Na vorige keer al een hoop info te hebben gekregen en een hoop geleerd van het forum. Hier mijn opzet, graag jullie kritiek. Als ik ga starten zal ik ook een log bij houden.ffice
ffice" />
Gegevens:
Man
24 jaar
ectomorf
Trainen 6 jaar waarvan +/- 3,5 serieus
Aantal trainingen in de week 3
1,81 cm
79 kilo vet 13%?
Voeding:
08.30 3x bruine boterham +shake(30gr. koolhydraten en 25gr. proteine)
(400 ml volle melk)
10.30 3x bruine boterham + 100gr. Kipfilet
12.30 500gr kwark + 50gr. Muesli
14.30 3x bruine boterham + 160 gr. tonijn in olie(1 blik) of 4 eieren
16.30 3x bruine boterham + shake (30gr. koolhydraten + 25 gr. proteine)
(400ml volle melk)
19.30 rijst/pasta/aardappels + vlees/vis + groente
22.00 (na training) shake (30gr. koolhydraten + 25 gr. proteine)
24.00 500mg. kwark + 50gr. muesli
Aanvullend: cashew/pistache/walnoten, za-zo geen schema dus ook patat/pizza eventueel
Steroids: Anavar, oxandrolone,
dag 1 en 2 = 10 mg
dag 3 t/m 8 = 20 mg
dag 8 t/m 34 = 30 mg
dag 34 t/m 37 = 20 mg
dag 34 t/m 38 = 10 mg
Sups: ochtend 1x B100, middag 1x levertablet, avond 1x multivitamine, voor de training X-pand, na de training 1 schepje crea mono door shake
ffice" />Gegevens:
Man
24 jaar
ectomorf
Trainen 6 jaar waarvan +/- 3,5 serieus
Aantal trainingen in de week 3
1,81 cm
79 kilo vet 13%?
Voeding:
08.30 3x bruine boterham +shake(30gr. koolhydraten en 25gr. proteine)
(400 ml volle melk)
10.30 3x bruine boterham + 100gr. Kipfilet
12.30 500gr kwark + 50gr. Muesli
14.30 3x bruine boterham + 160 gr. tonijn in olie(1 blik) of 4 eieren
16.30 3x bruine boterham + shake (30gr. koolhydraten + 25 gr. proteine)
(400ml volle melk)
19.30 rijst/pasta/aardappels + vlees/vis + groente
22.00 (na training) shake (30gr. koolhydraten + 25 gr. proteine)
24.00 500mg. kwark + 50gr. muesli
Aanvullend: cashew/pistache/walnoten, za-zo geen schema dus ook patat/pizza eventueel
Steroids: Anavar, oxandrolone,
dag 1 en 2 = 10 mg
dag 3 t/m 8 = 20 mg
dag 8 t/m 34 = 30 mg
dag 34 t/m 37 = 20 mg
dag 34 t/m 38 = 10 mg
Sups: ochtend 1x B100, middag 1x levertablet, avond 1x multivitamine, voor de training X-pand, na de training 1 schepje crea mono door shake

