XXL Nutrition

Powerblades trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik zou gewoon meer maxen dan?

Als je overal op vooruit gaat behalve op je 1RM, dan max je gewoon te weining naar mijn mening.

Wel nice bench training blade.
 
Hmm ik ben het wel met blade eens, ik zou ook series van 3 maken, als je bv 3x3x165 kan druk je de 180 ook wel. Om een goed gewicht te pakken waarmee je bv 3x1 zelf kan pakken is altijd zo lastig te bepalen.
 
Hmm ik ben het wel met blade eens, ik zou ook series van 3 maken, als je bv 3x3x165 kan druk je de 180 ook wel. Om een goed gewicht te pakken waarmee je bv 3x1 zelf kan pakken is altijd zo lastig te bepalen.

Ben ik het helemaal mee eens.
Je kunt gewoon niet elke week blijven maxxen.
Dit is een te grote belasting voor je pezen en gewrichten.
Maar als je sets op 90% doet betrek je wel degelijk je CNS mee in de training en zal je max ook mee omhoog gaan.
Eens in de 3 a 4 weken werkelijk toppen is dan genoeg.
De formule klopt ook, want ik doe 3x3 met 155kg nu, en max 172,5 dus op een goede dag.
 
Vrijdag 6 juli:

Voor de vrijdag het trainingsschema gaan omgooien.
Omdat ik het gevoel heb meer volume in de week aan te kunnen en de vrijdagtraining op zich wat minder zwaar te maken deze opgesplitst in een vrijdag en zaterdagtraining.

Op vrijdag nu:
squat
Incline bench
DL of stifflegged DL (om de andere week)
Kuiten
Buik
Back extensions

Zaterdag:
Gehele bovenrug en zijkant en achterkant schouders, met variatie aan oefeningen.
Ruggegraat van deze training zijn zware rows.
Biceps.

De squats op maandag worden afgewisseld met boxsquat.
Voor de rest blijven de maandag ende woensdag hetzelfde.

Op deze manier word het volume op vrijdag iets teruggebracht, en kan ik extra dingen doen, zoals 2x per weel squatten waar ik wel het een en ander van verwacht.

Vandaag de eerste training in de nieuwe opzet.

Squat:
2x10x70kg
8x110kg
6x130kg
5x150kg
5x155kg (PR)
4x160kg (PR) de 5e rep failed, hier bleef ik zitten en moest gedeeltelijk door Jules opgetild worden.

Incline bench stand 40 graden, dus vrij steil.
10x60kg
10x80kg
6x100kg
2x120kg (laatste met hulp)
6x100kg
Op 40 graden is wel een stuk zwaarder dan 30 graden.

Stiflegged DL:
10x120kg
6x140kg (de stang glipte uit mijn handen)
8x140kg

Kuiten op horizontale legpress:
20x80kg
20x120kg
20x120kg

Decline crunches op 30 graden decline plank:
2x25
1x20

Schuine buikspier machine (soort zittende bodytwist tegen een gewicht in)
3x12x50kg

Back extensions:
3x20

Toch 7 oefeningen, maar de laatste oefeningen trekken niet zo zwaar als wanneer je nog rows etc. gaat doen na DL of squat.
 
Wanneer ga je weer foto's posten want die foto op je avatar ziet er gruwelijk uit :)
 
Maybe dat ik zondag wat nieuwe pics maak als het goed weer is, dan kan ik buiten foto's maken.
Vandaag ook met de bosmaaier op mijn borst en rug in de weer geweest, dus dat ziet er ook weer een beetje apetijtelijk uit :D

Maar ik ben PL er en strongman, dus stel je niet een superdroog vasculair monster voor.
 
Idd netjes en benieuwd of je verandering weer nieuwe impuls geeft. In principe ga je nog steeds vooruit dus zou verandering nog niet nodig zijn.
 
Vette PRs op de squat :thumb:
 
Zaterdag 7 juli:

Pulldown om op te warmen:
2x15x50kg
8x75kg

Chins:
2x5xBW wijd
2x5xBW parallel smal
Blijft gewoon zwaar dat chinnen.

Pulldown:
2x12x75

T-bar row: (gewicht inclusief gewicht van hefboom)
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
Op deze machine sta je verhoogd, je kunt je handen tot bij je voeten laten zakken, is lekker heavy.

Reversed peck deck (life fitness)
8x70kg
2x8x77kg
Deze machine is zwaarder dan de gym 80 waar ik deze oefening eerder op deed, daar pakte ik 105kg full stack.
Bij deze heb ik dus nog wat speelruimte, deze gaat tot 119kg

Rowing machine magnum force: (werkt met losse schijven op een arm)
2x10x90kg met handen pronated en parallel
8x100kg
8x120kg
8x130kg

DB side raises:
10x14kg
3x8x16kg
DB's niet helemaal laten zakken tot tegen de heupen, maar tot 20cm van je heupen, zo blijft de spanning op de spieren.
Nog nooit zo'n pomp in mijn side delts gehad!!!:D

DB curls alternating:
10x22kg
2x8x26kg

Machine curls pannata:
Dropset 8x45kg-5x45kg-5x40kg-5x35kg-5x30kg
Pffff, helemaal opgeblazen.

Barbell shrugs:
12x140kg
2x8x180kg

Standing barbell wristcurls:
3x10x40kg

Lekker intensieve training geweest, overal een stevige pomp.
 
Netjes, en train je nu bij Jules?
 
goeie training ! lekkere shrugs :)
 
Mooie training, mooi volume
 
Netjes, en train je nu bij Jules?

Yes! het grootste gedeelte van mijn trainingen wel.
Train nog af en toe een keer bij Fennell in Geleen, bij het powerlifting team.
 
Squat gaat goed! Nette trainingen!
 
Maandag 8 juli:

Ging eigenlijk met een beetje tegenzin trainen, gisteren de hele dag HG gekeken, vanmorgen vroege dienst (5 uur mijn nest uit) en best moe toen ik thuiskwam.
Toch maar mezelf naar de gym gesleept en begonnen.

Boxsquat:
Eerst een paar setjes met 70kg diep gesquat om op te warmen.
Box is bankje, als ik erop zit is dat ongeveer parallel.
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg ??? wtf.
3x180kg ??????????????? huh, wat is er loos met me ???:eek: PRRRRR!!!!!!:D
Ik ben mezelf hier finaal voorbij gelopen, ben er echt nog steeds zelf verbaasd over.

MP standing:
12x60kg
5x3x80kg (PR)

MP machine met losse schijven:
12x40kg
12x60kg
8x70kg

GGRRRRMMMMGROIIINK........VREETUUHHHHH!!!! :meal:
Toen ben ik maar gestopt, alsof een vulkaan in mijn buik op uitbarsten stond.
 
Mooie PR op de boxsquat! Ik heb het zelf ook wel eens dat ik geen zin heb of te moe ben maar dat je dan wel vette PR's zet.
 
Vette PRs ! doe je goed :thumbup:
 
Back
Naar boven