Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it

[BB_]

Waarom volg ik deze nog niet? IN

 

[Portonia1]

Waarom volg ik deze nog niet? IN

Haha welkom!

 

[Portonia1]

Legs
Gewicht: 104.3 kg

Squat:
warm ups: 60-100-120-140

Voelde niet goed aan, had best erge spierpijn in mijn rug.
Wissel deze training ff om met mijn andere leg workout zodat ik squat niet meer na deadlift heb.
Toen maar een freestyle training van gemaakt.

Leg press
25x4 plates elke kant
20x5 plates elke kant
18x6 plates elke kant
18x6,5 plates elke kant
14x7 plates elke kant
12x7 plates elke kant

Leg extension
15x36 kg
12x50 kg
10x59 kg
10x50 kg ds ..x36kg ds.. 23kg

Lying leg curl
15x27 kg
12x36 kg
2x10x45 kg

Nog even wat setjes ab en adductor machines.

Ten slotte nog wat stretch oefeningen voor heupen/quads.

 

[wovano]

Beetje laat, maar in

 

[Portonia1]

Beetje laat, maar in

De log is nog lang niet ten einde haha, welkom

 

[LM]

Nog even wat setjes ab en adductor machines.

Lekker even op de huisvrouwen apparaten

 

[Portonia1]

Lekker even op de huisvrouwen apparaten

Ja er was niemand in de gym dus dacht nu kan ik eindelijk zonder schaamte die machines ook eens pakken .
Nee mijn heupen/quads voelden niet helemaal lekker aan en het was toch een random training dus deze machines even gepakt en vandaar ook de stretches na de tijd.

 

[Natty87]

Legs
Gewicht: 104.3 kg

Squat:
warm ups: 60-100-120-140

Voelde niet goed aan, had best erge spierpijn in mijn rug.
Wissel deze training ff om met mijn andere leg workout zodat ik squat niet meer na deadlift heb.
Toen maar een freestyle training van gemaakt.

Leg press
25x4 plates elke kant
20x5 plates elke kant
18x6 plates elke kant
18x6,5 plates elke kant
14x7 plates elke kant
12x7 plates elke kant

Leg extension
15x36 kg
12x50 kg
10x59 kg
10x50 kg ds ..x36kg ds.. 23kg

Lying leg curl
15x27 kg
12x36 kg
2x10x45 kg

Nog even wat setjes ab en adductor machines.

Ten slotte nog wat stretch oefeningen voor heupen/quads.

Hahaha hebben een zelfde training gedaan.

 

[LM]

Ja er was niemand in de gym dus dacht nu kan ik eindelijk zonder schaamte die machines ook eens pakken .
Nee mijn heupen/quads voelden niet helemaal lekker aan en het was toch een random training dus deze machines even gepakt en vandaar ook de stretches na de tijd.

Lekker toch. Doe ze ook regelmatig. Good for the glutes.

 

[Portonia1]

Hahaha hebben een zelfde training gedaan.

Zag het al ja
Alleen de huisvrouwen apparaten ontbreken bij jou hehe

 

[Natty87]

Zag het al ja
Alleen de huisvrouwen apparaten ontbreken bij jou hehe

Hahaha.

Stonden wel op t programma maar vond het wel genoeg.

Je komt bij Furryx94 uit de buurt toch? Kunnen wel eens met zn 3en trainen in die nieuwe gym als t wat is.

 

[Portonia1]

Hahaha.

Stonden wel op t programma maar vond het wel genoeg.

Je komt bij Furryx94 uit de buurt toch? Kunnen wel eens met zn 3en trainen in die nieuwe gym als t wat is.

Klopt ja.
Zag er op internet wel goed uit.
Gaat morgen open geloof ik, wilde daar sowieso wel eens heen ook.
Goed plan, doen we !

 

[Portonia1]

Push
Gewicht: 104.7 kg

Dumbbell press
Warm ups: 16-24-30-34
6x38 kg
7x34 kg
8x30 kg

Incline bench smith
6x50 kg
7x70 kg
11x60 kg

Cable flyes
8x15 kg
10x25 kg
12x20 kg drop ?x15 kg

Shoulder press machine plate loaded
13x10 kg elke kant
12x15 kg elke kant
9x20 kg elke kant

Side raises
15x7 kg
12x9 kg
10x10 kg

Tricep v-bar pushdown
3x12x45 kg

Overhead rope cable tricep extension
3x12x20 kg

Aankomende week denk ik even een soort deload week.
Besloten om na aankomende week te beginnen met cutten dus vanaf maandag 13/01.

 

[Portonia1]

Pull 2
Gewicht: 103.8 kg

Bent over row
Warm ups: 40-60
Werk sets
2x9x80 kg

Close grip row plate loaded
8x20 each side
2x10x30 each side

Underhand cable lat pulldown
3x12x43.5 kg

Straight bar cable curls
3x15x25 kg

Dumbbell curls
3x12x10 kg

Niet veel bijzonders. Deze en aankomende trainingen deze week even wat lichter en zonder failure.
Aankomende maandag starten met cut.

 

[mucci]

Ga je blasten ook?

 

[Portonia1]

Ga je blasten ook?

Jup 250 test / 400 mast voor 12-14 weken.
Blijf ook blasten/cruisen daarna.

 

[Natty87]

Push
Gewicht: 104.7 kg

Dumbbell press
Warm ups: 16-24-30-34
6x38 kg
7x34 kg
8x30 kg

Incline bench smith
6x50 kg
7x70 kg
11x60 kg

Cable flyes
8x15 kg
10x25 kg
12x20 kg drop ?x15 kg

Shoulder press machine plate loaded
13x10 kg elke kant
12x15 kg elke kant
9x20 kg elke kant

Side raises
15x7 kg
12x9 kg
10x10 kg

Tricep v-bar pushdown
3x12x45 kg

Overhead rope cable tricep extension
3x12x20 kg

Aankomende week denk ik even een soort deload week.
Besloten om na aankomende week te beginnen met cutten dus vanaf maandag 13/01.

Eerst nog

 

[Portonia1]

Eerst nog

Zeker
Maar die zal ik in de cut ook nog wel eten probably, pizza past altijd

 

[Armyboy]

Nog even wat setjes ab en adductor machines.

Goed voorbeeld doet volgen hè

 

[Portonia1]

Legs
Gewicht: 104.0 kg

Squat:
warm ups: 60-100-120
2x6x140 kg

Leg press
3x15x4 plates elke kant
voeten dicht bij elkaar en langzame uitvoering

Lying leg curl
15x27 kg
2x12x36 kg

Nog even wat setjes calves en tussendoor stretchen van heupen/quads

Morgen nog even licht chest.