3 jaar geleden ben ik gestopt met bodybuilding maar nu is de zin echt terug en wil ik er terug invliegen. Alleen is de vraag hoe begin ik er nu terug mee? Ik ben wel blijven doortrainen ma zonder een doordacht schema en deed meer andere sporten dan met gewichten trainen.
Ik dacht aan de volgende split: maandag: borst/triceps, dinsdag: benen, donderdag:rug/biceps, vrijdag: schouders/traps. 2 à 3 oefeningen per spiergroep, 3-4 sets tussen 8 en 12
Mijn hoofdoel is magere spiermassa winnen maar toch zou ik er graag wat cardio bij doen. 4 dagen is echt het max. dat ik kan trainen dus de cardio zou na het gewichtrainen moeten gebeuren? kan dit kwaad als ik genoeg blijf eten? Ben een echte ectomorf met een vette onderbuik
gewicht: 64 kg
lengte: 169 cm
vetpercentage: 15 %
Ik dacht aan de volgende split: maandag: borst/triceps, dinsdag: benen, donderdag:rug/biceps, vrijdag: schouders/traps. 2 à 3 oefeningen per spiergroep, 3-4 sets tussen 8 en 12
Mijn hoofdoel is magere spiermassa winnen maar toch zou ik er graag wat cardio bij doen. 4 dagen is echt het max. dat ik kan trainen dus de cardio zou na het gewichtrainen moeten gebeuren? kan dit kwaad als ik genoeg blijf eten? Ben een echte ectomorf met een vette onderbuik
gewicht: 64 kg
lengte: 169 cm
vetpercentage: 15 %
