Opdrukken, hoe vaak?

[Schwarzeneggertje]

Kan. Verdeeld over de hele dag is dat bv. om de 6 minuten (10 uur bezig). Als je het rustiger aan wil doen, om de 10 minuten, maar dan ben je wel bijna 17 uur bezig.

 

[PantaniCBS]

Ben hiermee zelf ook begonnen begin juni, progressie gaat sneller dan je denkt als er maar een idee achter zit.
Ik ben begonnen met 10x10, 15x7, 20x 5, 25x4 en uiteindelijke 30x4, daarna overgegaan naar verschillende variaties qua opdrukken.
Zat trouwens binnen 30 dagen op die 30x4 na 1 jaar niet te hebben gesport.

 

[Ironager]

Thanks! Dus in principe zou je ook 5 minuten er tussen kunnen doen of zelfs een uur?

Klik om te verkleinen...

Kracht is meer een vaardigheid dat je effectiever traint door juist niet tot failure te gaan elke set. Pushups verspreid over de dag heet ook wel 'greasing the groove', je traint daarmee de neurologische banen om de beweging uit te voeren waardoor je sterker wordt. Dit kan je toepassen op vrijwel elke bodyweight oefening. Let wel op, niet tot failure gaan, is contra productief. Verwacht ook geen grote gains vanuit bodybuilding perspectief. Dit is een kracht methodiek.

Zoek 'Naked Warrior' van Pavel Tsatsouline maar eens op, hoog aanbevolen.