Panda power

[Jake the snake]

squat 3x5x70kg
mp 3x5x30kg
power clean 3x5x30kg
chin up 2x5xbw

 

[X.]

Beginstats:

squat : 5 x 75kg
bench press : 3 x 90kg
deadlift : 5 x 70kg
press : 5 x 50kg
powerclean: 3 x 40kg


Het is wel de bedoeling dat je een beetje omhooggaat, het is progressieve overload en niet progressieve deload

Gaat toch wel lukken he? Gewoon harder eraan trekken.
Je moet blijven verhogen, elke training weer!
Succes ermee.

 

[Jake the snake]

squat 3x5x75kg
deadlift 1x5x105kg
bench press 3x5x75kg
dippen 2x9xbw
zittend dumbbell biceps curl 2x10x12kg
buik 2x15

trainingstijd 60min

 

[Jake the snake]

squat 3x5x75kg
mp 3x5x35kg
power clean 3x5x35kg
chin up 2x5xbw
cable triceps pushdown 2x8x30kg
dumbbell biceps curl 10x12kg
buik 2xbw

trainingstijd 50min

 

[Jake the snake]

squat 3x5x80kg
bench press 3x5x80kg
deadlift 1x5x110kg

trainingstijd 45 min

 

[Jake the snake]

squat 3x5x80kg
mp 3x5x40kg
power clean 3x5x40kg
chin up 2x5xbw (met 2x springen)
dumbbell biceps curl 2x10x14kg
cable triceps pushdown 2x8x40kg PR
buik 3x15

trainingstijd 60min

 

[Jake the snake]

bench 1x95kg PR

 

[Jake the snake]

squat 3x5x85kg
bench press 3x5x85kg
deadlift 0,5x115kg kramp in bovenrug
5x100kg
dip 12xbw 10xbw
dumbbell biceps curl 2x5x16kg
buik 2x15

trainingstijd 45/60min

 

[X.]

Gaat lekker omhoog nu!

 

[Jake the snake]

squat 3x5x90kg PR
mp 3x5x45kg
power clean 3x5x45kg
chin up 2x5xbw
cable pushdown met v bar 2x8xalles (cable cross machine)

 

[Jake the snake]

squat 3x5x90kg
bench press 3x5x90kg
1x100kg PR
deadlift 1x5x120kg (zonder rust direkt) 1x5x100kg en 1x4x80kg
biceps curl 3x5x16kg

 

[X.]

De magische 100!
Brute dropset op de deadlift!

 

[Jake the snake]

De magische 100!
Brute dropset op de deadlift!

Klik om te verkleinen...

Ja, eindelijk! Volgende keer toch eens 105kg proberen,want het ging redelijk gemakkelijk.

 

[Jake the snake]

squat 2x5x95kg PR
1x2x95kg
press 3x5x50kg(push press)
power clean 3x5x50kg
chin up 3x5xbw
cable pushdown 3x5x40kg
buik 3x15

Gewicht 100kg

 

[Jake the snake]

kak training

deadlift 0x130kg
bench press 5x95kg PR
5x95kg 2x spotter
5x95kg 3x spotter
squat 5x70kg
dumbbell biceps curl 3x5x18kg PR

 

[Jake the snake]

chin up 3x5xbw (ging moeilijk)
squat 3x5x95kg PR
push press 2x5x55kg
1x4x55kg
powerclean 3x5x55kg
dumbbell biceps curl 3x20kg PR (+ dropsets)
triceps v bar pushdown 3x45kg PR (+dropsets)

 

[Jake the snake]

squat 2x100kg PR
2x5x90kg
bench 5x95 spotter x1
5x95 spotter x2
4x95 spotter x2
dippen 10xbw
8xbw
7xbw
deadlift 5x110kg
buik 3x15xbw

 

[Jake the snake]

squat 3x100kg PR
2x5x95kg
push press 2x5x55kg
1x4x55kg
power clean 5x3x60kg
chin up 3x5xbw

5min lopen 8 per uur

 

[Jake the snake]

squat 4x100kg PR
2x5x95kg
bench 3x5x95(2xspotter) PR
deadlift 1x130kg PR
5x110kg
dumbbell biceps curl 3x5x18kg
triceps cable pushdown 3x50kg PR
2x5x45kg
buik 3x15xbw

 

[Jake the snake]

weinig tijd dus minder gewicht en sneller achtereen

squat 3x5x90kg
push press 3x3x60kg + direct na laatste set 10x30kg
bor 2x5x50kg
1x5x70kg
dumbbell lateral raise 3x5x10kg
buik 2x15

trainingstijd 40min