Popwar ('spiergeheugen' log)

[Suicide Sid]

Ik zou het toch eens proberen, GABA heeft niets met leeftijd te maken. Zelf vind ik het een leuk suplementje. Of het de GH spiegel significant voor je spiergroei laat stijgen lijkt me nogal dubieus, maar het lamme gevoel dat je er van krijgt vond ik zelf best wel sensationeel en haast verslavend

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 09:07 ----------

POPWAR, heb je een idee wat je krachtstats nu zijn op de grote drie? Bij mij na een jaartje volledig stoppen, schoot er 0,0 kracht over.

 

[Suicide Sid]

Denk dat 3x90kg BP en 3 x 140DL helemaal niet slecht zijn na een jaar niets te doen!

 

[popwar]

ga je nog 'leuke' spulletjes in huis halen?

Klik om te verkleinen...

ik zou niet weten wat

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 12:59 ----------

Denk dat 3x90kg BP en 3 x 140DL helemaal niet slecht zijn na een jaar niets te doen!

Klik om te verkleinen...

Deze zijn wel gemeten na 3 weken cutten(dus 3 weken training), dus het zal wel iets lager zijn bij men eerste training, maar met hoeveel ik toen begonnen was weet ik niet meer.

 

[popwar]

Schouder en arm training :

Militair press : 12*40 10*45 6*50
Standing side raises : 12*8 10*10 8*12
DB bicep curl : 12*10 10*12 7*14
Barbell bicep curl : 12*20 10*25 10*30
DB skull cruchers : 12*12 10*14 6*16 7*14
Barbell shrugs : 14*90 12*100 10*110 8*120

 

[popwar]

Borst training:

DB press : 12*28 10*30 6*32(failure) 8*28
Bench press : 12*60 10*70 7*80(failure) 8*60
Incline DB fly's : 12*12 10*14 7*16(failure)

Voorkant schouder:

Front raises(DB) : 12*7 10*8 8*9



Alles gaat goed, beetje last van men rug. Dus morgen in plaats van deadlift wat BORe .

Morgen op de weegschaal

 

[popwar]

Weegschaal gaf 94.4kg aan.

Rugtraining :

Optrekken : 2keer

BOR :12*60 10*70 7*75(failure)

BOR(DB):12*20 10*22

Pull down: 13*60 12*70 10*80

Pull down(close grip): 12*50 10*55 8*60

Reverze db fly's : 12*4 10*6 8*8(failure)

 

[popwar]

Alles gaat goed, buiten gisteren gerekend.
Had effe een kleine dip, maar de spiegel heeft me gemotiveerd. Zie er een stuk voller uit.

Ik heb wel gemerkt dat ik gevoeliger ben voor blessures , kan ook zijn omdat ik nog maar pas begonnen ben met zwaar liften.


Schouder training :

Opwarming

Militairpress : 12*40 10*50 8*55 8*40
Sitting DB shoulder press : 12*10 12*12 10*14 10*16
Upright row : 12*20 10*25 8*30
DB bicep curl : 12*12 10*14 6*16 4*12
CG Bench press : 12*40 12*50 10*60
Shrugs : 12*100 8*110(slechter dan vorige week)

 

[kidmonster]

hoe doe je die shrugs?? met db of met een bb en dan voor of achter je?

 

[popwar]

hoe doe je die shrugs?? met db of met een bb en dan voor of achter je?

Klik om te verkleinen...

Met een barbell, voor mij.
Ik denk dat men rug breekt als ik van achter pak
Soms buig ik me lichtjes naar voor als ik shrugs doe, ik gaan dit per week afwisselen .



Klein verslag:

De eerste dagen/week worden je spieren opgeladen door glycogeen en water = daarom de snelle gewichtstoename .
Ik eet/drink daarom ook een shitload aan KH direct na de training(Chocomelk, spagheti , boterhammen, whey met veel nesquik ,....)

Ik zie wel duidelijk verschil in de spiegel. Kstaan een stuk voller en is ook leuk natuurlijk. Hopen dat het zo verder gaat

Kwa kracht valt het mee, ik heb mss een beetje te positief gedacht en soms te zwaar gegaan. Hiermee ook kleine pijntjes(pols, knie,rug)

---------- Post toegevoegd Sun 22 Apr 2012 om 16:27 ----------

Weegschaal geeft 95.5 kg aan

 

[popwar]

Borsttraining :

DB press : 12*28 10*30 7*32 4*34
Bench press : 12*65 7*75 6*80
DB fly's : 8*16

Kon men training niet afmaken omdat de gym ging sluiten.

Ik merk wel dat ik sneller herstel tussen de sets in en zo meer kan pakken.
Bij benchpress ging alles makkelijk naar boven(dus deze had ik hoger kunnen nemen) , alleen kon ik niet hoog gaan in reps.

Voor de rest wat last van men rug, dus deadlift zal morgen niet tot men uiterste gaan.

---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 02:27 ----------

Foto's komen volgende week of de week daarop.

 

[kidmonster]

het opladen van je lichaam met glyhogeen en water, is dat gewoon een tijhderlijk effect of heeft het nog pluspunten?

 

[popwar]

het opladen van je lichaam met glyhogeen en water, is dat gewoon een tijhderlijk effect of heeft het nog pluspunten?

Klik om te verkleinen...

Dat is maar een tijdelijk effect als je begint(ivm voller zijn en meer kracht in korte periode)(als ik me niet vergis) .
Natuurlijk zal dat bij iedereen voorkomen, maar in veel mindere mate dan wanneer iemand juist begint of herstart.

 

[Suicide Sid]

Optrekken : 2keer

Klik om te verkleinen...

Je moet ergens beginnen, komt wel in orde!

 

[popwar]

Rugtraining gisteren :

BOR : 12*60 10*70 6*75
Pull down(waar je schijven aan moet hangen) : 12*80 10*90 6*100

Reverze fly's : 12*8 10*10

---------- Post toegevoegd Wed 25 Apr 2012 om 17:51 ----------

Je moet ergens beginnen, komt wel in orde!

Klik om te verkleinen...

Idd

 

[popwar]

Borst training :

Bench press : 12*80 8*90 3*100
Incline db press : 12*24 10*26 8*28
DB fly : 12*14

Front raise : 8*12(steek in rechter schouder , dus ook direct gestopt, idem voor fly's)

Weegschaal gaf gisteren 97kg aan

 

[popwar]

Borst :

Incline DB press : 12*26 10*28 8*30
Bench press: 7*70 7*75 7*80 7*85
Incline fly's : 3*12 12*14 12*12 8*16

Front raises : 12*10

 

[kidmonster]

lang niks meer gepost . merk je al veel van spiergeheugen??

 

[popwar]

Weegschaal : 98.5kg

Rug :

Deadlift : 15*60 12*100 12*120 10*130 8*135 (niet tot uiterste)
Pull down : 12*90 10*100 8*110

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 21:57 ----------

lang niks meer gepost . merk je al veel van spiergeheugen??

Klik om te verkleinen...

Zeker en vast, ik denk binnen 2 maanden da ik toch op men oud niveau zit . Als het zo vooruit ga tenminste.
Ik merk ook dat ik minder snel verzuur en zo meer kan pakken.

Heb laatste 2 weken ook minder gedaan vanwege kleine blessures , maar die zijn nu over.

Binnekort komen er foto's

 

[Suicide Sid]

Ben blij voor jou, ik heb niets gemerkt van spiergeheugen! Grmbl

 

[popwar]

Benen , schouders :

Squat : 10*40 7*80 7*85 7*90 6*100

DB shoulder press : 12*22 8*24 7*26(to failure)