Panda power

[Jake the snake]

squat 3x5x110kg verhogen
dumbbell bench press 5x50kg eindelijk
bench press machine 8x100kg
incline bench machine 8x100kg
+ een beetje rug

 

[Jake the snake]

behind neck press smith 2x12x40kg(zonder bar) verhogen
squat 1x20x80kg verhogen
bench press 2x12x80kg volgende keer 3x
bor 2x12x70kg 1x10x60kg verlagen
dumbbell curl 8x16kg




Vanaf nu 2x per week trainen en het 20rep squat program volgen
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Jake the snake]

smith seated behind the neck press 2x12x45kg(zonder bar) verhogen
squat 1x20x85kg verhogen
pullover 1x20xbar
bench press 2x12x80kg verhogen
bor 3x15x60kg verhogen

 

[Jake the snake]

training van vrijdag

squat 1x20x90kg verhogen
pull over
ez bar upright row 2x10x40kg(zonder bar)
incline dumbbell bench press 2x6x42kg
barbell bor 5x80kg 4x100kg PR!

 

[Jake the snake]

squat 1x20x95kg man man zwaar ! +luide scheet gelaten tijden het naarboven komen, een knalset!
pull up 5xbw
dip 5xbw
buik

kapot leeg --> naar huis

 

[Jake the snake]

behind the neck press smith 12x,11x,8x 50kg (gew exc smith)
squat 1x20x100kg afzien verhogen
pull over 1x20x
incline bench press 3x6x80kg
bor 3x15x40kg verhogen( rustig opbouwen)

 

[Jake the snake]

pull up (handpalmen naar elkaar) 3x5xbw
deadlift 3x5x40kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg
dip 3x10xbw

 

[Jake the snake]

squat 17x105kg (niet genoeg karakter vandaag)
pullover 20xbar
dumbbell incline bench press 3x12x30kg verhogen
barbell bor 3x15x45kg verhogen
seated behind the neck press smith 2x10x45kg 8x45kg
barbell bench press 12x70kg

 

[Jake the snake]

pull up (handpalmen naar elkaar) 3x5xbw+2,5kg
dip 3x5xbw+10kg
deadlift 3x5x130kg
push press 5x60kg 5x70kg 0x80kg

 

[Jake the snake]

smith behind the neck press 3x10x50kg
squat 1x17x105kg was te warm
dumbbell incline bench press 2x12x34kg 8x34kg dumbbell viel naar achter
barbell bor 3x15x50kg

 

[Jake the snake]

squat 3x5x110kg verhogen
dumbbell incline bench press 3x6x38kg verhogen
pull up met handpalmen naar elkaar 3x5xbw+5 verhogen

 

[Jake the snake]

squat 1x5x115kg
incline dumbbell bench press 3x5x42kg
deadlift 1x3x135kg
dip 3x5xbw 5xbw+7,5kg

 

[Jake the snake]

squat 5x115kg 4x115kg was uit balans 6x115kg 1 extra verhogen
press 3x5x50kg verhogen
bor 3x5x80kg verhogen
pull up 2x4xbw
buik
preacher curls

 

[Jake the snake]

squat 3x5x120kg verhogen
dumbbell incline bench press 0x46kg
barbell bench press 3x5x100kg verhogen
deadlift 1x5x130kg verhogen
rack pull (juist boven knie) 5x160kg 1x180kg 1x200kg PR

 

[Jake the snake]

squat 3x5x120kg verhogen
press 3x5x55kg verhogen
chin up 1x5xbw+5kg 4xbw+5kg 5xbw
+ preacher curls 2x12x30kg + 12x20kg
pullovers 2x12x10kg 12x0kg(bar)

 

[Jake the snake]

front squat 3x5x70kg verhogen
barbell bench press 3x5x105kg verhogen
deadlift 1x5x135kg verhogen

 

[Jake the snake]

squat 3x5x125kg vpr verhogen
press 2x5x60kg 4x60kg+1pp
pull up 4xbw 2x5xbw-20kg leeg

 

[Jake the snake]

turbo training

smith behind neck press 3x5x60kg
dumbbell upright row 8x20kg 9x18kg
press 14x40kg
lateral raise dropset 10x8kg 10x6kg 10x2kg

barbell row 3x8x70kg
machine preacher curl 3x8x40kg

 

[Jake the snake]

barbell bench press 3x5x110kg verhogen
incline dumbbell bench press 10x34kg 8x34kg
barbell bench press dropset 10x70kg + 10x50kg + 10x20kg
pec dec 12xfull stack

barbell curl 3x5x40kg verhogen
seated dumbbell curl 2x10x12kg verhogen
cable curl 20x20kg

 

[Jake the snake]

squat 2x5x130kg 3x130kg vpr
45° leg press 12x120kg 10x150kg 5x170kg