ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Sticky Post je maaltijden (met pics!)
- Topic starter TrickyTatsu
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 77.179
- Weergaven 4.285.685
- Volgers 1.104
-
- Tags
- maaltijd
LJ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2021
- Berichten
- 372
- Waardering
- 543
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 57kg
Ik wil meer spiergroei en dus ook minder vet maar spieren groeien sloom (al train ik ook nog niet heel lang, jaar of 1,5 nu).
Vreet ongeveer 2000 calorieën per dag met de verdeling 25% hiervan eiwit (2g per kilo lichaamsgewicht, weet niet precies wat ik weeg, rond de 60 denk ik dus ongeveer 120 g eiwit per dag), maar struggle dus met vet/koolhy verdeling, staat nu op 22 versus 53 procent
wat inhoudt ongeveer 50 gram versus 260 gram.Kan natuurlijk nooit precies op de percentage af gelijk uitkomen maar vraag me af of ik goed zit zo.
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Ok ik ga je helpen maak maar een log en schrijf je trainings en voedingsschema zoals je het nu doet volledig uit.Ik wil meer spiergroei en dus ook minder vet maar spieren groeien sloom (al train ik ook nog niet heel lang, jaar of 1,5 nu).
Vreet ongeveer 2000 calorieën per dag met de verdeling 25% hiervan eiwit (2g per kilo lichaamsgewicht, weet niet precies wat ik weeg, rond de 60 denk ik dus ongeveer 120 g eiwit per dag), maar struggle dus met vet/koolhy verdeling, staat nu op 22 versus 53 procent
Kan natuurlijk nooit precies op de percentage af gelijk uitkomen maar vraag me af of ik goed zit zo.
Ook graag duidelijk specificeren hoe je nu traint en welke delen je groter wil en welke niet.
Gevoelsmatig zou ik sowieso iets lager in je koolhydraten gaan maar ik weet nu ook niet hoe ze verdeelt zijn over de dag.
Geen grapjes meer ik ga je nu echt serieus helpen met je reactie in het andere topic heb je mijn respect verdient.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Even voor de duidelijkheid voor de rest:Ik wil meer spiergroei en dus ook minder vet maar spieren groeien sloom (al train ik ook nog niet heel lang, jaar of 1,5 nu).
Vreet ongeveer 2000 calorieën per dag met de verdeling 25% hiervan eiwit (2g per kilo lichaamsgewicht, weet niet precies wat ik weeg, rond de 60 denk ik dus ongeveer 120 g eiwit per dag), maar struggle dus met vet/koolhy verdeling, staat nu op 22 versus 53 procent
Kan natuurlijk nooit precies op de percentage af gelijk uitkomen maar vraag me af of ik goed zit zo.
Op 2000kcal
Vet 22% = 49g
Kh 53% = 265g
Ei 25% = 125g
Procenten zijn helemaal kut.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Met 20% kom je wel heel laag uit, zeker als je straks weer wat gaat zakken in je kcal. Vetten heb je ook nodig, hormonale balans enzo. @Wengstertje is daar wat beter in thuis
Wat is sloom?
LJ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2021
- Berichten
- 372
- Waardering
- 543
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 57kg
Thanks Henk alleen ik weet niet of ik een log wil doen... maar zou wel handig zijn... zal erover denken.
LJ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2021
- Berichten
- 372
- Waardering
- 543
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 57kg
Na 1,5 jaar weinig verschil in booty vind ik, gaat traag.. dingen kunnen verbeterd worden waar ik nog geen kennis van heb..
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.206
- Waardering
- 32.601
- Massa
- 160kg
Vet heeft je lichaam nodig voor meerder functies o.a: jou hormoonhuishouding, gezondheid/bescherming vd organen, helpt bij cel groei, houd je cholesterol op peil, helpt jou lichaam meer vitamines/mineralen uit voeding te halen etc
Zou zelf minimaal 1x bw aan vetten pd eten. Meer indien je moeite hebt met volume aangezien vetten meer kcal bevatten per gr toz koolhydraten/eiwitten. Uiteraard je vetten minderen voor een x periode kan geen kwaad, maar zou dit niet voor maanden doen en uitsluitend voor bepaalden doelen zoals fotoshoot/wedstrijd.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Je meet het niet? Mooiste zou zijn als je je gewicht en vetpercentage kan bijhouden. Dan kan je ook zien wat het doet, en aan de hand daarvan nog beter op jezelf afstemmen.
Weet niet of je een logje hebt (ik kijk bijna nooit in logjes 😬). Maar als je een logje hebt dan zijn er genoeg mensen die met je willen meedenken ☺️
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Als 44 jarige gaat het ook traag
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.104
- Waardering
- 9.660
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Het houdt niet op, niet vanzelf.
Maar klopt wel
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Al zie je eruit als 24, je lichaam reageert niet meer als 24, het gaat minder snel tov iemand die jonger is.
Aandeel vet kan je bekijken op basis van lichaamsgewicht of percentage van je totaal, maar vooral voor vrouwen die al niet zo zwaar wegen wil je ook niet te laag uitkomen. @ak heeft dit al beter en uitgebreider uitgelegd.
Als je geen logje wilt openen, kan helpen om over een wat langere perioden terug te kijken, kan je zowel over je voeding als trainingschema een vraag stellen op de juiste plek op het forum. Uiteraard na het lezen van de stickies, al wordt daar bij vrouwen minder moeilijk over gedaan.
Succes!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
@Lies geen vierdaagse maar een marathon 
LJ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2021
- Berichten
- 372
- Waardering
- 543
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 57kg
Ja, dat geloof ik inmiddels ook.
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
LJ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2021
- Berichten
- 372
- Waardering
- 543
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 57kg
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
@wovano doet coaching via het forum, ik weet niet of hij dat ook al voor vrouwen doet.Het is natuurlijk ook genetisch bepaald en vraag me af waar de max ligt.
Ben een echte Nederlandse met van nature eerder een verlengde onderrug dan een kontje
Van degenen die dat doen heb ik alleen maar positieve resultaten gezien.
@Wanna
@rippedmeeuw
@TheBlock
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.206
- Waardering
- 32.601
- Massa
- 160kg
