MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Lennart010

Huge Freak
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Waardering
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Helemaal niet :D. In mijn ogen maakt het echt niets uit.

WELKOM MARCEL! :D

Mijn nieuw schema voor de komende cycle(s). Advies is welkom!


MP 5 3 1 - icm chins (50 reps in 8 sets)
CGBP: 4 x 6 (3 heavy), 1 x 15+
T-bar row chest supported: 4 x 8 (3 heavy) 1 x 15+
Seated db press ss DB side raises ss Lateral rear raises: 4 x 10, 1 x 15

Deadlift 5 3 1
Paused seated legpress: 4 x 8 (2 heavy), 1 x 15+
highbar squat: 4 x 10 (2 heavy), 1 x 15+
Weighted machine crunches: 4 x 10, 1 x 15+
Seated calf raises: 4 x 8, 1 x 15+

Benchpress 5 3 1 - icm weighted chins (8x3)
Incline db press: 4 x 6 (2 heavy), 1 x 15
Cable row: 4 x 8 (2 heavy), 1 x 15
Db curl ss Skulls: 4 x 10, 1 x 15

Squat 5 3 1
Lying legcurl: 4 x 8 (2 heavy), 1 x 15
Glute ham raises (ôp hyperextension), indien mogelijk ham-raises: 5 sets.
Leg raises: 5 sets
Seated toepress: 4 x 8, 1 x 15+

Pathetic kleutertje, had het over z'n schema, daar staan geen dips.

Ik heb je post niet afgekraakt, gewoon dat die hem moest negeren omdat het onzin is. U mad?

- Ten eerste doet die al lunges, dat is meer dan zat

- Tate Presses en Elbows out trukjes allemaal? Skull Crusher built mass like nothing else
plus hij doet al dips .. genoeg tricep werk dus

- En waar mis jij dips schat?

Infantiele reactie weer van een ecto theorie riddertje

Zoals je misschien nu kan zien (net kon je het ook niet) had ik het over zijn schema, daar staan geen lunges en geen dips in.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Zoals je misschien nu kan zien (net kon je het ook niet) had ik het over zijn schema, daar staan geen lunges en geen dips in.

:roflol:

Who the **** cares about zijn schema kaboutertje. Als hij gaandeweg dingen
wil aanpassen mag dat toch wel zeker... ga nu nog maar wat lezen ;)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Paused?

Ik mis Dips?
Zou eventueel wat Single leg work toevoegen op de SQ/DL dagen
Verder zou ik Tate Press of Elbows out db extension doen ipv skullcrushers
Jip, paused. Het is geen plate loaded apparaat. En het is niet het platform dat je moet wegduwen, maar het zeteltje waar je opzit. En dit is om mijn quadskracht te versterken voor mijn deadlift vanuit stilstand. Deadlift is ook met deadstop, vandaar. En ik heb idd lunges in de plaats van high bar squat vanwege mijn probleem in mijn onderrug. Thx voor je input ;)
Ignore this post ! (en dips staan er wel bij !)

Die chins icm BP zien er pittig uit man ! Mooi DB press ook
Elke input is welkom Rob ;) Ik heb ondertussen skulls veranderd voor dips idd. Vanwege dat dips toch meer compounds zijn dan skulls ;) En die db presses konden misschien iets zwaarder, als ik me goed voel, volgende week de 44'ers, we will see :D
Ja kleutertje, je kraakt m'n post af maar zegt niet wat er fout aan is, lekker leerzaam voor Hannes en mij.
Wat is er mis met single leg work, prima oefening om evenwicht in benen te herstellen/ontwikkelen en prehab voor glutes en heupen.
Vriendelijk blijven jongens! Ondertussen dus lunges ipv die squat.
Ik heb je post niet afgekraakt, gewoon dat die hem moest negeren omdat het onzin is. U mad?

- Ten eerste doet die al lunges, dat is meer dan zat

- Tate Presses en Elbows out trukjes allemaal? Skull Crusher built mass like nothing else
plus hij doet al dips .. genoeg tricep werk dus

- En waar mis jij dips schat?

Infantiele reactie weer van een ecto theorie riddertje
Lunges stonden idd niet in mijn schema, maar ondertussen al wat aangepast.
Over die tate presses, skulls, uiteindelijk zal het allemaal weinig uitmaken voor het grote plaatje, en daar draait het om.
Dips are allready in the club, ja :D
Beetje op je woorden letten :mad:
Ik ben blij dat jij het ook eens zegt :p
Zoals je misschien nu kan zien (net kon je het ook niet) had ik het over zijn schema, daar staan geen lunges en geen dips in.
True
Als hij gaandeweg dingen
wil aanpassen mag dat toch wel zeker... ga nu nog maar wat lezen ;)
True, is meer een richtlijn.
 

Lennart010

Huge Freak
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Waardering
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Ach ik probeerde alleen maar wat input te geven, aandoenlijk om te zijn dat een 33-jarige zich zo kan verlagen. Maargoed ik zal er geen woorden aan vuil maken, betreft die opmerkingen over dat lezen, je kan haten wat je wil maar toen ik die dbb adviezen opvolgde kreeg ik overal last, sinds ik naar Harpep en Jezza luister en de boeken lees die hun aanraden lees en daar de vruchten uit pluk heb ik nergens last van :rolleyes:

Weet jij trouwens hoe het met Miguel zit, hij logt niet meer of zie je hem nooit in de gym?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Ach ik probeerde alleen maar wat input te geven, aandoenlijk om te zijn dat een 33-jarige zich zo kan verlagen. Maargoed ik zal er geen woorden aan vuil maken, betreft die opmerkingen over dat lezen, je kan haten wat je wil maar toen ik die dbb adviezen opvolgde kreeg ik overal last, sinds ik naar Harpep en Jezza luister en de boeken lees die hun aanraden lees en daar de vruchten uit pluk heb ik nergens last van :rolleyes:

Weet jij trouwens hoe het met Miguel zit, hij logt niet meer of zie je hem nooit in de gym?
Input mag altijd ;)

Ja Miguel is net op reis geweest (tot over een week geleden ofzo) en nu traint hij terug. Ik heb hem wel nog niet veel gezien, maar hij zal wel terug loggen binnenkort denk ik :D
 

Lennart010

Huge Freak
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Waardering
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Input mag altijd ;)

Ja Miguel is net op reis geweest (tot over een week geleden ofzo) en nu traint hij terug. Ik heb hem wel nog niet veel gezien, maar hij zal wel terug loggen binnenkort denk ik :D

Hij had z'n log gesloten maarja zeker geen zin meer om te loggen.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Vandaag Cycle 3 - week 1 - SQ

SQ
geskipt - onderrug ontzien

One leg legpress (ipv squat)
12 x 50 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg
15 x 100 kg

Lying legcurl
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Ham raises ss glute ham raises op hyperextension machine
6 x - 10 x
6 x - 10 x + 14 kg
6 x - 10 x + 18 kg
6 x - 10 x + 22 kg
20 x bw (glute ham raise)

Hanging legraises
4 x 8
15 x met armsteun

Seated calf raises
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
15 x 50 kg

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (12x in totaal op 2 verschillende bergen)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Okidokie:

Cycle 3 - week 2 - MP

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
3 x 45 kg
werksets:
3 x 52.5 kg
3 x 60 kg
10 x 67.5 kg (BOEEEEM)

Chins / pullups (na elke set mp, een set chins)
8 x bw (widegrip)
8 x bw (V-grip, fatbar)
8 x bw (V-grip, fatbar)
8 x bw (normal chins, fatbar)
8 x bw (hammergrip)
8 x bw (schouderbreedte, handpalmen van me af)
8 x bw (normal chins)
8 x bw (V-grip, fatbar)

CGBP
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg (6fail)
15 x 50 kg

T-bar row chest supported
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
15 x 40 kg

Shoulder crushers (-> Seated db press - side raises - lateral rear raises)
10 x 15 kg - 8 kg - 8 kg
10 x 18 kg - 9 kg - 9 kg
10 x 22 kg - 9 kg - 9 kg
10 x 26 kg - 10 kg - 10 kg
15 x 16 kg - 5 kg - 5 kg

Conditioning: 18 km fietsen.

Food:
Meal1: 125 gr havermout, 100 gr bosbessen, 40 gr whey, 10 gr cacao
Meal2: 75 gr havermout, 250 ml cocovite, 2 eieren, 10 gr cacao (pancake), 20 gr pindakaas, banaan
Meal3: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, 2 tomaten, appel
Pre-workout: 20 gr cacao
Post-workout: 10 gr bcaa's, 50 gr rozijnen
Meal4: 100 gr brinta, 200 gr kip, broccoli, appel, banaan
Meal5: 62.5 gr zilvervliesrijst, 125 gr zalm, ei, groente nog te kiezen
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, 50 gr noten
 
Laatst bewerkt:

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
the **** kerel, 10 x 67.5 mp is dik! T-bars zijn ook dik! nice
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
the **** kerel, 10 x 67.5 mp is dik! T-bars zijn ook dik! nice
Thx bart! Die laatste was echt heel erg zwaar.

Cycle 3 - week 2 - DL

DL
2 x 10 x bb
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 92.5 kg
werksets:
3 x 107.5 kg
3 x 122.5 kg
10 x 140 kg (bambambam)

Seated legpress (paused)
8 x 141 kg
8 x 181 kg
8 x 221 kg
8 x 237 kg
15 x 141 kg

Lunges
16 passen met 20 kg db's
16 passen met 30 kg db's
16 passen met 36 kg db's
16 passen met 36 kg db's
50 passen met 5 kg db's :p

Weighted machine crunches
12 x 80 kg
12 x 95 kg
2 x 12 x 105 kg
20 x 60 kg

Standing calf raises
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
10 x 100 kg -> 10 x 60 kg

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (6x the long bridge)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 3 - week 2 - BP

BP
2 x 10 x bb
5 x 42.5 kg
5 x 55 kg
3 x 62.5 kg
werksets:
3 x 75 kg
3 x 87.5 kg
10 x 97.5 kg (going strong!)

Chins (icm bp, na elke set bp een set chins)
2 x 5 x bw + 10 kg
3 x 5 x bw + 12.5 kg
3 x 5 x bw + 15 kg

Incline db press
6 x 36 kg
6 x 40 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg
15 x 26 kg

V-grip cable rows
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
15 x 75 kg

Dips ss db curl
8 x 20 kg ss 8 x 15 kg
8 x 30 kg ss 8 x 17 kg
8 x 40 kg ss 8 x 18 kg
7 x 40 kg ss 8 x 18 kg
15 x bw ss 15 x 12 kg

Conditioning: 18 km fietsen
 
Laatst bewerkt:

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 3 - week 2 - SQ

SQ deload (wegens onderrug)
2 x 10 x bb
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
25 x 100 kg (omdat het kan)

Lying legcurl
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
15 x 45 kg

Ham raises (negatieven) ss glute ham raises met backextensions
6 x - 10 x bw + 14 kg
6 x - 10 x bw + 18 kg
6 x - 10 x bw + 22 kg
6 x - 10 x bw + 24 kg
20 x bw (only ghr)

Leg raises
4 x 12
20 x

Seated calf raises
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
15 x 70 kg

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (10x the short hill in the forest)
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
:roflol: omdat het kan.... nice
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
:roflol: omdat het kan.... nice
Zaten wel nog enkele reps in :p

Cycle 3 - week 3 - MP

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
3 x 45 kg
werksets:
5 x 55 kg
3 x 65 kg
8 x 70 kg (had op 9 gehoopt...)

Chins (verschillende grepen, icm MP)
9 x bw
6 x 8 x bw
10 x bw

CGBP
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 92.5 kg
6 x 95 kg

T-bar row chest supported
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
15 x 40 kg

Shoulder crushers (seated db press ss side raises ss rear raises)
10 x 15 kg - 8 kg - 8 kg
10 x 22 kg - 9 kg - 9 kg
10 x 26 kg - 9 kg - 9 kg
10 x 30 kg - 10 kg - 10 kg
12 x 20 kg -> 3 x 16 kg - 15 x 5 kg - 15 x 5 kg

Conditioning: 18 km fietsen.

Lastige training, maar wel lekker pr op cgbp.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 3 - week 3 - DL

DL
2 x 10 x bb
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 92.5 kg
werksets:
5 x 115 kg
3 x 130 kg
10 x 145 kg :D

Seated legpress (paused)
8 x 141 kg
8 x 181 kg
8 x 229 kg
8 x 245 kg (FS)
15 x 141 kg (superdiep doorzakken)

Lungezzz
16 stappen met 20 kg db's
16 stappen met 30 kg db's
16 stappen met 36 kg db's
18 stappen met 36 kg db's
60 stappen met 5 kg db's

Weighted machine crunches
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
20 x 65 kg

Standing calf raises
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 170 kg (niet meer mooi)
10 x 100 kg -> 10 x 60 kg

Conditioning
18 km fietsen
run hills: 4 x the long bridge - 4x the short, grassy hill
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Waardering
1.093
Strong****! Gruwelijk volume ook, ga je volgen man :D!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Strong****! Gruwelijk volume ook, ga je volgen man :D!
Kvind het allemaal wel meevallen eigenlijk... :p

Cycle 3 - week 3 - BP

BP
2 x 10 x bb
5 x 42.5 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
werksets:
5 x 80 kg
3 x 92.5 kg
8 x 102.5 kg

Chins (na elke set bp een set chins)
2 x 5 x bw + 10 kg
2 x 5 x bw + 12.5 kg
2 x 5 x bw + 15 kg
2 x 5 x bw + 17.5 kg

Incline db press
6 x 36 kg
6 x 40 kg
7 x 44 kg
6 x 44 kg
15 x 28 kg

Cable row - vgrip
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg
15 x 75 kg

Dips ss db curl
8 x 20 kg ss 8 x 15 kg
8 x 30 kg ss 8 x 17 kg
8 x 40 kg ss 8 x 18 kg
8 x 40 kg ss 8 x 20 kg
17 x bw ss 15 x 12 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
incline db press:) whooop
 

Bovenaan