Pleurklaat log

[Bosshogg]

laatste set nipt gefaald

heel

heel heel

heel heel heel jammer

Klik om te verkleinen...

Heb jij hier voordeel mee?

 

[tymboo]

Hyper extensions op >35 reps heeft geen enkele zin volgens de laatste peer reviewed study van menno broselmans.
Vanaf 36 herhalingen breek je alle spiertissue af die je daarvóór had opgebouwd. Volgende keer stoppen bij 35 dus.

Tenzij je het over de diepste spiervezels hebt natuurlijk. Dan wel.

 

[Pleurklaat]

Hyper extensions op >35 reps heeft geen enkele zin volgens de laatste peer reviewed study van menno broselmans.
Vanaf 36 herhalingen breek je alle spiertissue af die je daarvóór had opgebouwd. Volgende keer stoppen bij 35 dus.

Tenzij je het over de diepste spiervezels hebt natuurlijk. Dan wel.

Klik om te verkleinen...

Zal er volgende keer op letten, thanks tymbro

 

[Skatermarvin]

Hyper extensions op >35 reps heeft geen enkele zin volgens de laatste peer reviewed study van menno broselmans.
Vanaf 36 herhalingen breek je alle spiertissue af die je daarvóór had opgebouwd. Volgende keer stoppen bij 35 dus.

Tenzij je het over de diepste spiervezels hebt natuurlijk. Dan wel.

Klik om te verkleinen...

Vergeet de strepen en lijnen niet die je hiermee creeert in de binnenkant van de onderkant van je ruggenmerg..

 

[Pleurklaat]

Lichte armoede training der vrede en welvaart

Pause squats
20
60
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5 Moet m'n voeten iets verder uit elkaar gaan zetten voortaan, kom anders maar moeilijk op diepte.

Deadlift
20
60
100
140x5
140x5
140x5

Snatch deadlift
100x5
100x5
100x5

GHR
x5
x5
x5

Hypers
+10x20
+10x20
+10x20

Ohja en was bij mn vorige lower body sessie de belangrijkste lift vergeten: 1x100kg deadlift met 1 hand

 

[Pleurklaat]

Lichte bench sessie weer. Volgens de huisarts zou ik vanaf nu/over een week toch wel goede vooruitgang moeten beginnen te zien.

Bench
20
60

bench (pink op ring)
70x10
70x10
80x10 (gratis PR omdat sommige mensen niet zo goed kunnen rekenen)
70x10

bench (middelvinger op ring)
70x10
70x10
70x10
70x10

bench (pink op ring)
60x15
60x12

BB row
60x10
60x10
60x10

EZ curl
+32.5x10
+32.5x10
+32.5x10

Dips
+10x10
+10x10
+10x10

 

[StickySteeez]

benieuwd naar pr op vooruitgang

 

[Pleurklaat]

Lower

squat
20
60
100
120x5
120x5
120x5
120x5

sumo dl
60
100
140
160x5
160x5
160x5

sldl
120x5
120x5
120x5

ghr
x5
x5
x5

hypers
+15x20
+15x20
+15x20

Vind er geen kont aan die lichte trainingen. Heb niet eens het idee dat ik uberhaupt getraind heb.

 

[Pleurklaat]

Opperlichaam

pause bench
20
60
70x10
70x10
70x9 (beetje te snel achter elkaar)
70x10
70x10

tng bench
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

BB row
60x10
60x10
60x10
60x10

EZ crl
+35x10
+35x9
+35x8

Dips
+15x10
+15x10
+15x9

 

[Bosshogg]

Goed volume op de bench

Trek je zondag nog een kleiner shirt aan? no homo

 

[Pleurklaat]

Goed volume op de bench

Trek je zondag nog een kleiner shirt aan? no homo

Klik om te verkleinen...

Doe wel een tanktop aan om m'n tegenstanders af te leiden

Beter join je de link naar laatste log pagina masterrace crew en verander je je URL van http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/bosshogg-the-more-you-do-the-more-you-get-326492 naar [Link niet meer beschikbaar]

 

[Bosshogg]

Doe wel een tanktop aan om m'n tegenstanders af te leiden

Beter join je de link naar laatste log pagina masterrace crew en verander je je URL van http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/bosshogg-the-more-you-do-the-more-you-get-326492 naar [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Dat daar computer vaardigheden

 

[Skatermarvin]

Prima training man! Die 9 reps missstaat wel een beetje

 

[Pleurklaat]

'lower body'

Squat
60
100
130
150x2 met belt
Wou even peilen waar m'n squat ongeveer zat. Reps gingen nog best hard maar voelde t*ring zwaar. Pijn in hamstring/glute was ook weer extreem klote, dus maar gestopt met squatten.

Sumo
60
Probeer in positie te komen voor een sumopull, ineens een steek in m'n heup. Hier ook maar mee gestopt.

BB row
70x10x10

GHR
x5
x5
x5
x5
x5 hier geen last

Hyperextensions
+20x20
+20x20
+20x20

Dips
x20
x20
x15

Echt zo ****ing klote gewoon nu, kan helemaal niks squatten/dlen nu. Maar eens kijken naar een aangepast schema met wat meer aandacht voor m'n bench/ander presswerk aangezien de squats en deadlifts wel erg rustig aan moeten nu.

 

[Pleurklaat]

Toch nog gedeadlift zondag. Of dat 100% verstandig was ivm de pijn in heup/glute betwijfel ik, maarja. Filmpie

http://www.youtube.com/watch?v=dDlvqmuVz3o

220 afgekeurd voor neerwaartse beweging van de halter voor lockout, balen.

Training van vandaag

Smolov Jr week 1 dag 1

Pause bench
20
60
70x6x6

Bb row
75x6x4

Ez curl
37.5x8x3

Facepulls
x20x3
Dislocations
x10x3
Tricep pulldowns
x10x3

 

[StickySteeez]

ah potverdomme man als ik dat zie

geen goeie feels

 

[Bosshogg]

Mirin abs

Was pleasently suprised, no homo

 

[Pleurklaat]

Smolov Jr week 1 day 2

Pause bench
20
60
75x5x7

Bb row
75x6x2

Ez curl
37.5x8x3

Facepulls
Dislocations
Tricep pulldowns

Hypers
+20x20
+20x20

 

[StickySteeez]

reactie op je benchtraining

 

[Bosshogg]

reactie op je benchtraining

Klik om te verkleinen...

Benchtraining op je reactie