Pieter68' s log

neet61 · 11 jan 2020

Pieter68 zei:
De training zelf:

Keurig, dit ziet er zwaar uit!

Pieter68 zei:
De boodschappen heb ik al leunend op het karretje in de Colruyt gedaan

Lekker hoor, die rug een beetje ontlasten

Koppie · 11 jan 2020

Pieter68 zei:
Ok, mijn benen zijn officieel toast nu...
Het was heavy, maar do-able, zelfs met 2 weken niet getraind, nu heb ik wel serieuze spierpijn, gelukkig gaat dat over

De training zelf:

SQ
12x60
12x60
12x70 quads on fire
12x70 dikke pomp in onderrug
10x80
10x80

even op adem komen

DL
6x100
6x100
6x110 riem aangedaan
6x110
4x120
4x120

5min zwijmelen

Standing calves in smith
10x160
10x170
10x180 benen trillen als zot
10x190 grinden om omhoog te geraken...

dan even op bankje gaan zitten want ik dacht door mijn benen te zakken
gestart om 16:50, einde 18:00

toch nog 20min op loopband gedaan, maar very easy walking tempo

en dat was het

Vandaag dus stijve spieren: quads en rug
De boodschappen heb ik al leunend op het karretje in de Colruyt gedaan

Dat is gewoon een heerlijke training!!! Vind je het voor herhaling vatbaar?

Pieter68 · 11 jan 2020

Koppie zei:
Dat is gewoon een heerlijke training!!! Vind je het voor herhaling vatbaar?

ja toch wel, maar zou eerder naar voorstel @mouss gaan, om en om sq/dl doen, 80% en bouwen
Mich, welke rep range zou je daarvoor voorstellen ?

mouss · 11 jan 2020

Pieter68 zei:
ja toch wel, maar zou eerder naar voorstel @mouss gaan, om en om sq/dl doen, 80% en bouwen
Mich, welke rep range zou je daarvoor voorstellen ?

80%.. Zullen 3-5jes worden

Ano_071120 · 11 jan 2020

Pieter68 zei:
De boodschappen heb ik al leunend op het karretje in de Colruyt gedaan

zo een karretje noemen we bij ons een rollator

Pieter68 · 14 jan 2020

Maandag 13/01	17:19	18:17	0:58

BP	12*	60
	12*	60
	12*	65
	10*	65
	8*	70
	8*	70

T-row	8*	65
	8*	65
	8*	65
	8*	65

DB side raise	10*	12
	10*	12
	10*	12

V-pushdown	10*	86
	10*	86
	10*	86

DB-curl	8*	14
	8*	14
	8*	14

Loopband	20 min

BP viel mee in die zin dat de eerste sets al goed gaan, zelfs 12 reps, het wordt wel krochen en duwen bij de laatste 2 sets... Volgende week ga ik eerder met stappen van 2,5kg verhogen ipv de 5kg, eens zien wat dat geeft...

De rest probleemloos, het enigste was dat ik weer maagzuur opwellingen kreeg bij het bukken en uitvoeren van de T-row... dat is iets dat ik nu meer en meer krijg bij alles wat "voorovergebogen" gedaan wordt, is echt vervelend aan het worden... Ga weer een paar dagen aan de maagzuurremmers en zien of het daarmee over gaat.

Morgen LB... voel nu nog altijd mijn benen van vrijdag

Koppie · 14 jan 2020

Pieter68 zei:
Morgen LB... voel nu nog altijd mijn benen van vrijdag

Niet zeiken, maar knallen!!!!

Pieter68 · 14 jan 2020

Koppie zei:
Niet zeiken, maar knallen!!!!

Dat er zal geknald worden !! :flexgrin:

Pieter68 · 16 jan 2020

En knallen was het, in een bijna lege gym... Whaaaat, where is everybody :eek:

Woensdag 15/01	17:19	18:22	1:03

DL	8*	100
	8*	110
	8*	115
	8*	120

INCL LEG PRESS - SMALL STANCE	12*	200
	12*	210
	12*	220
	12*	230
	12*	240

SEATED CALF RAISE	10*	70
	10*	70
	10*	70

Loopband	0 min

Wel, de DL's voelden toch wel zwaar aan... zowel voor de benen als voor de rug... maar lekker doorgedouwd en nog vlotjes afgewerkt... Had wel de afgelopen 2 nachten niet al te best geslapen, en was moe, ook druk op het werk, dat zal er ook wel voor iets tussen gezeten hebben. Gelukkig deze nacht wel goed geslapen, herstel gaat hopelijk beter zijn.

De Incl LP ging goed, enkel de laatste 2 sets gingen niet zo vlot... dacht dat het beter ging gaan, want ben al tot 300kg geweest, maar goed, nu terug opbouwen... weet alleen niet met maar 1x om de 2 weken of het wel goed gaat gaan... we'll see...

Geen cardio gedaan want benen en ikzelf waren zoals gezegd moe, dus dan maar naar huis gegaan...

Morgen terug UB, zie er al naar uit !

:wave:

Koppie · 16 jan 2020

Lekker toch in een bijna lege gym........hopelijk heb ik vanavond ook zo'n geluk, maar ben er bang voor.......
Gewoon weer lekker bouwen en zorgen dat je goed hersteld!

Pieter68 · 16 jan 2020

Ja,op woensdag komt de jeugd al in de namiddag hé, op maandag en vrijdag komen ze pas na 16u, en is de gym dus pokkevol als ik om 17u15 toekom...

Bubs · 16 jan 2020

Mooie training weer!
Bij ons is het ook opvallend rustig in de gym...
Het kan ook wel aan mij liggen, ik ga sinds het najaar weer van 20-21u30 trainen i.p.v. 18u30-20u.
Meeste mensen zullen dan al naar huis zijn waarschijnlijk

. Fijn voor mij wel

!

Pieter68 · 16 jan 2020

Nog een avond-zonsondergang wandeling gedaan met mijn vrouwtje,
6,2km op 1u07

neet61 · 17 jan 2020

Pieter68 zei:
Nog een avond-zonsondergang wandeling gedaan met mijn vrouwtje,
6,2km op 1u07

Bij ons vanuit kantoor was het idd erg mooi vandaag, rood en goud

Pieter68 · 21 jan 2020

Training van vorige week vrijdag nog:

Vrijdag 17/01	16:50	17:45	0:55

BP	5*	60
	5*	65
	5*	70
	5*	75
	5*	77,5
	5*	80
	AMRAP	60	x8

Chin ups	BW*	4
	BW*	3
	BW*	3
	BW*	1	neg 20sec hold

REAR DELT FLY Machine	15*	64
	15*	64
	15*	64

V-pushdown	10*	86
	10*	86
	10*	86

EZ-curl	8*	30
	8*	30
	8*	30

Loopband	20 min

BP voelde goed ! Was het eerst niet van plan, maar toch verhoogd tot 80kilo, en nog setje amrap op 60kg uitgeperst. Whoehoe

Dan Chin ups... man that sucks... pfff zeggen dat ik vroegha (toen ik wel 20 kilo minder woog...) met gemak en voor het plezier chin-ups of pull-ups deed (want ging ook veel indoor klimmen) setjes van 12,15 reps easy
Nu dus met moeite 4, en 3... en dan maar 1 meer :janken:

Wel goed squeezen etc... ach ja, terug veel doen en dan zal dat wel verbeteren hé... Voelde wel het hele wknd mijn rug ! (waarschijnlijk ook omdat ik de rear delt fly er direct achter gedaan heb)

Pieter68 · 21 jan 2020

Training gisteren:

Maandag 20/01	17:35	18:20	0:45

BP	12*	60
	10*	62,5
	10*	65
	10*	67,5
	8*	70
	6*	72,5

T-row	8*	70
	8*	70
	8*	70

V-pushdown	10*	86
	10*	86
	10*	86

DB-curl	8*	16
	8*	16
	8*	16

Loopband	15 min

Pfff, trein vertraging, dik kwartier later dan anders, wagen in de garage dus te voet naar de gym, maar snel begonnen, want mijn vrouw kwam mij ophalen...
De hele dag opleiding gehad, en niet adequaat kunnen eten...

Wat viel de BP tegen... de 60 kilo voelde al pokkezwaar aan... toch mijn reeks afgewerkt, maar slechter dan vorige week qua herhalingen... :sad:

T-row heb ik 5kilo zwaarder genomen, maar voelde véél zwaarder aan...

Gezien mijn vervoer er aan kwam, loopband ingekort tot 15min.

LB training zal donderdag zijn, want woensdagavond mijn auto terug halen.

toedeloe :wave:

neet61 · 21 jan 2020

Pieter68 zei:
Dan Chin ups... man that sucks... pfff zeggen dat ik vroegha (toen ik wel 20 kilo minder woog...) met gemak en voor het plezier chin-ups of pull-ups deed (want ging ook veel indoor klimmen) setjes van 12,15 reps easy
Nu dus met moeite 4, en 3... en dan maar 1 meer

Je wordt ouder pappa .....

Pieter68 · 21 jan 2020

True, true....

Pieter68 · 21 jan 2020

Maar ik weiger op te geven :windup:

Pieter68 · 28 jan 2020

Gisteren ingreep ondergaan bij de dermatologe: 1 huidplekje op het voorhoofd verwijderd met laser, 1 huidplek achteraan de nek, net onder de haarlijn weggeknipt en dichtgeschroeid, en 1 huidplek verwijderd operatief in de hals aan de rechterkant, die is genaaid ook, en dat voel ik vandaag wel...

mag de hele week niet sporten :huilen:

Pieter68' s log

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics