Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it

[Portonia1]

Push
Gewicht: 101.7 kg

Benchpress
warm up 40-60-70-80
2x5x90
8x80

Incline dumbbell press
20-24-30 kg
5x34 kg
7x30 kg

Incline dumbbell flyes
12x10 kg
10x12 kg
9x12 kg

Shoulder press plate loaded
10-15-20 kg
6x22,5 kg elke kant
8x15 kg elke kant

Seated side raised
7 kg
12x9 kg
2x10x10 kg 1x ds 7 kg ds 5 kg

V-bar pushdown cable
15x22,5 kg
13x24 kg
11x25,5 kg

Rope pushdown cable
3x12x12 kg

 

[Furryx94]

Je word dikker niet lichter. Ga eens meer lopen

 

[Portonia1]

Je word dikker niet lichter. Ga eens meer lopen

Nee ga toch maar bulken, cutten is niet aan mij besteed

 

[Furryx94]

Nee ga toch maar bulken, cutten is niet aan mij besteed

Doorzetten poes. Je hebt nog niet eens een week gedaan.

 

[Portonia1]

Doorzetten poes. Je hebt nog niet eens een week gedaan.

Eerste 2 weken verloor ik 2 kg op 3500.. toen verlaagd naar 3300, viel na 5 dagen nog niks af dus gister verlaagd naar 3100...
Kan toch niet dat dit niks gaat doen? is 400 kcals verlaagt in een week tijd.

 

[Natty87]

Eerste 2 weken verloor ik 2 kg op 3500.. toen verlaagd naar 3300, viel na 5 dagen nog niks af dus gister verlaagd naar 3100...
Kan toch niet dat dit niks gaat doen? is 400 kcals verlaagt in een week tijd.

4life

 

[Portonia1]

4life

Jup feelsbad.
Nah gaat wel goedkomen, desnoods doe ik weer uren cardio.
Alleen raar dat er na verlaging nog niks afging..
Het is ook niet dat mijn dieet van dag tot dag verschilt inv zout enz, is voor het grootste deel elke dag tzelfde.

 

[Furryx94]

Jup feelsbad.
Nah gaat wel goedkomen, desnoods doe ik weer uren cardio.
Alleen raar dat er na verlaging nog niks afging..
Het is ook niet dat mijn dieet van dag tot dag verschilt inv zout enz, is voor het grootste deel elke dag tzelfde.

x aantal keer wegen per week. daar gemiddelde van nemen. en week gemiddeldes bekijken en vanuit daar verlagen of meer bewegen.
ik weeg elke dag (overkill of niet ik voel mij daar goed bij) stop dit in excel. delen door 7 elke zondag. 2x week gemiddelde zelfde of hoger en dan ga ik zakken. in kcal.

 

[Natty87]

Vocht en maybe is je onderhoud toch hoger dan je denkt.

 

[LM]

Eerste 2 weken verloor ik 2 kg op 3500.. toen verlaagd naar 3300, viel na 5 dagen nog niks af dus gister verlaagd naar 3100...
Kan toch niet dat dit niks gaat doen? is 400 kcals verlaagt in een week tijd.

Niet zo ongeduldig zijn. Kan best zijn dat je wel droger wordt maar niet afvalt. Ik ken de leef.

 

[Portonia1]

x aantal keer wegen per week. daar gemiddelde van nemen. en week gemiddeldes bekijken en vanuit daar verlagen of meer bewegen.
ik weeg elke dag (overkill of niet ik voel mij daar goed bij) stop dit in excel. delen door 7 elke zondag. 2x week gemiddelde zelfde of hoger en dan ga ik zakken. in kcal.

Ja snap ik, maar sinds ik verlaagt heb ben ik juist 0.2 kg omhoog gegaan hehe

Vocht en maybe is je onderhoud toch hoger dan je denkt.

Lager* dan

Niet zo ongeduldig zijn. Kan best zijn dat je wel droger wordt maar niet afvalt. Ik ken de leef.

Ja verlaag eerst sowieso niet verder..
Mocht ik weer eens stilstaan doe ik eerst cardio erbij.

 

[Portonia1]

Legs
Gewicht: 100.2 kg ca -3,5 al

Squat:
warm ups: 60-100-120
8x140 kg
2x5x160 kg

Leg press
25x4 plates elke kant
22x5 plates
18x6 plates
voeten dicht bij elkaar en langzame uitvoering

Leg extension
12x41 kg
3x10-14x51 kg

Lying leg curl
15x36 kg
3x12x51 kg

4 setjes calves

 

[Camelus]

En je bent ON, zal mij niet verbazen dat je wel cm's op je taille verliest terwijl je bw nagenoeg gelijk blijft.

Maar ik zie dat er weer een dalende lijn is, keep it up en laat je niet gek maken wanneer je op enkele dagen geen gewicht verliest.

 

[Portonia1]

Pull
Gewicht: 100.2 kg

Bent over row
Warm ups: 40-60-80-90 kg
6x105 kg
14x85 kg

Close grip row plate loaded
8x25 kg each side
8x35 kg each side
9x40 kg each side
13x32,5 kg each side

Dumbbell pullover
8x20 kg
8x26 kg
12x22 kg

Underhand cable lat pulldown
10x44.5 kg
9x56,5 kg
12x44.5 kg

V-bar cable curls
2x15x17 kg

Bicep curl machine
2x10x20 kg

DB curls
2x12x12 kg

 

[Portonia1]

Legs
Gewicht: 100.4 kg

Squat:
warm ups: 60-100-120
3x8x140 kg

Leg press
18x4 plates elke kant
15x5 plates
12x5,5 plates
10x6 plates
voeten dicht bij elkaar en paused at the bottom.

SLDL
3x8x80 kg

Lying leg curl
15x36 kg
10x41 kg
10x46 kg
10x51 kg

4 setjes calves

Moest eigenlijk Push maar die schuif ik naar morgen omdat trainen met Furryx94.
Zaterdag nog benen gedaan dus vandaag iets lichter gedaan, voelde ook zwaar.

 

[Portonia1]

Push met Furryx94
Gewicht: 101.0 kg

Benchpress
warm up
6x72,5
5x80
3x90
2x100
8x85

Incline dumbbell press
24-30 kg
7x34 kg
9x30 kg

Incline dumbbell flyes
14x12 kg
10x16 kg
14x14 kg

Shoulder press plate loaded
10-15-20 kg
7x25 kg elke kant
2x10x15 kg elke kant

Seated side raised
9x10 kg
3x12x9 kg

V-bar pushdown cable
15x22,5 kg
13x24 kg
11x25,5 kg

Rope pushdown cable
3x12x25 kg

 

[LM]

Push met @Furryx94

Lekker met de meiden!

 

[Furryx94]

Lekker met de meiden!

Meidenavond super leuk! We hadden een rummetje erbij en wat geroddeld. Snel weer xoxo

 

[Portonia1]

Pull
Gewicht: 100.4 kg

Deadlift
warm ups: 60-100-120-140-160-175
3x3x185 kg

Wide grip row plate loaded
10x20 kg each side
9x31,25 kg each side
14x22,5 kg each side

Lat pulldown plate loaded
30 each side warm ups
8x40 kg each side
14x30 kg each side

Cable pullover straight bar
14x15 kg
14x16,5 kg
12x18 kg

Dumbbell curls
2 sets 12 kg
1 set 14 kg

Cable curls straight bar
2x12x20 kg

Rope curls
2x10x12 kg

Spoiler: pic

 

[Ashbringer45]

Lekker buff pik