Panda power

[Jake the snake]

creatine begin

Vandaag terug op dieet gegaan.Op oudjaar woog ik 96kg ,nu terug 102kg . heb nog 92 gewogen ergens in november of oktober

Ben van de week ook begonnen met creatine van optimum nutrition
http://www.optimumnutrition.com/pro...4.html?zenid=d8b7ce6c4effecd5aa859d97e386046e
en pure pomp http://www.bodyenfitshop.nl/l-arginine/body-fit-sportsnutrition/pure-pump

press 2x6x55kg 1x5x55kg + 1x pp wat langer rusten vlgde keer
dumbbell upright row 2x10x20kg verhogen
smith behind the neck press 1x20x25kg (zonder smith) verhogen

dumbbell lying triceps extension 3x6x16kg verhogen
cable overhead triceps extension with rope 2x10x35kg verhogen
cable pressdown (3katrollen) 1x20x60kg verhogen

 

[Jake the snake]

10min loopband tegen 7,5 km/u

barbell bor 3x6x80kg verhogen
front pulldown 2x10x70kg verhogen
close grip cable row 2x10x70kg verhogen
dumbbell row 1x20x34kgverhogen

 

[Jake the snake]

barbell bench press 3x6x100kg 1x110kg 0x120kg verhogen
incline (stand 3) dumbbell bench press 9x38kg 6x38kg
dip 1x20xbw -30kg

barbell curl 5x45kg 4x45kg
seated dumbbell curl 2x5x18kg
dumbbell preacher curl 2x10x10kg
cable curl 20x30kg

 

[Jake the snake]

squat 3x6x110kg verhogen
45°leg press 2x10x125kg verhogen
leg press 1x20x130kg verhogen


buik 4x10 leg raise

 

[Jake the snake]

press 3x6x55kg verhogen
dumbbell upright row 2x10x22kg verhogen moet ze wel appart pakken
smith neck press 1x20x30kg verhogen

dumbbell lying triceps extension 3x6x18kg verhogen
cable overhead extension with rope 2x10x40kg verhogen
cable pressdown (met 3katrollen) 20x65kg moeizaam

 

[Jake the snake]

pull up 7x6x5,5xbw barbell bor 2x10x80kg verhogen dumbbell row 20x38kg

 

[zodroog]

Korte maar krachtige trainingen hierrow! Ziet er goed uit

 

[Jake the snake]

ja ,ik had niet veel tijd , een vluggertje dan maar.

 

[Jake the snake]

bench press 3x6x105kg vlgde keer elke keer borst aantikken
1x125kg tot op15cm van borst 0x125kg aantikken borst
incline dumbbell bench press 2x10x34kg verhogen
bench press 1x20x60kg afzien verhogen

barbell curl 2x5x40kg
hammer curl 10x14kg
seated dumbbell curl 3x8x16kg
ez bar curls 20x20kg verhogen

was moe na borst

het is tijd voor een muziekske op deze pagina

http://www.youtube.com/watch?v=9n-XnSoAneU

 

[Jake the snake]

press 3x5x60kg
pull up handen naar elkaar 3x5xbw
bor(niet erg par met grond) 3x5x90kg
pulley row 1x20x60kg
upright row 8x22kg
rear lateral raise 2x10x6kg



weinig fut vandaag , vroege shift

 

[Jake the snake]

squat 3x5x115kg
45°leg press 2x10x130kg
leg press 1x20x140kg

+buik

 

[Jake the snake]

bench press 3x6x105kg verhogen
incline dumbbell bench press (3) 9x38kg 8x38kg
bench press 17+3x65kg

barbell curl 3x5x40kg
seated dumbbell curl 2x10x16kg verhogen
ezbar curl (gew zonder ez bar) 20x25kg het betere smijtwerk verhogen

 

[Jake the snake]

Rippetoe

squat 3x5x115kg verhogen
bench press 3x5x110kg ging goed verhogen
deadlift 4,5 x 130kg kreeg raar,stekend/elektrisch gevoel in mijn rechter trapezius heb er tegenwoordig veel last van
dip 1x15xbw

 

[Jake the snake]

squat 3x5x120kg moeizaam verhogen
push press 3x5x65kg wou eigenlijk gewone press doen maar squat heeft me veel energie gekost
bor 3x5x80kg snel achtereen afgewerkt verhogen
chin up 3x5xbw-20kg weinig tijd verhogen

 

[Jake the snake]

front squat 3x5x60kg verhogen
bench press 3x5x110kg verhogen
deadlift 1x5x120kg verhogen had geen last van pijnscheuten in de rechter trapezius , heb voor eerste keer gewone grip bij 120kg
dip 1x20xbw tijd om zo'n riem aan te schaffen

Laatste nachtshift ,weinig energie vandaag

 

[Jake the snake]

bor 3x5x85kg verhogen
press 5x65kg 3x65+2xpp 4x65kg+1xpp
squat 3x3x125kg vlgde keer 5x3
close grip chin up 6xbw

 

[Jake the snake]

squat 4x3x125kg
bench press 3+2(spotter)x115kg kreeg bijna een kramp in been
5x115kg 3+2(spotter)x115kg
pull up 3x5(3xpull 2xhande naar elkaar) x bw+10kg

 

[Jake the snake]

veel werken,weinig tijd/energie om te trainen

front squat 3x5x65kg
press 4(+1pp)x65kg 2x3(+2pp)x65kg
bor 3x5x90kg moeizaam

 

[Jake the snake]

squat 2x5x120kg + 1x5x125kg
bench press 1x5x115kg 4x115kg (+1x spotter) 4x115kg (+1xspotter)
rack pull 5x160kg
dip 10xbw+10kg

 

[Jake the snake]

front squat 3x5x70kg verhogen
push press 3x5x70kg
bor 3x5x95kg eerder 45° dan 90°