Rah's Powerbuilding Log

[Nesselaarr]

Ik blijf echt jelly op die dips man

 

[Robke78]

Je zou eigenlijk verwachten dat hij wat zwaarder zou kunnen benchen als je zulke
dips uit je mouw kan schudden

 

[Rah Rah Man]

Ik blijf echt jelly op die dips man

Bedoeling is op termijn bw x 2 te doen ! Hehe, zal nog even duren !

Je zou eigenlijk verwachten dat hij wat zwaarder zou kunnen benchen als je zulke
dips uit je mouw kan schudden

Hmmmm, dit zijn natuurlijk 2 oefeningen die veel te maken hebben met lichaamsgewicht in mijn ogen. En ik weeg nu nog maar 80 kg in de ochtend, dus dit kan mijn zwakkere bench en sterkere dips verklaren. Maar kritiek is altijd welkom hoor

 

[Rah Rah Man]

Cycle 1 - week 3 - LB

Oef 1) Frontsquat in smith (Wendler)
5 x 87.5 kg
3 x 100 kg
4 x 112.5 kg

4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Oef 2) Lying legcurl
6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg

Oef 3) Seated legpress with one leg
6 x 141 kg
6 x 141 kg + 5 kg schijf
6 x 149 kg

Oef 4) Romanian deadlift
7 x 120 kg
7 x 120 kg

Oef 5) Seated toepress (clustersets)
12 sets van 4 reps met fullstack

Oef 6) Seated calfraises
8 sets van 5 reps met 90 kg

Oef 7) Standing calfraises
6 sets van 7 reps met 105 kg

Oef 8) Core
random progressie

Conditioning
18 km fietsen

 

[Rah Rah Man]

Cycle 1 - week 3 - UB / Calfs

Oef 1) Benchpress (Wendler)
5 x 85 kg
3 x 95 kg
6 x 107.5 kg

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Oef 2) Chinups (Wendler)
5 x bw + 5 kg
3 x bw + 17.5 kg
3 x bw + 30 kg

5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

Oef 3) Incline cable curl
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Oef 4) Machine rows, pronated
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Oef 5) Close grip benchpress staggered met cheated db rows
5 x 90 kg - 8 x 55 kg
5 x 90 kg - 8 x 65 kg
5 x 90 kg - 6 x 75 kg

Oef 6) Side raises: 8 x 16 kg, 10 x 16 kg
Oef 7) Lateral rear raises op schuin bankje: 8 x 16 kg, 8 x 16 kg
Oef 8) Db curl: 7 x 18 kg, 8 x 18 kg

Oef 9) Seated calfraises
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Oef 10) Seated toepress (one leg)
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

6 x 229 kg (two legs)
6 x 237 kg (two legs)
6 x 245 kg (two legs)

Conditioning
Niets

 

[Rah Rah Man]

Cycle 1 - week 3 - Fullbody

Oef 1) Seated paused legpress (Wendler)
5 x 181 kg
3 x 205 kg
6 x 229 kg

6 x 197 kg
6 x 197 kg
6 x 197 kg

Oef 2) Hamraises negatief
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Oef 3) Frontsquat
10 x 60 kg
10 x 70 kg
12 x 80 kg

Oef 4) Incline benchpress (Wendler)
5 x 75 kg
3 x 85 kg
5 x 95 kg

6 x 80 kg
6 x 82.5 kg
6 x 85 kg

Oef 5) Hammergrip pullups (Wendler)
5 x bw
3 x bw + 15 kg
4 x bw + 25 kg

6 x bw + 10 kg
6 x bw + 12.5 kg
6 x bw + 15 kg

Oef 6) Seated calfraises
12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Oef 7) One leg toepress
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Oef 8) Seated facepulls
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Conditioning
18 km fietsen

 

[Robke78]

gebeurd hier nog wel eens iets?

 

[Nesselaarr]

gebeurd hier nog wel eens iets?

dit dus?

 

[Skatermarvin]

dit dus?

En dit..