Panda power

[Jake the snake]

Tijd voor een nief schema

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm



opwarming 10min loopband

bench press: warmup sets : 12x40kg 10x70kg
work set : 6x100kg (vond de laatse verhoging teveel warmupsets 12x50kg 10x80kg)

incline dumbbell press : warmup set : 10x20kg
work set : 8x28kg verhogen

flat bench dumbbell flyes : warmup set : 10x8kg
work set : 8x14kg verhogen

dumbbell concentration curl : warmup set : 12x8kg
work set : 8x14kg verhogen

barbell curl : work set : 8x40kg verhogen (laatste 2 reps gegooid en traag laten zakken)

 

[Jake the snake]

http://www.youtube.com/watch?v=ctYNk-UF1B4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=pChGMOVQ1Lk&feature=related

10 min loopband

leg extension :warm up : 12x20kg 10x55kg
workset 8x80kg (volgende keer lange broek aandoen)

leg press : warm up : 12x50kg 12x100kg
workset 10x140kg lichtjes verhogen

horizontal leg press : warm up : 10x60kg 10x110kg
workset :10x150kg vlgd keer proberen squatten voelde iets steken vanachter in been


seated hamstring curl: warm up: 10x5kg
workset : 10x25kg verhogen

stiff legged deadlift: warm up : 10x40kg
workset : 10x60kg verhogen

standing calf raises warm up 10x50kg
work set 10x90kg 10x120kgkan niet meer verhogen

 

[Jake the snake]

http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ


dumbbell shoulder press : warm up : 3x10x8kg 10x20kg
: werk set : 6x30kg

side lateral raise :warm up : 10x8kg
werkset : 6x12kg

low pulley delt raise : werkset :8x15kg

reverse dumbbell flyes : werkset :8x8kg

triceps pushdown : warm up set 10x30kg
werkset : 4x50kg

lying triceps extension : 8x10kg
: 8x20kg(excl barb)

seated triceps extension : 8x28kg

 

[Jake the snake]

http://www.youtube.com/watch?v=8Q4_gz13cUc


dumbbell pullover :warm up: 3x10x14kg
workset : 10x24kg verhogen

close grip pulldown: warm up :12x55kg
workset 10x70kg verhogen

one arm row : warm up :10x20kg
workset :10x34kg verhogen
vanaf hier leeg

wide grip cable row: warm up :10x35kg
workset 10x50kg verhogen

deadlift : warm up 10x60kg
-workset : 10x100kg verhogen

 

[Jake the snake]

bench press: warmup sets : 10xbar 10x40kg 10x60kg 8x80kg
work set : 8x100kg (laaste 2 enkel laten zakken)

incline dumbbell press : warmup set : 10x20kg
work set : 10x30kg verhogen

flat bench dumbbell flyes : warmup set : 10x8kg
work set : 6x16kg

dumbbell concentration curl : warmup set : 12x8kg
work set : 8x16kg verhogen

barbell curl : work set : 6x45kg (laatste 2 reps gegooid en traag laten zakken)
__________________

 

[Jake the snake]

squat: opwarming : 2x5x20kg 5x40kg 5x60kg 3x80kg
werkset: 10x100kg 12reps volgende keer

leg extension opwarming: 12x30kg 9x55kg
werkset: 13x80kg 15 reps

45° leg press: opwarming: 15x70kg 10x110kg
werkset: 8x150kg (kramp in kuit ) met armen meegeduwd

seated hamstring curl opwarming: 15x15kg
werkset : 15x45kg verhogen

stiff legged deadlift : opwarming : 10x60kg
werkset : 9x80kg

standing calf raise : opwarming : 15x30kg 15x60kg
werkset 3x15x90kg verhogen

 

[Jake the snake]

4km gaan joggen op 30min

eerste 12min 2km

 

[Jake the snake]

seated dumbbell shoulder press : warm up : 10x10kg 10x20kg
werkset : 9x30kg verhogen

side lateral raise : warm up : 8x8kg
werkset 10x12kg verhogen

low pulley delt raise 8x15kg

reverse dumbbell flyes : werkset :8x8kg


triceps pushdown warm up 10x25kg
werkslet 10x40kg verhogen

lying triceps extension 8x10kg gewichten excl ez bar
5x30kg

seated tri extension 10x20kg
6x30kg (shouder leeg)

 

[Jake the snake]

10min joggen

dumbbell pullover :warm up: 2x10x14kg
workset : 10x26kg verhogen

close grip pulldown: warm up :12x55kg
workset 7,5xbw

one arm row : warm up :10x24kg
workset :10x38kg verhogen links grip problemen na rep 5


wide grip cable row: warm up :10x40kg
workset 10x60kg verhogen

deadlift : warm up 10x60kg
-workset : 8x110kg verhogen

 

[Jake the snake]

dumbbell bench press: warmup sets : 12x14kg 10x28kg
work set : 9x38kg verhogen

incline dumbbell press : warmup set : 10x20kg
work set : 10x30kg verhogen (kak had 34moeten zijn)

flat bench dumbbell flyes : warmup set : 12x8kg
work set : 8x18kg verhogen

(machine incline bench 12x65kg)

dumbbell concentration curl : warmup set : 12x8kg
work set : 8x16kg verhogen

barbell curl : work set : 6x50kg

(10x bw dippen)

+buik

 

[Jake the snake]

squat: opwarming : 2x5x20kg 5x40kg 5x60kg 3x80kg
werkset: 11x100kg 12reps volgende keer

leg extension opwarming: 12x30kg 10x55kg
werkset: 13x80kg 15 reps vlgde keer

45° leg press: opwarming: 14x110kg
werkset: 10x150kg met armen meegeduwd

seated hamstring curl opwarming: 15x20kg
werkset : 15x50kg verhogen (branden)

stiff legged deadlift : opwarming : 10x60kg
werkset : 5x80kg

standing calf raise : opwarming : 15x50kg 10x75kg
werkset 30x100kg verhogen

 

[Jake the snake]

seated dumbbell press 10x10kg 10x20kg
0x34kg
werkset 9x30kg

side lateral raise 8x8kg
werkset 10x14kg verhogen

low pulley raise werkset 0x20kg 8x15kg

reverse dumbbell flyes 8x8kg gewicht verlagen uitvoering verbeteren

triceps pushdown 10x25kg
werkset 6x45kg

lying triceps extension (gew excl ez bar) 6x30kg

seated tri extension 10x30kg verhogen

 

[Jake the snake]

dumbbell pullover :warm up: 2x10x14kg 10x20kg
workset : 11x30kg verhogen

close grip pulldown: warm up :12x55kg
workset 9,5xbw (laatste 2 half)

one arm row : warm up :10x24kg
workset :10x42kg verhogen ( heavy shit )

wide grip cable row: warm up :10x40kg
workset 10x65kg verhogen

deadlift : warm up 10x70kg
-workset : 6x120kg

 

[Jake the snake]

dumbbell bench press: warmup sets : 2x12x14kg 10x28kg
work set : 8x42kg ging moeizaam verhogen

incline dumbbell press : warmup set : 10x20kg
work set : 6x34kg helemaal leeg

flat bench dumbbell flyes : warmup set : 12x8kg
work set :6x20kg heel moeizaam

dumbbell concentration curl : warmup set : 12x8kg
work set : 6x20kg ( 3 enkel neg )

barbell curl : work set : 6x40kg

 

[Jake the snake]

squat: opwarming : 2x10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg
werkset: 15x100kg 16 reps volgende keer

leg extension opwarming: 12x30kg 10x55kg
werkset: 13x80kg 15 reps vlgde keer

leg press: opwarming: 14x120kg
werkset: 12x200kg niet erg diep gezakt +/- 90°

seated hamstring curl opwarming: 15x20kg
werkset : 15x55kg verhogen

stiff legged deadlift : opwarming : 10x60kg
werkset : 10x80kg

standing calf raise : opwarming 15x50kg 15x80kg
werktet 2x15x110kg

 

[Jake the snake]

seated dumbbell press 10x10kg 10x20kg
werkset 8x30kg voor het eerst bankje op 90° graden gezet

side lateral raise 8x8kg
werkset 6x16kg

low pulley raise werkset 10x15kg verhogen

reverse dumbbell flyes 12x6kg gewicht verlagen uitvoering verbeteren verhogen

triceps pushdown 10x25kg
werkset 8x45kg

lying triceps extension (gew excl ez bar) 8x30kg

seated tri extension 10x34kg verhogen

 

[Jake the snake]

dumbbell pullover :warm up: 2x10x14kg 10x22kg
workset : 10x34kg verhogen

close grip pulldown: warm up :12x55kg
workset 8xbw

one arm row : warm up :10x24kg
workset :L6 R8 x46kg grip problemen

wide grip cable row: warm up :10x40kg
workset 10x70kg verhogen

deadlift : warm up 10x70kg
-workset : 1x130kg
10x70

Nog niet goed wakker

 

[Janss92]

Gewichten gaan lekker omhoog de laatste tijd ofniet?

 

[Jake the snake]

Gewichten gaan lekker omhoog de laatste tijd ofniet?

Klik om te verkleinen...

ja, we doen ons best


dumbbell bench press: warmup sets : 10x10kg 10x20kg 10x30kg
work set : 3x46kg ai ai

barbell bench 10x90kg ter compensatie van de 3reps

incline dumbbell press : warmup set : 10x20kg
work set : 7x34kg

flat bench dumbbell flyes : warmup set : 10x10kg
work set :3x20kg kapot 6x14kg

dumbbell concentration curl : warmup set : 12x8kg
work set : 3x20kg ( 3 enkel neg )

machine preacher curl 10x35kg 8x50kg

dumbbell curl 10x14kg


zo 's morgens trainen is toch niks voor mij.Mss als ik wat beter had gegeten dat er meer inzat.

 

[Jake the snake]

squat: opwarming : 10,8,8x20kg 5x40kg 5x60kg 2x80kg
werkset: 10x105kg 12reps vlgde keer

leg extension opwarming: 10x50kg
werkset: 15x80kg 16 reps vlgde keer

45° leg press: opwarming: 14x100kg
werkset: 15x140kg (7x meegeduwd mer armen)

seated hamstring curl opwarming: 15x20kg
werkset : 8x60kg

stiff legged deadlift : opwarming : 8x60kg
werkset : 1x80kg leeg

standing calf raise : opwarming 15x50kg 15x80kg
werktet 3x12x120kg

+buik

Wordt mss eens tijd voor een weekje platte rust