Panda power

[Jake the snake]

squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg
press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x65kg
deadlift 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg

 

[Jake the snake]

squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 4x130kg viel naar voren
barbell incline bench press 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x 1/2 x110kg
barbell bor 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg met veel leg drive enzo

barbell curl 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg gooien

 

[Jake the snake]

press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x65kg(+1x pp)
deadlift 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ging redelijk gemakkelijk
dumbbell triceps extension 8x28kg 8x30kg 8x34kg 8x38 8x42kg 8x46kg 8x50kg kon dumbbell niet meer zo goed laten zakken ,kwam altijd tegen rug

pullover

 

[Jake the snake]

squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg
barbell incline bench press 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x105kg
barbell bor 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg

pullover

 

[Jake the snake]

nog niet goed wakker ,slappe training

upright row + press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x65kg
deadlift 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg schouders konden niet meer mee
machine preavher curl 12x35kg

pullover 50x

 

[Jake the snake]

incline barbell bench press 7x100kg
dip 10xbw+15kg
dumbbell fly's 16x16kg

barbell curl 5x50kg
concentration curls 12x14kg

 

[Jake the snake]

dumbbell pullover 12x30kg
close grip pulldown 7x85kg
one arm row L7 R8 x46kg grip problemen
wide grip cable row 15x70kg
deadlift te moe

 

[Jake the snake]

push press 6x70kg
smith(met haakjes) behind neck press 10x80kg
side raise 16x12kg
low pulley side raise 22x10kg

pushdown 12x80kg
cable triceps extension with rope 12x25kg
triceps machine 12x30kg

 

[Jake the snake]

bench press 5x45kg 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x125kg(3keer helemaal alleen + 2 keer 2 vingertjes van spotter)
squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg
bor 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x120kg(zwieren)

barbell curl 3x8x40kg

 

[Jake the snake]

deadlift 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x140kg
arnold press 5x18kg 5x20kg 5x24kg 5x30kg 4x34kg

 

[Jake the snake]

Met lichte kater.
Probeerde 20reps met 100kg,maar is geworden:

squat 10x100kg + 5x80kg + 5x60kg + 5x40kg
Incline dumbbell bench press 10x38kg
lat pulldown 3x10x60kg

Te warm en zwaar buiten adem terug naar huis

 

[Jake the snake]

Beetje ziek geweest + vakantie dus terug rustig beginnen

squat 3x5x100kg
incline bench press 3x5x80kg
pulldown 3x5x80kg

 

[Jake the snake]

front squat 3x5x50kg
press 3x5x50kg
deadlift 3x5x120kg

press ging moeizamer dan ik op voorhand dacht.
deadlift last van de warmte

 

[Jake the snake]

squat 3x5x105kg
bench press 3x5x100kg
pull up 3x5xbw zaten telkens een paar sec tussen de reps

precies toch nog niet zo goed genezen alles gaat erg moeizaam

 

[Jake the snake]

deadlift 3x120kg (dacht dat ik nog aan opwarmset bezig was, had me misrekend) 3x125kg 1x125kg krijg altijd krampen in bovenrug
clean and press 3x5x50kg

 

[Jake the snake]

Terug het dorian yates schema volgen, met kleine aanpassingen.Alleen de oefeningen die ik graag doe


bench press 11(+1 met spotter)x100kg
incline dumbbell press 6x38kg
dip 8xbw

dumbbell curl 8x16kg
preacher machine 12x30kg

 

[Jake the snake]

squat 14x110kg
leg extension 14x80kg
seated leg curl 15x50kg
kuiten gedoe 10x120kg

 

[Jake the snake]

upright row+(push) press 3x5x55kg
dumbbell lateral raise 13x12kg
rear lateal raise 8x8kg

tri extension machine 13x30kg
pushdown 12x40kg
cable triceps extension with rope 10x25kg

 

[Jake the snake]

pull up 5x3xbw
deadlift 8x120kg
barbell bor 13x70kg
omgekeerde fly's 14x6kg
pullover 10x30kg

preacher curl machine 12x35kg
triceps extension machine 15x30kg

 

[Jake the snake]

bench press 10x105kg
incline dumbbell bench press 7x38kg
peck dec fly machine 10x100kg

dumbbell curls 10x14kg
preacher machine 12x35kg