Pleurklaat log

[Pleurklaat]

Smolov Jr Week 3 day 4

Pause bench
20
60
75
85
92.5x3x10 Voor de cycle was 92.5x3x2 een zieke grind, nu 92.5x3x10 easy

Squats tot 120

Deadlifts tot 140

Squats en deadlifts voelden nog steeds bout. Ging allemaal wel hard maar te veel pijn.

 

[herkuul]

ga logje volgen klote van je blessure, netjes die bench

 

[Bosshogg]

Hierna smolov voor curls en smolov jr voor side raises?

Zit te denken om een 20 weken smolov schema voor pistol squats te doen of voor turkish get ups

 

[Pleurklaat]

ga logje volgen klote van je blessure, netjes die bench

Klik om te verkleinen...

Cool. Ja het zit niet mee de laatste tijd wat dat betreft. Probeer er in ieder geval het beste van te maken. Nu dus 3 weken op bench gefocust, even kijken wat ik hierna ga doen.

Hierna smolov voor curls en smolov jr voor side raises?

Zit te denken om een 20 weken smolov schema voor pistol squats te doen of voor turkish get ups

Klik om te verkleinen...

 

[Pleurklaat]

Squats tot 100

Deadlifts tot 100

Pullups
bw
bw+15*3 PR
bw+20*2 PR
bw+25*1 PR

random zooi

dinsdag fysio. donderdag nieuwe bench max proberen te zetten.

 

[wwe]

Goede pull ups man, ook op jouw bw.

 

[diaephi]

Nice pullups

 

[Bosshogg]

Je hing wel echt de slinger aap uit daar

 

[Skatermarvin]

Flinke gewichten erbij gehangen met die pullups!

 

[Pleurklaat]

Upper

Pause bench
20
60
70
85
95
102.5 PR
110 PR
115 2x fail

Chins
10
9
6
7
7 Voortaan eerste setje wat rustiger aan doen in het belang van het totale aantal reps.

Tricep pushdowns
50x15
50x15
50x15

Band dislocations/facepulls

 

[StickySteeez]

harde pr

heel zonde van die 115, zit er imo zeker in

 

[yvn]

Mooiee PR!

 

[Bosshogg]

Die 102,5 en 110 gingen zo ziek hard.

Wil je je video nu online of morgen?

 

[Pleurklaat]

Die 102,5 en 110 gingen zo ziek hard.

Wil je je video nu online of morgen?

Klik om te verkleinen...

Als het kan nu maar morgen is ook prima.

 

[Bosshogg]

Als het kan nu maar morgen is ook prima.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 23:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

Ohja zo kan je een muscle up leren

https://www.youtube.com/watch?v=YGxbOFKvszY

 

[wwe]

Elke dag benchen werpt zo zijn vruchten af haha

Netjes hoor.

 

[Skatermarvin]

Sterke PR's op de bench kerel! Waren die fails echt jammerlijk of lukte bijvoorbeeld alleen de lockout niet?

 

[Bosshogg]

https://www.youtube.com/watch?v=Y9HQKoYF_uc

 

[Pleurklaat]

Thanks V. Fuark 2 karma balkjes.

---------- Toegevoegd om 16:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:12 ----------

Lower

Squat
x10
x10
x10

Deadlift
x10
x10
x10

Chins
x5
x5
x5

Beetje door de range of motion gaan met lichte gewichten op aanraden van de fysio.

 

[Pleurklaat]

Paused Bench
20
60
70
77.5x5x3 laatste 2 setjes niet gedaan, schouder voelde nog een beetje gaar

Chins
x5
+10x5
+10x4x2

Press (eerste keer in tijden weer, nergens last van gelukkig)
20
40
50
60x5x3

Beetje pompwerk omdat ik tijd over had.