Panda power

[Jake the snake]

Squat 5x100kg 3x120kg 5,5,4x130kg viel naar voren tijdens de laatste set 8x90kg
45° leg press 3x12x100kg
Barbell hip thrust 3x10x50kg
Leg extension 3x15x38kg standing leg curl 3x12x10kg
Leg curl 3x12x30kg
Kuiten
Buik

 

[Jake the snake]

Clean and press 5x3x70kg
Par grip pull up 8,8,7 x bw dip 3x8xbw
Dumbbell incline bench press 3x8x42kg barbell row 3x5x100kg
Machine fly's 3x10x58kg Pullover 3x15x20kg

 

[Jake the snake]

Incline dumbbell bench press 4,6,3x50kg
Bench press 8,5,5x100kg
Machine fly's 12x68kg 8x58kg
Machine bench

4,5km lopen

 

[Jake the snake]

Squat 3x5x130kg 8x100kg
Incline bench press 3x5x100kg 8x80kg
Deadlift 5x140kg 3x150kg 1x170kg

Onderrug pijn gedaan met deadliften

 

[Jake the snake]

Barbell Incline bench press 3x5x105kg machine row
Staand dumbbell press 3x5x26kg pulldown
Dip 5,6,8 fatman pullup 3x8
Pec dec 5x12x60kg Upright row 25x20kg 20x25kg 15x30kg 12x35kg 8x40kg
Cgbp 3x5x90kg
Seated incline dumbbell curls 3x10x10kg

5,5km gelopen op+/- 38min

 

[Jake the snake]

Hex bar deadlift 5x125kg 3x125kg voelde terug iets in onderrug , dus direct gestopt .
Squat 5x40kg,60kg,80kg,100kg
Romanian deadlift 3x8x60kg

Par grip pull up 3x3+3+3 (20sec rust na 3 reps)
Fatman pullup 3x8
Cable row met touw 3x12x40kg

Seated incline dumbbell curls 3x12x10kg
Barbell curl breed 12x20kg 10x25kg 8x30kg
Biceps machine 3x5+5+5 telkens met mindrr gewicht

Ab wheel 3x8
Chrunches 3x20
Ab machine 3x15
Reverse crunches met benen naar boven

 

[Jake the snake]

Barbell Incline bench press 10x1x110kg emom precies wat last van de warmte
Dips 3x10
Seated dumbbell press 3x8x24kg met rugsteun
Flyer machine 3x10x52kg

Dumbbell reverse fly's 3x15x6kg
Dumbbell lateral raise 15x10kg 12x12kg 8x14kg

Cgbp 3x5x80kg
Dumbbell triceps press 3x5x30kg
Triceps press down met balletje

 

[Jake the snake]

Vrijdag

Squat 2x5x110kg bij derde set terug last van onderrug

Seated dumbbell press 3x6x34kg met rugsteun
Barbell Incline bench press 3x3x110kg 2x8x80kg
Machine fly's 3x6x65kg
Machine incline bench press 2x8x50kg

Wide grip barbell curl 3x10x30kg
Incline seated dumbbell curls 3x10x10kg
Machine biceps 3x10x25kg
One arm Cable curl 3 x10x10kg

 

[Jake the snake]

Rustig training, rustig terug opbouwen en vooral onderrug niet terug kwetsen. Donderdag naar de kinesist.

Squat 3x5x100kg met riem
Hex bar squat 3x5x105kg met riem
45°leg press 3x5x140kg
Leg extension 3x10x40kg en leg curl 3x10x40kg
Kuiten

3,5km gelopen

 

[Jake the snake]

Par grip pull up 3+3+3+2+1 en 2x3+3+3 telkens 25 sec rust tussen +
Pull up 20x1 zo snel mogelijk
Fatman pullup voeten op bench 4x8
Freemotion Pulldown 3x12x100lbs
Close grip cable row 3x10x60kg
Pullovers cable met touw 3x15x30kg
Wide grip cable row 3x12x40kg

 

[Jake the snake]

Vorige week
Squat 3x5x110kg
Hex bar parking afgelopen met 45kg 65kg 85kg 105kg 125kg

Vandaag
Squat 3x5x115kg
Press 4x60kg 3x5x55kg 1x60kg,65kg,70kg,
Hex bar parking aflopen 55kg,85kg,115kg,tot aan 2de riolering135kg .
Freemotion Pulldown 4x8x140lbs en dumbbell incline bench press 3x12x30kg

 

[Jake the snake]

Squat 3x5x120kg
Press 3x5x60kg 8x50kg
Hex bar farmers walk totaan 2de riolering 65kg 85kg 105kg 125kg 145kg.
Barbell bench press 3x5x110kg chin up 7,6,5

 

[Jake the snake]

Squat 4x8x100kg
Hex bar farmers walk totaan 2de rioolputteke 65k 85kg 105kg 135kg 1ste putteke 155kg
Cable row 3x12x60kg
Behind the neck pulldown 3x12x50kg
Incline seated dumbbell curl 3x12x10kg

 

[Jake the snake]

Press 3,2,2x70kg
Push press 3x5x70kg
Dumbbell incline bench press 3x5x42kg
Bench press 3x5x100kg

 

[Jake the snake]

Gisteren
Press 3x5x60kg 3x70kg
Push press 3x1x80kg
Bench press 5x100kg 1x110kg 1x120kg met rekkers 10x80kg 10x70kg 10x60kg
En zonder rekkers 10x60kg

 

[Jake the snake]

Squat 3x5x120kg
Hex bar farmers walk tot einde parking 65kg,95kg,125kg en totaan 2de putteke 1x145kg en tot 1ste putteke 145kg

 

[Jake the snake]

Chin up 5x5
Vbar pulldown 3x8x70kg
Seated pull up 3x8
Staand cable pullover 3x10
Freemotion lat 3x12x180lbs
Fatman pull up 12,10,8
Face pull 3x12x25kg
u bar cable row 3x8x70kg
Cable row met touw

 

[Jake the snake]

Gisteren

Par grip pull up 8.7.5.5.5.5.5.5.4.2 x bw en machine incline bench press 10x10x60kg
Machine press 5x10x40kg en cable row 5x10x60kg
Incline seated curl 5x10x10kg triceps machine 5x10x


Vandaag

Safety squat bar 5x10x65kg
Seated leg curl 5x15x32kg
Kuiten 5x10x60kg

Buik

 

[Jake the snake]

Press machine 10x10x40kg
Upright row 10x10x30kg
+ dumbbell raise gedoe

 

[Jake the snake]

Gisteren
Safety bar squat 6x8x85kg
Romanian deadlift 3x15x60kg
En buik