Progressie powerlifting 4 maanden.( 6 months training)

[Kratos070]

Hallo allemaal,

Ik ben 6 maanden geleden begonnen met trainen( daarvoor heb ik verschillende vechtsporten beoefend. Mijn doel was in het begin zoals meeste van ons hier "een mooie fysiek bouwen". Ik kwam toen op het internet terecht om instructievideo's te bekijken zodat ik oefeningen correct kon uitvoeren. Na een paar weken had ik al veel video's bekeken van bekende powerlifters zoals Mark Bell, Pete Rubish, Brandon Lilly etc. Uiteindelijk heb ik besloten om meer op kracht te focussen. Ik volg al 4 maanden lang een powerlifting schema ( begonnen met starting strength van Mark Rippetoe en afgelopen maand ben ik begonnen met 5/3/1 van Jim Wendler. In de twee maanden dat ik was begonnen had ik al progressie gemaakt met kracht.

Hier mijn stats van 6 maanden terug: ( voordat ik was begonnen met een programma)

Gewicht: 58 kg
Leeftijd: 17

B.press: 40 kg voor reps
Deadlift: 80 kg voor reps
Squat: 50 kg voor reps

6 maanden later:

gewicht 71 kg
leeftijd:17

Ik heb nooit een true 1 rm max geprobeerd
B press: 90 kg x 2 ( 1 rm is rond de 100)
Squat: 100 kg x 5 ( 1 rm is rond 120)
Deadlift: 160 kg x 3 ( 1 rm is rond 180)

Accesorry work : veel glute ham raises,pullups/latt pulddowns,Core training, Military press, Kroc rows, calf raises

foto's:

[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]


ik ben van plan om 5/3/1 een lange periode te volgen want ik blijf progressie maken. De supplementen die ik gebruik zijn mass perfection en creatine.

Groetjes,

Talha

Klik om meer te lezen...

 

[moatsee]

Snap niet hoe al die beginners direct 2,5 keer hun lichaamsgewicht deadliften en 90 kg benchen.

Hoe zit het me de form? Gaat de bar helemaal tot beneden? Hulp van spotter? Ook al raakt de spotted de bar met zijn pink, de rep telt niet.

 

[Kratos070]

Snap niet hoe al die beginners direct 2,5 keer hun lichaamsgewicht deadliften en 90 kg benchen.

Hoe zit het me de form? Gaat de bar helemaal tot beneden? Hulp van spotter? Ook al raakt de spotted de bar met zijn pink, de rep telt niet.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een aantal mensen die al jaren ervaring hebben met liften laten kijken naar de vorm en heb alleen maar positief feedback gekregen. Ik weet niet of het aan me vechtsport training zit ( ik doe al 8 jaar lang vechtsport dus ook heel core intensief trainen) maar mensen die al een goed ontwikkelde core hebben kunnen meestal grotere gewichten tillen.