Pleurklaat log

[tymboo]

Goeie stone sloop pr ook.

die farmers gaan wel echt goed man, moet nog mn best gaan doen

 

[Pleurklaat]

Opperlichaam sessie

Bench
20
60
70
80x2
85x3x3 paused
80x6x3 tng

Tbar row
50
75x10x3

Curls
40x6
50x2 40x5 dropset of peace
40x6
40x6
40x6

Twee andere gasten nog geholpen met squat en deadlift techniek. Wou eigenlijk nog iets voor triceps doen maar ellebogen voelde een beetje gaar.

 

[Sarek]

Zooo.. Zie hier net mijn collega Pitakaas helemaal krom binnenlopen. Die heb je goed geslacht :')

 

[Pleurklaat]

Beltless deadlift
60
100
140
155x2
180x3
180x3
180x3

Front squat (amper gedaan hiervoor, rustig opbouwen)
60
80x5
80x5
80x5

GHR
x8
x8
x8

CoC grippers
T opwarmen
1 3/3 3/2 3/0

Weighted plank
20kg 1m10s deze ook weer opbouwen

 

[Pleurklaat]

Press dagje

Log
opgewarmd met barbell
80x1
80x2
-
82.5x2
82.5x2
82.5x2
80x1 zat gewoon niks meer in

BOR
60
75
-
85x4
80x5
80x5 toch maar doen ivm mid back rounding op de deadlift maar ik blijf het een k*t oefening vinden, voel het meer in mn posterior chain dan in mn bovenrug

Press
60x4
60x4
60x3
60x3 Volgende keer proberen vanaf ~kin hoogte ipv vanaf m'n borst

Close grip bench
60
70x7
70x6
70x6
70x5

Curl
45x5
45x5
45x5
45x5

Grippers CoC
T opwarmen
1 3/3 3/2 3/1

 

[Pleurklaat]

goeie squat sessie bij phm

Squat
20
60
100
120x3
140x5
140x5
140x5
140x3

ssb
65
105x5
125x5
115x5
115x5

GHR
5kg x 6
5kg x 6
5kg x 6

Car pull
handbrake 2 clicks x 40m
handbrake 3 clicks x 37m
handbrake 3 clicks x 30m

Plank
50kg x 30s
75kg x 45s

 

[Bosshogg]

Je abs kwamen wel goed door je trui heen na die planks, je leek een beetje hier op

 

[Pleurklaat]

damn lijkt echt sprekend. behalve de 10 inches verschil in armgrootte dan

 

[diaephi]

In

Goeie squats en quote in sig

 

[StickySteeez]

very mossel
so abs
wow
much squat

 

[Pleurklaat]

In

Goeie squats en quote in sig

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Heb me een tijdje niet echt aan een schema gehouden en daar tgv niet regelmatig gesquat. Ga het weer oppakken. Eerst een tijdje zonder belt die techniek erin beuken.

 

[wwe]

Setjes met 140 op de squat? Mooi gewicht G, ga zo door.

 

[StickySteeez]

Thanks man. Heb me een tijdje niet echt aan een schema gehouden en daar tgv niet regelmatig gesquat. Ga het weer oppakken. Eerst een tijdje zonder belt die techniek erin beuken.

Klik om te verkleinen...

Samen met die lijnen, komt helemaal goed man.

 

[Pleurklaat]

Event day @ PHM

Log clean
80x2
80x3
90x2
100x1
110 fail

Yoke 20m
150x40m
250
270
300 belt
250
250
250

Farmers 20m
50
80
90
105
110
90x40m

Stones @ 1m30
95x3
95x2
110x1
110x1

 

[tymboo]

Goed gebuffeld pleurklaatje

http://www.youtube.com/watch?v=FkcDlKG4D_c

 

[Bosshogg]

Goede yoke en farmers. Techniekop de stones was ook weer mooi

 

[StickySteeez]

lekker gebeested man

 

[Pleurklaat]

Bench day

Pause bench
20
60
70
80
87.5x2
87.5x2
87.5x2
Doel was 3 triples potverdikkie
80x7 tng
80x6 tng
80x6 tng

Tbar row
75x10
75x11
75x13

Close grip bench
72.5x8
72.5x8
72.5x6

Curls
47.5x5
47.5x5
47.5x5

 

[Pleurklaat]

Squat
20
60
100
120x3
140x5
140x5
140x5

Sumo
60
100
140
160x2
180x3 hook grip
180x3 straps
180x3 straps
180x3 straps

GHR
5kgx8
5kgx7
5kgx7

Weighted plank
50kg x 60s
50kg x 60s

 

[Bosshogg]

Dat dere hookgrip en planks

Gainsmobile coming through