Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it

[Furryx94]

Deload week 2x6x140kg?
Lekker bezig pik ben benieuwd zaterdag.

 

[Portonia1]

Deload week 2x6x140kg?
Lekker bezig pik ben benieuwd zaterdag.

Jaa deed 2 weken geleden nog 10x140 als warmup set redelijk easy, hadden wel 12-15 reps in gezeten prob.
Moet zeggen dat deze vandaag redelijk zwaar aanvoelden, zwaarder dan ik dacht.. moet even langs de fysio denk ik. Steeds een steek in mijn linkerheup.

 

[Portonia1]

Push
Gewicht: 104.0 kg

Benchpress
Warm ups: 40-60-70
Werksets:
2x6x80

Incline dumbbell press
2x8x24 kg

Cable flyes
2x12x15 kg

Overhead press
10xstang
10x30 kg
10x40 kg

Side raises
2x12x7 kg

V-bar pushdown
3x12x22 kg

Rope pushdown
3x14x12 kg

Spoiler: Pic

Morgen rust en zaterdag nog even een upper or lowerbody pakken met Furryx94 & Natty87.
Daarnaast nog even goed veel eten het weekend .

 

[Natty87]

Push
Gewicht: 104.0 kg

Benchpress
Warm ups: 40-60-70
Werksets:
2x6x80

Incline dumbbell press
2x8x24 kg

Cable flyes
2x12x15 kg

Overhead press
10xstang
10x30 kg
10x40 kg

Side raises
2x12x7 kg

V-bar pushdown
3x12x22 kg

Rope pushdown
3x14x12 kg

Spoiler: Pic

Bekijk bijlage 476539

Morgen rust en zaterdag nog even een upper or lowerbody pakken met Furryx94 & Natty87.
Daarnaast nog even goed veel eten het weekend .

Ik ga voor lb zaterdag

Daarna yolo

 

[Portonia1]

Ik ga voor lb zaterdag

Daarna yolo

Ja Furry voor up geloof ik.
Doe misschien met jullie beide wel een deel mee ofzo, zie wel even.
Fullbody voor mij dan

Yes pizza carbonara speciaal sowieso

 

[Portonia1]

Gister getraind met Natty87, Furryx94 & Armyboy

Van alles wat gedaan.. niet echt logworthy tho.
Na trainen gegeten dus dikke prima.
Was erg gezellig!

Morgen rust en dan maandag starten met cut en terug normaal loggen.

Groetjes

 

[Camelus]

Tof, met Natty87 zou ik wel een squatsessie willen doen in mijn eigen gym. Dan weten ze niet wat ze mee maken hier

 

[Ano_261020]

Ja das echt niet normaal wat zij in dr nek legt en weer omhoog krijgt

Inb4 dit wordt als seksistisch gezien

 

[RonnReeves]

In, succes Portonia !

 

[Camelus]

Ja das echt niet normaal wat zij in dr nek legt en weer omhoog krijgt

Inb4 dit wordt als seksistisch gezien

Ze krijgt een hoop omhoog ja.

 

[Portonia1]

Vandaag begonnen met cutten.
Gewicht vanochtend: 103.6 kg

Voeding start op 3500 calorieën.
Even kijken wat mijn gewicht daarop doet.
Voeding is vrijwel hetzelfde als in de bulk alleen minder en vooral minder junk.
200+ eiwit, 70-100 gram vet afhankelijk van de junk en rest carbs.

Training:
Cut begint al lekker...
Ging vandaag deadliften, wilde 5x182,5 kg pakken.
Voelde me goed, warm-ups gingen lekker en 182,5 ging ook nog easy omhoog maar bij rep 2 schoot het in mijn rug waardoor ik het gewicht liet vallen.
Training daarna wel afgemaakt maar kon niet meer bukken, atm nog steeds niet.

Wide grip row plate loaded
12x15 kg each side
10x27,5 kg each side
14x20 kg each side

Lat pulldown plate loaded
30 each side warm ups
2x10x42,5 kg each side
14x30 kg each side

Cable pullover
15x20 kg
15x25 kg
10x30 kg ds ...x25 kg ds ...x20 kg

Cable curls v-bar
15x25 kg
15x30 kg
12x25 kg

DB curls
3x?x12 kg

 

[Natty87]

Wel knap dat je door bent gaan trainen!

 

[Portonia1]

Wel knap dat je door bent gaan trainen!

Of het ook slim was.. idk haha.
Trainen zelf ging opzich wel alleen de schijven pakken/opruimen kostte steeds veel moeite .

 

[ACE]

3500kcals op 102kg? niet bang dat je te snel zakt

 

[Portonia1]

3500kcals op 102kg? niet bang dat je te snel zakt

Nah zat laatste maand ongeveer op 4k en kon het gewicht aardig vasthouden.
Heb ook amper beweging overdag en train maar 4x per week en 0 cardio.
Moet ook even zien wat mijn gewicht doet hoor, zie wel even.

 

[Natty87]

Of het ook slim was.. idk haha.
Trainen zelf ging opzich wel alleen de schijven pakken/opruimen kostte steeds veel moeite .

Weer zo'n aso die zn gewichten niet opruimt

 

[Portonia1]

Weer zo'n aso die zn gewichten niet opruimt

Hey ik heb alles gewoon opgeruimt!
Wel kreupel maar goed, hou me aan de gym etiquette

 

[Portonia1]

Training met Natty87
Was beetje aftasten hoe de rug zou voelen maar viel alles mee.
Verder niet geforceerd ofzo


Benchpress
3x5x40-50-60-70-80-95 kg

Ohp
Leeg
5x30 kg
10x40 kg
2x5x50 kg

Pull ups
8
Set 2 rip schouder

Facepull
3x15x20

Tricep rope
1x15x20
2x15x25

Overhead db ext
12x18 kg
2x10x20 kg

 

[Natty87]

Niet slecht zo kreupel

 

[Portonia1]

Tot nu toe best slecht gegeten, 2 dagen maar op 3500 gezeten, de rest stuk lager.
Verder vandaag pas de eerste training weer die decent was.
Gek genoeg toch nog geen gewicht verloren tov maandag, zelfs +0,3.
Zal binnenkort wel snel droppen dan i guess...
Kijk het nog even een tijdje aan en anders wat kcals maar droppen.

Legs
Gewicht: 103.9 kg

Leg press
Warm ups: 2-4-5
Werk sets:
14x 6 plates
10x 7 plates
Was nog even afwachten hoe het zou voelen ivm dat ik nog steeds last van mijn rug had.
Tijdens de training gelukkig geen last maar wilde niet helemaal 100% gaan. Voelde verder prima.

Incline squat
8x 30 & 40 each side
11x 55 kg each side
15x 35 kg each side

Leg extension
8x41 kg
12x 50 kg
8x 50 kg ds - ..41 kg ds - .. 30 kg

Lying leg curl
15x27 kg
4x10x36 kg

Calve raises op horizontale leg press
4x12x110 kg

Spoiler: Potatopics