MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Tom509

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Waardering
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
nette bench press man
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Had het niet zien aankomen :D
Jij doet shrugs (traps/bovenrug) op je deadlift dag? Succes verder.

Ben ondertussen al 4 maanden bezig met 5/3/1 en het bevalt ook goed.
Jip, maar volgende cycle ga ik mijn assistance aanpassen en shrugs eruit gooien, DL-dag is toch meer lowerbody hé. Kheb nu 2 maanden dezelfde assistance gedaan in +- dezelfde repranges, dus wordt tijd voor wat aanpassingen.

Ik nog maar mijn 2de maand, maar tot nu toe ook alleen maar lof voor dit schema.
nette bench press man
Thanks kerel!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Monster rep out :) Iets speciaals aan het eten ofzo? :p
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Monster rep out :) Iets speciaals aan het eten ofzo? :p
Juiste mindset does it all! En ik eet wel iets meer ja. 4000 kcal's op trainingsdagen ongeveer.

Vandaag:

Cycle 2, week 2, SQ

SQ
2 x 10 x bb
5 x 62.5 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
werksets:
3 x 110 kg
3 x 125 kg
10 x 142.5 kg (mooi)

Frontsquat
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
-> Hier bij gestopt want aan de linkerkant van mijn onderrug zat iets niet goed, hopelijk gaat het snel over!

Lying legcurls
12 x 40 kg
12 x 45 kg
3 x 12 x 50 kg

Legraises
3 x 12
2 x 15

Standing calf raises
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (10x the short hill in the forest)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Cycle 2 - Week 3 - MP

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 42.5 kg
werksets:
5 x 55 kg
3 x 60 kg
8 x 70 kg (nice!, 7de en 8ste rep erg zwaar)

Dips
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 30 kg
10 x bw + 32.5 kg
9 x bw + 35 kg (10e zat er echt niet in, didn't try it anyway)

Chins
4 x 8 x bw (hammergrip)
3 x 6 x bw (V-grip, fatbar)

Pushdown
15 x 30 kg
2 x 15 x 35 kg

Side raises
15 x 12 kg
2 x 15 x 13 kg

Conditioning: 18 km fietsen.

Voeding ook even posten:

Maaltijd 1: 100 gr oats, 100 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr cacao
Maaltijd 2: 50 gr oats, 10 gr cacao, 250 ml cocovite, 2 eieren, 20 gr pindakaas
Maaltijd 3: 62.5 gr rijst, 155 gr tonijn, ei, tomaat, komkommer, banaan
Pre-workout: 20 gr cacao
*9 km fietsen*
*trainen*
Post-workout: 50 gr megagrow, 10 gr bcaa's, 3 gr crea
*9 km fietsen*
Maaltijd 4: 100 gr brinta, 160 gr kipfilet, broccoli, 1/3e ananas
Maaltijd 5: 62.5 gr rijst, 125 gr zalm, ei, broccoli
Maaltijd 6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, 50 gr noten

= 4000+ kcal.
 

Mahatma

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
24 jul 2011
Berichten
2.345
Waardering
265
Lengte
1m83
Massa
68kg
Vetpercentage
23%
Echt een goeie mp:).
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Echt een goeie mp:).
Het was wel doorbijten hoor!

Cycle 2, week 3, DL

DL
2 x 10 x bb
5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 90 kg
werksets:
5 x 112.5 kg
3 x 127.5 kg
8 x 142.5 kg (tevreden, niet meer, niet minder)

Hyperextensions icm glute ham raises
5 x 15

Shrugs
15 x 60 kg
15 x 80 kg
13 x 100 kg (PR overhandgrip)
12 x 120 kg
8 x 140 kg

Machine weighted crunches
20 x 90 kg
15 x 95 kg
12 x 100 kg
2 x 10 x 105 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
2 x 12 x 80 kg

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (5x the long bridge!)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Die hypers icm GHR zijn nice man !
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Die hypers icm GHR zijn nice man !
Deze uitvoering is volgens mij totaal niet te vergelijken met echt GHR. Maar ik vind het wel een nice oefening voor onderrug en hams, vooral blessurepreventief dan heb ik het gevoel!

Wender - Cycle 2 - Week 3 - BP

BP
2 x 10 x bb
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg
werksets:
5 x 80 kg
3 x 90 kg
9 x 100 kg :D :D :D PRRRRRRR

Weighted chins (deze zijn icm bencpress)
2 x 3 x bw + 10 kg
2 x 3 x bw + 12.5 kg
2 x 3 x bw + 15 kg
2 x 3 x bw + 17.5 kg

Incline db press
10 x 32 kg
4 x 10 x 36 kg V-PRRRRRRR

Chest supported db row
12 x 32 kg
2 x 10 x 36 kg
2 x 8 x 40 kg

Barbell curls
15 x 30 kg
2 x 15 x 35 kg

Conditioning: 18 km fietsen.
 
Laatst bewerkt:

justbart

Monstrous Giant
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
9 x 100:) damn bro
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
hehehe, 9 reps met een geplande reprange van 1

good stuff !
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
9 x 100:) damn bro
Ik was ook zeer tevreden erover :D
hehehe, 9 reps met een geplande reprange van 1

good stuff !
Zo ga ik niet snel stagneren hé ;) Mijn all-time PR met 100 was btw 8 reps, dus dit is echt zeer goed voor mijn doen!

Net laatste echte training van deze cycle:

Cycle 2 - Week 3 - SQ

SQ
2 x 10 x bb
5 x 62.5 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
werksets:
5 x 120 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg (qua reps en gewicht echt easy, maar helaas zit er iets echt niet goed aan de linkerkant van mijn bekken, hopelijk trekt het weg in de deload-week)

One leg legpress
2 sets -> teveel druk op pijnlijk deel

Lying legcurl
12 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg
2 x 12 x 55 kg (PR)

Leg raises
12 x
4 x 15 x

Standing calf raises
15 x 60 kg
12 x 100 kg
3 x 10 x 120 kg

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (10x the short hill in the forest, opt gemak)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
9x100, strong
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
9x100, strong
Thx man!

Gisteren:

Wendler - Cycle 2 - Week 4 - MP Deload

MP
2 x 20 x bb
2 x 15 x 30 kg
2 x 12 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg

Dips
5 x 15 x bw

Hammergrip chins
4 x 8 x bw

V-grip chins
4 x 6 x bw

Chins (handpalmen naar mij toe)
3 x 6 x bw

Pushdown
3 x 20 x 20 kg

Side raises
3 x 20 x 6 kg

Kabeltje trekken (achterkant schouders)
3 x 20

Conditioning: None :D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
met zulk overschot op je repouts, zou ik nu nog niet deloaden ...
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
met zulk overschot op je repouts, zou ik nu nog niet deloaden ...
Nee? Hmmm, nu ik dit schema volg, zou ik het echt bijna tot de letter willen volgen. De deloads zijn voor mijn ub misschien niet echt nodig, maar mijn LB heeft echt nood aan rust (pijn aan linkerkant van mijn bekken), dus ik hoop dat dit overgaat deze week. Het gaat al een stuk beter, maar als ik nu zou squatten of deadliften zou het echt weer verschrikkelijk pijn gaan doen.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Nee? Hmmm, nu ik dit schema volg, zou ik het echt bijna tot de letter willen volgen. De deloads zijn voor mijn ub misschien niet echt nodig, maar mijn LB heeft echt nood aan rust (pijn aan linkerkant van mijn bekken), dus ik hoop dat dit overgaat deze week. Het gaat al een stuk beter, maar als ik nu zou squatten of deadliften zou het echt weer verschrikkelijk pijn gaan doen.
Kan je net zo goed wat minderen in gewicht op je SQ of DL ;) 10% zakken en dan hersteltraining.
Kan je nadien nog bijtrekken
 

justbart

Monstrous Giant
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Rah rah blijft maar knallen:)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Kan je net zo goed wat minderen in gewicht op je SQ of DL ;) 10% zakken en dan hersteltraining.
Kan je nadien nog bijtrekken
Ja, misschien wel. Ik ga die 4de week gewoon hoger in reps gaan in het gevolg, dus nog steeds veel stress op de spieren, maar minder op gewrichten en shit. Ook goed voor de afwisseling, en toch blijf ik het schema volgen.
Rah rah blijft maar knallen:)
Hehe, als die pijn nu maar eens wegtrekt...

Cycle 2 - Week 4 - Deload DL

DL
niet gedaan

Paused legpress
4 sets

Hyperextensions
4 sets

Shrugs
4 sets

Backextensions machine
4 sets

Weighted machine crunches
5 sets

Seated calf raises
5 sets

Conditioning: 18 km fietsen.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Let je ook wat op je hartslag eigenlijk bij dat fietsen?
 

Bovenaan