doen maar dan high rep. Quads zaten toen al aardig vol en leg extensions maakte het helemaal af. Weinig energie daarna nog voor rackpulls dus hier 1 set geschrapt en enorm conservatief gestart qua gewicht. Even kijken hoe mn werkcapaciteit zich ontwikkeld en of een switch qua volgorde noodzakelijk is.

 

[Treebeard]

BORST/SCHOUDERS
Paused overhead press 75x6x3
Uni standing calf raise 10,5x16,14,14,14
Paused bench 100x8x3
Dips 30,5x8x3
Landmine Side raise 13x12x3
Upright row 40,5x15x3
Ring flyes bwxamrapx3

Chille training! Meeste sets gingen erg soepel en de pomp zat er snel in. Daar waar ik vroeger nooit een pomp in mn chest kon krijgen en ik vrij schouder-dominant presste, is dit het laatste jaar goed bijgetrokken. Nu nog hopen dat dit zich vertaalt in chest gains😅

 

[Treebeard]

RUG
Standing calf raise 20,5x14,12,10,10
Pull ups 10,5x5x3
Meadow row 1 sec hold 40,5x12x3
Uni lat pull down 50,5x10x3
Wide grip Barbell rows 81x12x3
Shrugs 142,5x12x3
Lat prayer 42,5x15x3

Training begon met de pullups die wat moeizaam gingen. De rest verliep gelukkig soepel. Alle oefeningen reptarget gehaald met een microverhoging t.o.v de vorige training.

 

[Treebeard]

ARMEN/BUIK
Armen/Buik
Uni standing calf raise 30,5x9x4
Barbell curl 63x8x4
Cable curl 15,5x14,14,12
Scott curl 13,5x15,12,7
Skullovers 62x8x3 52x12
Overhead extension 12,5x15,15,10
Tricep extension 15x15,10,8
ab wheel bwx13x3
Decline sit ups 10x18x3

Eerste week van de blast zit er al weer op! Valt verder nog niet zoveel te zeggen natuurlijk. Had wel een wat grotere gewichtstoename verwacht door de gear en het feit dat ik 800-1000 kcal meer eet dan de week er voor. Voeding gaat vanaf komende week dus ook 200 kcal omhoog wat het op 4500 totaal brengt. Morgen nog 1 dagje benen trainen en dan op dinsdag ff een rustdag na 8 dagen achter elkaar trainen🤙

Verschil
Week 0 105,4
Week 1 105,8 0,37%

 

[Treebeard]

BENEN
Bulgarian split squats 92,5x8x3
Standing calf raise bwxamrapx4
Squat 162,5x8x3
Bulgarian split squats 62,5x15,11
Uni Leg extension 30x13,11,9 drop 20x5
Rack pull 170x12x2
Uni Leg curls 21,5x12,11,8

Meeste oefeningen weer kunnen plussen en de quad pomp zat er weer lekker in.
Morgen een rustdagje ingepland. Lijf voelt redelijk beurs overal, deels DOMS en deels pip😅

 

[Misaa]

BENEN
Bulgarian split squats 92,5x8x3
Standing calf raise bwxamrapx4
Squat 162,5x8x3
Bulgarian split squats 62,5x15,11
Uni Leg extension 30x13,11,9 drop 20x5
Rack pull 170x12x2
Uni Leg curls 21,5x12,11,8

Meeste oefeningen weer kunnen plussen en de quad pomp zat er weer lekker in.
Morgen een rustdagje ingepland. Lijf voelt redelijk beurs overal, deels DOMS en deels pip😅

Nette training maar geen reguliere squats meer?

 

[Treebeard]

Nette training maar geen reguliere squats meer?

Zeker wel! Als 2de quadoefening na de standing calf raises. 162,5x8x3 gister 😁

 

[chrash]

BENEN
Bulgarian split squats 92,5x8x3
Standing calf raise bwxamrapx4
Squat 162,5x8x3
Bulgarian split squats 62,5x15,11
Uni Leg extension 30x13,11,9 drop 20x5
Rack pull 170x12x2
Uni Leg curls 21,5x12,11,8

Meeste oefeningen weer kunnen plussen en de quad pomp zat er weer lekker in.
Morgen een rustdagje ingepland. Lijf voelt redelijk beurs overal, deels DOMS en deels pip😅

Die reps met zulke gewichten zijn echt sick

 

[Misaa]

Zeker wel! Als 2de quadoefening na de standing calf raises. 162,5x8x3 gister 😁

Zie het nu inderdaad...overheen gekeken...dacht al ☺

Nice training in ieder geval!

 

[Treebeard]

BORST/SCHOUDERS
Uni standing calf raise 11x17,15,14,12
Paused bench 117,5x554
Paused overhead press 66x10,10,8
Dips 31x8x3
Landmine Side raise 13,5x12x3
Ring flyes bwxamrapx3
Upright row 42,5x15,15,11

Was weer een chille training! Vooral de overhead press vloog omhoog. Bench ook weer 2.5kg kunnen plussen.

Pomp zat er lekker in dus de eerste foto van ceze blast is ook een feit:

 

[Treebeard]

RUG
Uni standing calf raise 11,5x14,14,10,10
Pull ups 11x5x3
Meadow row 42,5x12x3 (1 sec hold)
Uni lat pull down 51x10x3
Wide grip Barbell rows 82,5x12x3
Shrugs 150x10x3
Lat prayer 45x12x3

 

[Treebeard]

ARMEN/BUIK
Uni standing calf raise 31x9x3
Barbell curl 64x8x3
Cable curl 16x14,13,11
Scott curl 13,5x17,12,9
Skullovers 63x877
Overhead extension 15x12x3
Tricep extension 15x18,10,8
Wrist roller 3x2,2,2
ab wheel bwx14,14,11
Decline sit ups 15x15x3

Zo, voor het eerst de wrist roller gebruikt. Viel vies tegen, kwam niet verder dan 3x 2 rondjes met 3kg😂 Armen zaten wel weer ramvol na afloop dus dat was weer chill

 

[Robin]

Waarom squat pas als 3e oefening?

 

[Treebeard]

Waarom squat pas als 3e oefening?

1. Mijn quads schelen 3-4cm met elkaar dus daarom beginnen met een unilaterale oefening. Ook squat ik redelijk glute-hamstring dominant en Bulgarian split squats voel ik wel goed in quads.
2. Bulgarian split squats met een lagere rep range vind ik een dusdanig moeilijke oefening qua balans dat ik omval als ik eerst gesquat heb
3. Kuiten doe ik iedere dag als 1ste of als 2de oefening in de hoop dat ze eindelijk eens gaan groeien.

 

[Treebeard]

BENEN
Bulgarian split squats 95x8x3
Uni standing calf raise bwxamrapx4
Squat 165x8x3
Bulgarian split squats 65x15,11
Uni Leg extension 30x14,9,9 drop 20x6
Rack pull 180x12,9,8
Uni Leg curls 15x12x3