- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Powerblades trainingslog
- Topic starter Powerblade
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.577
- Weergaven 48.587
- Volgers 11
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Vandaag benchdag.
Bench:
10x70kg
10x90kg
6x120kg
6x140kg
2x3x160kg (alleen laatste rep van de 6 in totaal met iets hulp, dus een vooruitgang tov vorige week, dus PR.)
Decline benchpress:
3x8x130kg
Dippen: zo diep als gaat laten zakken (tot ik eigenlijk bijna de spanning ervanaf kan halen onderin)
8xBW+30kg
8xBW+25kg
7xBW+25kg
6xBW+25kg (lekker intens voor de triceps, die ga ik er dus inhouden voorlopig, en gewicht opvoeren)
Peck deck.
6x65kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg
Rope triceps extensions:
10x55kg
8x60kg
7x65kg
8x65kg
Lekkere training, bench ging goed ondanks dat ik gisteren MP had gedaan en mijn schouders dus niet op volle sterkte meededen.
Bench:
10x70kg
10x90kg
6x120kg
6x140kg
2x3x160kg (alleen laatste rep van de 6 in totaal met iets hulp, dus een vooruitgang tov vorige week, dus PR.)
Decline benchpress:
3x8x130kg
Dippen: zo diep als gaat laten zakken (tot ik eigenlijk bijna de spanning ervanaf kan halen onderin)
8xBW+30kg
8xBW+25kg
7xBW+25kg
6xBW+25kg (lekker intens voor de triceps, die ga ik er dus inhouden voorlopig, en gewicht opvoeren)
Peck deck.
6x65kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg
Rope triceps extensions:
10x55kg
8x60kg
7x65kg
8x65kg
Lekkere training, bench ging goed ondanks dat ik gisteren MP had gedaan en mijn schouders dus niet op volle sterkte meededen.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Dan is die bench zeker netjes!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ik own je ten minste nog op de squats ouwe
Gister voor het eerst weer zwaarder dan 140kg gesquat en ging tot 170kgx3,maarja jij zal wel sneller gaan dan ik
met je 1.95 meter lengte en 123 kilo BW nog lopen zeuren over MIJN squats
bijna gelijk squatgewicht met groot verschil van lengte en groot verschil van BW...........
( klusmier: 1.74 en 83 kilo BW)
@Powerblade:
Monster trainingen weer kerel!
doorgaan zo!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
met je 1.95 meter lengte en 123 kilo BW nog lopen zeuren over MIJN squats
bijna gelijk squatgewicht met groot verschil van lengte en groot verschil van BW...........
( klusmier: 1.74 en 83 kilo BW)
@Powerblade:
Monster trainingen weer kerel!
doorgaan zo!
Arbeid=krachtXweg
Hoe langer je bent, hoe groter de weg van verplaatsing (ROM) bij een fullsquat tot stand, hoe groter de verrichte arbeid dus bij een gelijk gewicht en aantal squats.
Bovendien, hoe langer je benen, des te meer moment (hefboomwerking), dus hoe meer kracht de spieren moeten opwekken om een bepaald gewicht omhoog te brengen.
Je kunt dus beter klein en compact zijn dan lang om goed te squatten, dat Chewie een heel stuk zwaarder is compenseert alleen voor een goed deel de nadelen van zijn lengte.
Bij het powerliften zijn kleinere mensen in een bepaalde gewichtsklasse bijna altijd sterker dan langere mensen in dezelfde gewichtsklasse.
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Voor de tweede keer is weer alles van na 22juni weg.
Nog maar eens alles inkloppen, als er nu weer problemen met het forum optreden geef ik de brui eraan en heb ik het wel gezien met dit forum.
Zo, even mijn frustratie kwijt.
Ma 25 juni:
Opwarmen met squats 2x10x70kg en DB presses.
Loglift:
Vandaag samen met Jules voor de eerste keer met de log stoeien.
5x52kg (alleen log)
5x62kg
5x72kg
5x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg (PR, niet slecht voor de eerste keer)
Deadlift met thickbar (appolons axle 50mm dik):
10x70kg
8x90kg
5x110kg
2x3x130kg, na laatste rep nog 15 sec. static hold.
Alles met pronated grip, echt zwaar voor de grip, bij 130kg kun je hem niet meer lang vasthouden.
Wat spelen met Ketllebell 20kg
Swings met 2 handen en een hand. (zoals bij weight for height)
Clean and presses met 1 hand.
Squat:
2x6x130kg
Na het voorgaande dat de benen al behoorlijk belast heeft komt hier niet meer veel uit.
Verder nog wat gedaan, maar dat weten we nu niet meer.
Nog maar eens alles inkloppen, als er nu weer problemen met het forum optreden geef ik de brui eraan en heb ik het wel gezien met dit forum.
Zo, even mijn frustratie kwijt.
Ma 25 juni:
Opwarmen met squats 2x10x70kg en DB presses.
Loglift:
Vandaag samen met Jules voor de eerste keer met de log stoeien.
5x52kg (alleen log)
5x62kg
5x72kg
5x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg (PR, niet slecht voor de eerste keer)
Deadlift met thickbar (appolons axle 50mm dik):
10x70kg
8x90kg
5x110kg
2x3x130kg, na laatste rep nog 15 sec. static hold.
Alles met pronated grip, echt zwaar voor de grip, bij 130kg kun je hem niet meer lang vasthouden.
Wat spelen met Ketllebell 20kg
Swings met 2 handen en een hand. (zoals bij weight for height)
Clean and presses met 1 hand.
Squat:
2x6x130kg
Na het voorgaande dat de benen al behoorlijk belast heeft komt hier niet meer veel uit.
Verder nog wat gedaan, maar dat weten we nu niet meer.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Woensdag 27 juni:
Decline bench:
2x10x70kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg (PR)
22x110kg repout (PR)
Incline bench:
8x90kg
2x6x110kg
Niet erg veel kracht in mijn triceps meer hier.
Dippen:
10xBW+25kg
2xBW+50kg
6xBW+35kg
Hier zit meer in als ik mijn triceps niet zo affakkel met BP.
En nog wat peck deck en triceps rope extensions gedaan.
Decline bench:
2x10x70kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg (PR)
22x110kg repout (PR
)Incline bench:
8x90kg
2x6x110kg
Niet erg veel kracht in mijn triceps meer hier.
Dippen:
10xBW+25kg
2xBW+50kg
6xBW+35kg
Hier zit meer in als ik mijn triceps niet zo affakkel met BP.
En nog wat peck deck en triceps rope extensions gedaan.
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Even de rest bijwerken.
Vrijdag 29 juni:
Deadlift:
2x10x70kg
8x120kg
6x160kg
5x180kg
5x200kg (PR)
3x210kg (PR)
Pulldown:
10x80kg
10x90kg
2x6x100kg
Pendlay rows:
8x100kg
4x4x100kg
Highpulls:
3x10x60kg
CS row machine:
10x80kg
2x10x90kg
Nog wat preachercurls.
Maandag 2 juli:
Squat:
2x10x70kg
8x110kg
5x130kg
5x150kg (PR)
Tot hier gaat het allemaal veel beter dan eerst, dus maar eens toppen.
1x170kg (PR) deze vloog eruit.
1x180kg (PR)
Eindelijk, na lang tobben met de squat zit er nu goed progressie in, waarschijnlijk met dank aan de zware deads van de laatste tijd.
Legpress 45graden: narrow stance, diep laten zakken, voor de quads.
10x250kg
2x10x270kg
MP:
8x70kg
Bij het squatten, of het opruimen van de schijven hierna iets in mijn hand geblesseerd, deze is opeens blauw en gezwollen in de handpalm, en vasthouden van de stang doet pijn, dus maar gestopt met MP
en de hand gaan koelen met een coolpack.
Machinecurls:
10x35kg
8x40kg
8x45kg
DB hammercurls:
3x8x28kg
Posingcurls (cable):
8x30kg
2x8x35kg
De laatste tijd toch veel PR's, dus het gaat erg goed.
Vooral met de squat ben ik toch wel blij.
Vrijdag 29 juni:
Deadlift:
2x10x70kg
8x120kg
6x160kg
5x180kg
5x200kg (PR)
3x210kg (PR)
Pulldown:
10x80kg
10x90kg
2x6x100kg
Pendlay rows:
8x100kg
4x4x100kg
Highpulls:
3x10x60kg
CS row machine:
10x80kg
2x10x90kg
Nog wat preachercurls.
Maandag 2 juli:
Squat:
2x10x70kg
8x110kg
5x130kg
5x150kg (PR)
Tot hier gaat het allemaal veel beter dan eerst, dus maar eens toppen.
1x170kg (PR) deze vloog eruit.
1x180kg (PR)
Eindelijk, na lang tobben met de squat zit er nu goed progressie in, waarschijnlijk met dank aan de zware deads van de laatste tijd.
Legpress 45graden: narrow stance, diep laten zakken, voor de quads.
10x250kg
2x10x270kg
MP:
8x70kg
Bij het squatten, of het opruimen van de schijven hierna iets in mijn hand geblesseerd, deze is opeens blauw en gezwollen in de handpalm, en vasthouden van de stang doet pijn, dus maar gestopt met MP
en de hand gaan koelen met een coolpack.Machinecurls:
10x35kg
8x40kg
8x45kg
DB hammercurls:
3x8x28kg
Posingcurls (cable):
8x30kg
2x8x35kg
De laatste tijd toch veel PR's, dus het gaat erg goed.
Vooral met de squat ben ik toch wel blij.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
heb ik ook wel eens gehad, soms nog beetje last van bij french press, volgens mij ligt de stang dan over een peesje te rollen. Is erg irritant als je het voelt aankomen helpt het om een stuk schuimrubber tussen de stang en je handen te doen.
Je gaat super goed vooruit Blade vooral Deads en squat.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1