Pleurklaat log

[MiTrenZ]

Lekkere trainingen hier!
Leuk ook zo zo'n onderlinge meet!

 

[Pleurklaat]

Lekkere trainingen hier!
Leuk ook zo zo'n onderlinge meet!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Squats en deadlifts zitten er voor minstens 2 weken even niet in ivm met blessure. Ga wel proberen de bench wat omhoog te krijgen door er nu extra aandacht aan te geven.

 

[MiTrenZ]

Thanks. Squats en deadlifts zitten er voor minstens 2 weken even niet in ivm met blessure. Ga wel proberen de bench wat omhoog te krijgen door er nu extra aandacht aan te geven.

Klik om te verkleinen...

Balen van de blessure man

Je lift is wellicht achteraf toch goed bevonden gezien de omschrijving bij filmpje:

De beste, goedgekeurde, lifts van de PHM mockmeet.

http://www.youtube.com/watch?v=ve4hyIo08G8

3-4x per week nu bench pakken is sowieso geen verkeerd plan.
Chest / bench schijnt vaak goed te reageren op hoge frequentie en volume!

 

[tymboo]

Nee die staat erbij omdat jelle alleen kon deadliften en er toch ook wel wat van hem in mocht, is ook de enige afgekeurde beurt in t filmpje. Neergaande beweging tijdens de lift moest ik afkeuren helaas.

 

[Pleurklaat]

Smolov Jr week 1 day 3

Pause bench
20
60
80x4x8

Bb row
80x5x2

Ez curl
37.5x8x3

Facepulls
Dislocations
Tricep pulldowns

 

[Bosshogg]

Je vergeet de bb curls

 

[Pleurklaat]

BB curls
20xveel

 

[Pleurklaat]

Smolov week 1 day 4

Pause bench
20
60
70
80
85x3x10 gingen allemaal vrij hard en voelde nog niet heel moeilijk. lekker

BB row
60x10x3

EZ curl
37.5x8x3

Hypers
+20x20x3

 

[Bosshogg]

Op naar de 100+ voor reps

 

[Pleurklaat]

Smolov week 2 day 1

Pause bench
20
60
70
72.5x6x6

Pulldowns
stackx15x3

EZ curl
40x8x5

 

[StickySteeez]

so bench

 

[Pleurklaat]

Smolov week 2 day 3

Pause bench
20
60
70
82.5x4x8

Pulldowns (niet gedaan)
stackx15x3

EZ curl
37.5x8x2

morgen 87.5x3x10 pbench

 

[Pleurklaat]

Smolov week 2 day 4

Pause bench
20
60
70
87.5x3x10

Pulldowns
stackx15x3

EZ curl
37.5x8x3

Benches gingen nog best hard.

 

[tymboo]

Lol benches gingen snoeihard

 

[Pleurklaat]

Smolov jr week 3 day 1

Bench
20
60
70
77.5x6x6

Squats (voor het eerst in 2 weken)
20
60
100x5x4 voelde echt overal dat ik 2 weken niet gesquat heb. hoop dat de spierpijn morgen niet te erg is.

bb rows
60x8x3

ez curls
27.5x15x2

dislocations en triceps pulldowns met band

 

[StickySteeez]

uncommon sight was uncommon

 

[Pleurklaat]

Smolov jr week 3 day 2

Pause bench
20
60
70
80
82.5x5x7

Squat
20
60x5x5

Deadlift
60x5x5

Hypers
+20x20
+30x20x2

Shrugs
100x21
100x24
100x28

bench was nog steeds goed te doen.

 

[Bosshogg]

epic deadlift - shrug ratio

 

[yvn]

O o o squat en deadlift, gaat het al wat beter en kan je nu weer doorgaan met squatten/deadliften of moet je daar nog even mee wachten?

 

[Pleurklaat]

O o o squat en deadlift, gaat het al wat beter en kan je nu weer doorgaan met squatten/deadliften of moet je daar nog even mee wachten?

Klik om te verkleinen...

Ben het weer aan het proberen maar voel het nog steeds. Ga volgende week naar de fysio.

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------

Smolov Jr week 3 day 3

Pause bench
20
60
70
80
87.5x4x8 lekkah lekkah. morgen 92.5x3x10

Squats om die form er weer een beetje in te rossen

Mobility work