opstellen van mijn voedingsschema

[vossr]

Hallo
Naar aanleiding van een eerder topic maak ik dit topic aan.
Ik post mijn trainingschema hier en wat ik eet op een normale werkdag.

Mijn schema is zo: Maandag en Donderdag

BORST: 1/15 1/12 1/10
recht 7,5 10 12
hoog 7.5 7.5 10
Pack deck 25

Schouders 3/10
sholderpress 20
frontr. 4r 5
suprightrow 10

Biceps 3/10
Biceps 9
barbellc. 3
hammerc. 9

BUIK 1/30
recht
schuin 4r
hielpunch club
________________________________________

Schema 2 Dinsdag en Vrijdag
Benen 3/10
zitpr 100
legc. 20
legex 15
kuiten 70

Borst 3/10 (HIER DUS WEER)
P.D. 25
zyflyes 9

Triceps: 3/10
tripull 15
achterw.tripull 15

Rug 3/10
lattp 35
small row 30
w.row 25

alle reacties suggesties zijn welkom

Ik eet op een dag:
6;30 wakker worden een kom brinta (pap dus)
7;45 twee boterhammen
10;00 koffie twee boterhammen
12;30 twee boterhammen en kop thee
15;00 boterham kop koffie
17;30 een banaan of twee en nog een mandarijn o.i.d en melk 2koppen
18;30 Stevig avondeten we eten altijd gezond en ik schep vaak 2 keer op
22;00 Na de training een kliekje van het eten opeten wat ik altijd achterhoud

De vraag was moet ik aan een voedingsschemana een maand trainen op dit schema

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

Op je trainingschema zal ik reageren in de trainingssectie

voedingsschema:
ontbijt:
brinta is zeer goed, maar ik mis hier nog wat eiwitten. Je kan hier wat kwark(=platte kaas) toevoegen.

Welk brood neem je en wat doe je erop?

 

[Ano_1976]

vooral smiddags zou ik meer eten paar eitjes erbij ofzo
en wat eet je op je brood,
ik mis vis , vlees, kip

 

[Ano_80]

waar zijn de eiwitten

 

[vossr]

Ik eet altijd bruin brood volkoren met veel kaas en vlees geen zoete rommel
En mischien kan ik een ei op brood doen naar men werk?

@18fittie thanx ik ga even naar dat schema kijken

 

[vossr]

moet ik aan een voedingsschema of zeggen julie van nee, maar eet wel wat meer dit of dat?

 

[18fitie]

Ik eet op een dag:
6;30 wakker worden een kom brinta (pap dus)
Is goed ik zou hier alleen nog wat platte kaas bijnemen, zoadat je meer eiwitten hebt.

7;45 twee boterhammen

10;00 koffie twee boterhammen

12;30 twee boterhammen en kop thee
Je kan wel wat meer dan 2 boterhammen eten, s'middags

15;00 boterham kop koffie
17;30 een banaan of twee en nog een mandarijn o.i.d en melk 2koppen
Ik vind dat je vanaf de maaltijd van 12.30 niet echt veel meer eet tot je avondeten. Je kan hier nog een boterham toevoegen, noten, wat
kipfilet, melk, eitjes,....

18;30 Stevig avondeten we eten altijd gezond en ik schep vaak 2 keer op
Is goed, zolang je maar rijst,aardappelen of pasta neemt; veel groenten, en kip,kalkoen,biefstuk,dus mager vlees eet.

22;00 Na de training een kliekje van het eten opeten wat ik altijd achterhoud


De vraag was moet ik aan een voedingsschemana een maand trainen op dit schema
Je hebt geen voedingsschema nodig, zolang je maar veel en gezond eet, en je ziet dat je genoeg van alles(vetten, eiwitten en koolhydraten) binnenkrijgt.

Klik om te verkleinen...

..

 

[vossr]

Met deze info kan ik wel iets ik had wel het idee dat ik iets meer moest eten.
Thanx iedereen en 18fittie in het bijzonder.