Panda power

[Jake the snake]

workout B

squat: 3 x 5 x 80kg PR

Military press: 1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg (laatste was push press)
1 x 5 x 50kg (laatste 2 waren push press)

Bor op machine

 

[Jake the snake]

Workout A

squat:2 x 5 x 85kg PR
1 x 4 x 85kg

bench press: 2 x 5 x 90 kg
1x 4 x 90 kg ( lag in benarde situatie in een lege gym)

deadlift:1 x 4 x 110kg

dumbbell biceps curl:2 x 10 x 14kg

dumbbell triceps extensions:1 x 10 x 28kg
1x 9 x 34 kg

 

[Ano_1991_9]

De pr's vliegen eraan :'). Ook nette dumbbell triceps extension.

Duidelijk wat power , alleen 92kg met 1.80 en ervoor nog geen krachttraining gedaan.
Dan mag er mss wel wat cardio in je schema.

 

[Yoshuba]

Workout A

squat:2 x 5 x 85kg PR
1 x 4 x 85kg

bench press: 2 x 5 x 90 kg
1x 4 x 90 kg ( lag in benarde situatie in een lege gym)

deadlift:1 x 4 x 110kg

dumbbell biceps curl:2 x 10 x 14kg

dumbbell triceps extensions:1 x 10 x 28kg
1x 9 x 34 kg

Klik om te verkleinen...

Squat gaat lekker! Je bench press is wel ****ing hoog ook

 

[Jake the snake]

De pr's vliegen eraan :'). Ook nette dumbbell triceps extension.

Duidelijk wat power , alleen 92kg met 1.80 en ervoor nog geen krachttraining gedaan.
Dan mag er mss wel wat cardio in je schema.

Klik om te verkleinen...

Had vroeger,in een vorig leven,al eens met gewichten gegooid.Cardio?

---------- Toegevoegd om 10:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

Squat gaat lekker! Je bench press is wel ****ing hoog ook

Klik om te verkleinen...

De 100kg komt er aan.

 

[Jake the snake]

Off day workout B

Squat:1x1x90kgPR
3x5x70kg

power clean:3x5x50kg

military press:1 x 5 x40kg
1x 10 x 30kg

alles in 30min

 

[Jake the snake]

Workout A

squat:3x5x80kg

bench press:3x5x90kg

deadlift:3x5x110kg uitvoering niet 100%

 

[Yoshuba]

Kort maar bondig! Lekker man! Squat kan denkik wel wat hoger bij jou ivm je bench, niet?

 

[Jake the snake]

Kort maar bondig! Lekker man! Squat kan denkik wel wat hoger bij jou ivm je bench, niet?

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee.Ik had ervoor nog nooit gesquat, wil binnen 2 maand met eigen lichaamsgewicht kunnen squatten.

 

[X.]

Goedzo je gaat gewoon lekker door!

Valt me alleen op dat je MP naar verhouding behoorlijk laag is, vooral vergeleken met je bench press, die is toch technisch ongeveer even makkelijk als de BP?

Die bench blijft natuurlijk echt super!

 

[Jake the snake]

Goedzo je gaat gewoon lekker door!

Valt me alleen op dat je MP naar verhouding behoorlijk laag is, vooral vergeleken met je bench press, die is toch technisch ongeveer even makkelijk als de BP?

Die bench blijft natuurlijk echt super!

Klik om te verkleinen...

Met mp zit ik momenteel op 5x50kg.Morgen 5x55kg

 

[Jake the snake]

Workout B

squat:1x4x90kgPR
2x5x80kg

powerclean+shoulder press:1x3x55kgPR (pijp uit)

chin up:3x5xbw

trainingstijd:40min

 

[X.]

Ah die shoulder press, thats more like it
Mooie pr op squat ook.

Maar volgens mij hoor je powerclean hoger te kunnen als MP, misschien kun je deze oefeningen beter apart nemen.
En voor die shoulder press kun je misschien beter iets lichter gewicht en meer setjes pakken, met hoger volume straf je de spier meer en dat dwing tot groei

 

[Jake the snake]

Ah die shoulder press, thats more like it
Mooie pr op squat ook.

Maar volgens mij hoor je powerclean hoger te kunnen als MP, misschien kun je deze oefeningen beter apart nemen.
En voor die shoulder press kun je misschien beter iets lichter gewicht en meer setjes pakken, met hoger volume straf je de spier meer en dat dwing tot groei

Klik om te verkleinen...

Ik kom altijd +/- 45min voor sluitingstijd de fitness binnen.Ik wou ook nog chin ups doen dus dacht ik( om wat tijd te besparen) ik doe de 2 tegelijk.

 

[X.]

Hoe gaat die nu?

 

[Jake the snake]

1 week rust genomen en vandaag nieuw schema begonnen

2 sets om op te warmen en 60 seconden rust tussen sets

schema:

squat: 2 x 10
deadlift: 2 x 10
dumbbell bench press: 2 x 10
bor: 2 x 10
dumbbell shoulder press: 2 x 10
dumbbell biceps curl: 1 x 10
cable triceps extension: 1 x 10
buikspier oef: 2 x 10

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:54 ----------

dumbbells kg zijn per stuk

squat: 2 x 10 x 50kg
deadlift: 2 x 10 x 60kg
dumbbell bench press: 1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 30kg
dumbbell shoulder press: 1 x 8 x 16kg

Ik kreeg een kramp in schouder en zat er helemaal door

bor werd seated row : 2 x 10 x ?
dumbbell biceps curl: 1 x 10 x 10kg
cable triceps pushdown: 1 x 10 x 25kg
buikspier oef: 2 x 10

 

[Jake the snake]

Ontsteking onder de knie(aanhechtingspunt quadriceps).Al zeker 1 week buiten strijd.

 

[X.]

Ah jakkes zeg.

Waarom stop je eigenlijk met rippetoe? Je zit er toch nog niet zo lang in?
Schema ziet er iig wel zwaar uit voor 1 dag, doe je dit nu 3x per week?

 

[Jake the snake]

Ah jakkes zeg.

Waarom stop je eigenlijk met rippetoe? Je zit er toch nog niet zo lang in?
Schema ziet er iig wel zwaar uit voor 1 dag, doe je dit nu 3x per week?

Klik om te verkleinen...

Ik wou eens wat hoger in herhalingen gaan(voor 6 weken) ,omdan terug aan te pikken met rippetoe.

Mss schema beter in 2 delen?

 

[X.]

Ahzo. Maar als je zoveel oefeningen wilt doen zou ik zobiezo een split doen, anders wordt het te zwaar en dan kun je nog niet knallen. Misschien kun je beter eerst even rippetoe nog een poosje door en op een gegeven moment een keertje dit doen maar dan met een uitgekiend split schema.

Is je knie alweer goed?

Succes iig.