- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Powerbuilding a better version of myself
- Topic starter Tito
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 58
- Weergaven 2.121
- Volgers 1
-
- Tags
- powerbuilding
SHaDoWLanDZ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2005
- Berichten
- 1.776
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 17%
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Health City Bilzen aka Superdude&Breezah-ville
Thx voor de reacties iedereen!
Hehe, daar ben ik overlaats ook gaan kijken, is 5minuutjes rijden voor me, maar geef me toch maar liever mn homegym
Anywayzzz sucses met je logje
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
lol ik weet het. Het is daar erg. 500 euro per jaar (voor mij is het nu gelukkig maar 300) en dan kom je terecht tussen de oudjes en ecto's wat alle dagen borst en biceps trainen.
Ochja, het voordeel is dat het squatrek zo goed als uitsluitend mijn bezit is
Waar in bilzen woont ge trouwens ergens sanca? Merem?
Ochja, het voordeel is dat het squatrek zo goed als uitsluitend mijn bezit is
Waar in bilzen woont ge trouwens ergens sanca? Merem?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
lol ik weet het. Het is daar erg. 500 euro per jaar (voor mij is het nu gelukkig maar 300) en dan kom je terecht tussen de oudjes en ecto's wat alle dagen borst en biceps trainen.
Ochja, het voordeel is dat het squatrek zo goed als uitsluitend mijn bezit is
Waar in bilzen woont ge trouwens ergens sanca? Merem?
Hehe so true
voor 300 is wel relaxed joh 
Heel bovenaan de brugstraat
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
cva, zal da onthouden volgende keer als ik daar strontzat op stap ben
Hehe
Ik heb nog een graties workout tegoed in health city, misschien kom ik eens langs
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Ben vandaag begonnen met een wave progression programma in de hoop bepaalde lifts omhoog te krijgen. Ik zit namelijk al een tijd op een plateau met een heel deel oefeningen omdat ik iedere week maar zwaar mijn max probeerde met telkens hetzelfde aantal sets en reps. Dus ik hoop dat deze methode over n anderhalve maand mij nieuwe pr's brengt! Het nadeel is wel dat ik in het begin op ~50 pct van mijn max moet beginnen en zo geleidelijk aan moet opbouwen tot een nieuwe max. Dus de eerste week of 2 zal ik met (nog grotere) pussyweights trainen op de oefeningen die ik omhoog wil brengen. Maar mijn assist-oefeningen blijf ik zwaar doen.
Power Lower Body
Squats
5 * 5 80 kg
Box Squats (3 reps - Bench komt ongeveer tot aan de bovenkant van mijn kuit)
3 * 100 kg
3 * 120 kg
3 * 140 kg
3 * 150 kg
fail * 160 kg
fail * 160 kg
Deadlift
5 * 5 80 kg
Goodmornings
60 kg * 10
60 kg * 10
80 kg * 10 pr volume
80 kg * 8
90 kg * 2 (ik kon meer maar onderrug bolde te fel... voelde echt niet goed aan dus ben maar gestopt)
(assisted) Glute-Ham Raises (1e keer)
8 * BW (gaf mezelf kleine duwtjes tegen incline bench voor me)
10 * BW (zelfde)
6 * BW (met vingertoppen op bench voor me zonder duwen, hams deden hier bijna volledig het werk)
5 * BW (^^ maar met flat bench)
10 * BW (terug met klein duwtjes)
8 * BW (^^)
7 * BW (^^)
5 * BW (zonder afduwen)
Deze zijn zalig voor de hams! Ik heb ze nog nooit zo voelen branden.
Smith Standing Calf Raises
140 kg * 15
180 kg * 15
3 * 220 kg * 15
+ 3 minuten snelwandelen op incline loopband (15 pct incline). -> Ook mooie kuitenkiller
Power Lower Body
Squats
5 * 5 80 kg
Box Squats (3 reps - Bench komt ongeveer tot aan de bovenkant van mijn kuit)
3 * 100 kg
3 * 120 kg
3 * 140 kg
3 * 150 kg
fail * 160 kg
fail * 160 kg
Deadlift
5 * 5 80 kg
Goodmornings
60 kg * 10
60 kg * 10
80 kg * 10 pr volume
80 kg * 8
90 kg * 2 (ik kon meer maar onderrug bolde te fel... voelde echt niet goed aan dus ben maar gestopt)
(assisted) Glute-Ham Raises (1e keer)
8 * BW (gaf mezelf kleine duwtjes tegen incline bench voor me)
10 * BW (zelfde)
6 * BW (met vingertoppen op bench voor me zonder duwen, hams deden hier bijna volledig het werk)
5 * BW (^^ maar met flat bench)
10 * BW (terug met klein duwtjes)
8 * BW (^^)
7 * BW (^^)
5 * BW (zonder afduwen)
Deze zijn zalig voor de hams! Ik heb ze nog nooit zo voelen branden.
Smith Standing Calf Raises
140 kg * 15
180 kg * 15
3 * 220 kg * 15
+ 3 minuten snelwandelen op incline loopband (15 pct incline). -> Ook mooie kuitenkiller
Laatst bewerkt:
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Power Upper Body
*Weer pussyweights op oefeningen waar ik meer kracht op wil hebben...
*
Pull Ups
5 * 5 BW-35
T-Bar Rows(excl. stang)
60 kg * 10
70 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 6 dropset -> 70 kg * 6
70 kg * 7 dropset -> 60 kg * 8
60 kg * 10
Chest Supported DB Rows
24 kg's * 10
30 kg's * 8
30 kg's * 8
30 kg's * 7
22 kg's * 12
CG Pulldowns
65 kg * 10
70 kg * 6 dropset -> 60 kg * 4
Clean And Press
5 *5 40 kg
DB Shoulder Press
5 * 5 16 kg's
Lateral Raises
2 * 10 * 16 kg's
Shrugs
100 kg * 10
100 kg * 8
100 kg * 8
120 kg * 5
Incline DB Press
5 * 5 18 kg's
Dips
12 * BW (pr?)
10 * BW
7 * BW
Cable Crossover
30 kg * 10
30 kg * 10
35 kg * 10
Hammer Curls
3 * 5 * 18 kg's
*Weer pussyweights op oefeningen waar ik meer kracht op wil hebben...
*Pull Ups
5 * 5 BW-35
T-Bar Rows(excl. stang)
60 kg * 10
70 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 6 dropset -> 70 kg * 6
70 kg * 7 dropset -> 60 kg * 8
60 kg * 10
Chest Supported DB Rows
24 kg's * 10
30 kg's * 8
30 kg's * 8
30 kg's * 7
22 kg's * 12
CG Pulldowns
65 kg * 10
70 kg * 6 dropset -> 60 kg * 4
Clean And Press
5 *5 40 kg
DB Shoulder Press
5 * 5 16 kg's
Lateral Raises
2 * 10 * 16 kg's
Shrugs
100 kg * 10
100 kg * 8
100 kg * 8
120 kg * 5
Incline DB Press
5 * 5 18 kg's
Dips
12 * BW (pr?)
10 * BW
7 * BW
Cable Crossover
30 kg * 10
30 kg * 10
35 kg * 10
Hammer Curls
3 * 5 * 18 kg's
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
christG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2004
- Berichten
- 5.446
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
bwa door die lichte 5*5 sets ga ik snel er doorheen. Op een dik uurtje was ik vandaag klaar. Zo een normale training duurt een uur tot een uur en kwartier. Mijn lichte trainingen later op de week duren max 45 minuten.
Ja pull ups zijn echt een zwak punt bij mij. Mijn hele rug vind ik eigenlijk een zwak punt. Daarom dat ik rug met meer volume als andere spiergroepen train. Maar die pull ups zijn expres zo licht door het programma dat ik momenteel probeer. Binnen een paar weken komt het echte werk.
ik weeg momenteel 87 kg op nuchtere maag, voor training zo'n 88 kg.
Ja pull ups zijn echt een zwak punt bij mij. Mijn hele rug vind ik eigenlijk een zwak punt. Daarom dat ik rug met meer volume als andere spiergroepen train. Maar die pull ups zijn expres zo licht door het programma dat ik momenteel probeer. Binnen een paar weken komt het echte werk.
ik weeg momenteel 87 kg op nuchtere maag, voor training zo'n 88 kg.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Owkey , succes !
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Benen
Squats
100 kg * 12
120 kg * 10
120 kg * 8
120 kg * 8 dropset -> 100 kg * 8
Leg Extensions
100 kg (FS) * 10
100 kg (FS) * 10 Dropset-> 75 kg * 10
(100 kg (FS) * 9 -> Dropset -> 75 kg * 8 -> 60 kg * 8
SUPERSET
Leg Press: 140 kg * 10
SUPERSET
Squats: 7 * 60 kg
SUPERSET
Leg Extensions: 60 kg * 7)= 1 set
100 kg (FS) * 12 (laatste 2 forced)
Leg Press
170 kg * 12
190 kg(FS) * 10
190 kg(FS) * 10 Dropset -> 140 kg * 9
Leg Extensions (repout)
33 * 65 kg
*Heb het vandaag rustig aan gedaan met hamstrings, heb er wat last van door men sprinten van gistere en ik wil geen blessure krijgen*
Romanian Deadlift
80 kg * 10
80 kg * 8
80 kg * 8
Assisted Glute Ham Raises
8 * BW (vlakke bench voor me + klein duwtje)
6 * BW (zo goed als niet afduwen)
7 * BW (^^)
6 * BW (^^)
Seated Calf Raises
20 * 140 kg
4 * 20 * 160
Calf Machine
3 * 20 * 65 kg
Squats
100 kg * 12
120 kg * 10
120 kg * 8
120 kg * 8 dropset -> 100 kg * 8
Leg Extensions
100 kg (FS) * 10
100 kg (FS) * 10 Dropset-> 75 kg * 10
(100 kg (FS) * 9 -> Dropset -> 75 kg * 8 -> 60 kg * 8
SUPERSET
Leg Press: 140 kg * 10
SUPERSET
Squats: 7 * 60 kg
SUPERSET
Leg Extensions: 60 kg * 7)= 1 set
100 kg (FS) * 12 (laatste 2 forced)
Leg Press
170 kg * 12
190 kg(FS) * 10
190 kg(FS) * 10 Dropset -> 140 kg * 9
Leg Extensions (repout)
33 * 65 kg
*Heb het vandaag rustig aan gedaan met hamstrings, heb er wat last van door men sprinten van gistere en ik wil geen blessure krijgen*
Romanian Deadlift
80 kg * 10
80 kg * 8
80 kg * 8
Assisted Glute Ham Raises
8 * BW (vlakke bench voor me + klein duwtje)
6 * BW (zo goed als niet afduwen)
7 * BW (^^)
6 * BW (^^)
Seated Calf Raises
20 * 140 kg
4 * 20 * 160
Calf Machine
3 * 20 * 65 kg
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Borst/Rug
Decline DB Press SS Decline Flyes
24 kg's * 12 / 16 kg's * 8
24 kg's * 9 / 16 kg's * 8
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
Flat DB Press SS Flyes
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
24 kg's * 7 / 16 kg's * 5
Incline DB Press SS Incline Flyes
22 kg's * 8 / 14 kg's * 6
22 kg's * 7 / 14 kg's * 5
Pec Deck(
, cable crossover was helaas bezet..)
65 kg * 8 Dropset -> 55 kg * 8 Dropset -> 40 kg * 7 SS Dips: 6 * BW SS -> Pec Deck 45 kg * 6
65 kg * 8 DS -> 50 kg * 7 DS-> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
Hammer Chest Press (Pec Deck is een k*tding en CC nog altijd bezet
)
50 kg * 6 DS -> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
45 kg * 8 SS Dips 4 * BW
DB Pullovers
28 kg * 10
34 kg * 6
T-Bar Rows (Excl. stang)
60 kg * 10
60 kg * 10
60 kg * 8 dropset 40 kg * 6
WG Pulldowns SS Seated Cable Rows
55 kg * 10 / 45 kg * 10
60 kg * 9 / 50 kg * 8
65 kg * 8 / ... (Seated Cable Row ingenomen)
70 kg * 6
CG Pulldowns
2 * 6 * 70 kg
BOR's (strict)
3 * 10 * 60 kg
Ging goed vandaag, intensiteit bij rugoefeningen was wat minder omdat ik vermoeid was van borst. Volgende week dus weer met rug beginnen om de dingen gelijk te houden. Pec Deck en Hammer Chest Press doe ik nooit meer, wat een k*tdingen zijn dat man.
Decline DB Press SS Decline Flyes
24 kg's * 12 / 16 kg's * 8
24 kg's * 9 / 16 kg's * 8
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
Flat DB Press SS Flyes
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
24 kg's * 7 / 16 kg's * 5
Incline DB Press SS Incline Flyes
22 kg's * 8 / 14 kg's * 6
22 kg's * 7 / 14 kg's * 5
Pec Deck(
, cable crossover was helaas bezet..)65 kg * 8 Dropset -> 55 kg * 8 Dropset -> 40 kg * 7 SS Dips: 6 * BW SS -> Pec Deck 45 kg * 6
65 kg * 8 DS -> 50 kg * 7 DS-> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
Hammer Chest Press (Pec Deck is een k*tding en CC nog altijd bezet
)50 kg * 6 DS -> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
45 kg * 8 SS Dips 4 * BW
DB Pullovers
28 kg * 10
34 kg * 6
T-Bar Rows (Excl. stang)
60 kg * 10
60 kg * 10
60 kg * 8 dropset 40 kg * 6
WG Pulldowns SS Seated Cable Rows
55 kg * 10 / 45 kg * 10
60 kg * 9 / 50 kg * 8
65 kg * 8 / ... (Seated Cable Row ingenomen
)70 kg * 6
CG Pulldowns
2 * 6 * 70 kg
BOR's (strict)
3 * 10 * 60 kg
Ging goed vandaag, intensiteit bij rugoefeningen was wat minder omdat ik vermoeid was van borst. Volgende week dus weer met rug beginnen om de dingen gelijk te houden. Pec Deck en Hammer Chest Press doe ik nooit meer, wat een k*tdingen zijn dat man.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Borst/Rug
Decline DB Press SS Decline Flyes
24 kg's * 12 / 16 kg's * 8
24 kg's * 9 / 16 kg's * 8
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
Flat DB Press SS Flyes
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
24 kg's * 7 / 16 kg's * 5
Incline DB Press SS Incline Flyes
22 kg's * 8 / 14 kg's * 6
22 kg's * 7 / 14 kg's * 5
Pec Deck(
65 kg * 8 Dropset -> 55 kg * 8 Dropset -> 40 kg * 7 SS Dips: 6 * BW SS -> Pec Deck 45 kg * 6
65 kg * 8 DS -> 50 kg * 7 DS-> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
Hammer Chest Press (Pec Deck is een k*tding en CC nog altijd bezet
50 kg * 6 DS -> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
45 kg * 8 SS Dips 4 * BW
DB Pullovers
28 kg * 10
34 kg * 6
T-Bar Rows (Excl. stang)
60 kg * 10
60 kg * 10
60 kg * 8 dropset 40 kg * 6
WG Pulldowns SS Seated Cable Rows
55 kg * 10 / 45 kg * 10
60 kg * 9 / 50 kg * 8
65 kg * 8 / ... (Seated Cable Row ingenomen
70 kg * 6
CG Pulldowns
2 * 6 * 70 kg
BOR's (strict)
3 * 10 * 60 kg
Ging goed vandaag, intensiteit bij rugoefeningen was wat minder omdat ik vermoeid was van borst. Volgende week dus weer met rug beginnen om de dingen gelijk te houden. Pec Deck en Hammer Chest Press doe ik nooit meer, wat een k*tdingen zijn dat man.
nette training
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Schouders/Armen
Seated Smith Machine Military Press SS Lateral Raises
55 kg * 12
55 kg * 10 -> LR 14 kg's * 10 -> MP 35 kg * 8
65 kg * 6 -> LR 16 kg's * 8 -> 55 kg * 5
60 kg * 7 -> 45 kg * 6 -> LR 16 kg's * 6 -> MP 55 kg * 3
55 kg * 6 -> 16 kg's * 6 -> MP 35 kg * 6
Lateral Raises (dropsets)
18 kg's * 8-> 16 kg's * 6 -> 14 kg's * 6
18 kg's * 6 -> 16 kg's * 5 -> 14 kg's * 4
Alternating Front Raises
12 kg's * 15
14 kg's * 12
18 kg's * 8
20 kg's * 8
Rear Delts Kabels
20 kg * 12
25 kg * 6 dropset -> 20 kg * 6
20 kg * 8
20 kg * 7
Barbell Curls
30 kg * 10
40 kg * 10
45 kg * 5
Cable Pushdowns (rechte bar)
2 * 35 kg * 8
30 kg * 10
Cable Pushdowns (touw)
2 * 8 * 30 kg
Seated Smith Machine Military Press SS Lateral Raises
55 kg * 12
55 kg * 10 -> LR 14 kg's * 10 -> MP 35 kg * 8
65 kg * 6 -> LR 16 kg's * 8 -> 55 kg * 5
60 kg * 7 -> 45 kg * 6 -> LR 16 kg's * 6 -> MP 55 kg * 3
55 kg * 6 -> 16 kg's * 6 -> MP 35 kg * 6
Lateral Raises (dropsets)
18 kg's * 8-> 16 kg's * 6 -> 14 kg's * 6
18 kg's * 6 -> 16 kg's * 5 -> 14 kg's * 4
Alternating Front Raises
12 kg's * 15
14 kg's * 12
18 kg's * 8
20 kg's * 8
Rear Delts Kabels
20 kg * 12
25 kg * 6 dropset -> 20 kg * 6
20 kg * 8
20 kg * 7
Barbell Curls
30 kg * 10
40 kg * 10
45 kg * 5
Cable Pushdowns (rechte bar)
2 * 35 kg * 8
30 kg * 10
Cable Pushdowns (touw)
2 * 8 * 30 kg
Laatst bewerkt:
