Zaterdag 7 juli:
Pulldown om op te warmen:
2x15x50kg
8x75kg
Chins:
2x5xBW wijd
2x5xBW parallel smal
Blijft gewoon zwaar dat chinnen.
Pulldown:
2x12x75
T-bar row: (gewicht inclusief gewicht van hefboom)
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
Op deze machine sta je verhoogd, je kunt je handen tot bij je voeten laten zakken, is lekker heavy.
Reversed peck deck (life fitness)
8x70kg
2x8x77kg
Deze machine is zwaarder dan de gym 80 waar ik deze oefening eerder op deed, daar pakte ik 105kg full stack.
Bij deze heb ik dus nog wat speelruimte, deze gaat tot 119kg
Rowing machine magnum force: (werkt met losse schijven op een arm)
2x10x90kg met handen pronated en parallel
8x100kg
8x120kg
8x130kg
DB side raises:
10x14kg
3x8x16kg
DB's niet helemaal laten zakken tot tegen de heupen, maar tot 20cm van je heupen, zo blijft de spanning op de spieren.
Nog nooit zo'n pomp in mijn side delts gehad!!!
DB curls alternating:
10x22kg
2x8x26kg
Machine curls pannata:
Dropset 8x45kg-5x45kg-5x40kg-5x35kg-5x30kg
Pffff, helemaal opgeblazen.
Barbell shrugs:
12x140kg
2x8x180kg
Standing barbell wristcurls:
3x10x40kg
Lekker intensieve training geweest, overal een stevige pomp.