MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Dynamic/repetition effort - UB / Week 3

Speed benchpress
8 x 3 x 80 kg

Speed pullups
10 x 2 x bw

Benchpress
8 x 102.5 kg
8 x 102.5 kg
7 x 102. 5 kg -15sec rust - 1x102.5 kg

Chins
8 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg

Incline db press
8 x 44 kg
6 x 44 kg (7 fail)
6 x 44 kg

Chest supported t-bar row
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg

Military press
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Close grip chinup
8 x bw
8 x bw

Lateral rear raises: 3 x 8 x 16 kg
Dumbbell curl: 2 x 8 x 18 kg
Side raises: 2 x 8 x 15 kg

Conditioning:
18 km fietsen
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Ooh vandaar dacht al maar alsnog goed hoor.
Lekkere training man je hebt zeker wel goeie conditie?
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
Wat is de gedachte achter je highcarb dag, meeste kh's komen zijn snelle fruit suikers/kh's - lijkt ook niet zoveel kcals voor een high carb dag

verder reageer je wel super op dit principe, dat is wel aan je trainingen te zien!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Ooh vandaar dacht al maar alsnog goed hoor.
Lekkere training man je hebt zeker wel goeie conditie?
Haha, conditie is ruk :p! Heb er de aanleg niet voor om een goede conditie op te bouwen, in het verleden veel gaan lopen/koersen, maar dan nog was ik altijd bij de z
Wat is de gedachte achter je highcarb dag, meeste kh's komen zijn snelle fruit suikers/kh's - lijkt ook niet zoveel kcals voor een high carb dag

verder reageer je wel super op dit principe, dat is wel aan je trainingen te zien!
Kracht gaat al enkele maanden niet meer vooruit hoor, maar zeker ook niet echt achteruit dus dat zit safe.

Die dagen zijn +- 3000 kcal, dus zeker niet laag voor een cut. Die highcarb dagen steek ik er vooral in om mijn kracht/intensiteit te kunnen behouden en zo zoveel mogelijk spiermassa te behouden. En ik ben er van overtuigd dat snelle kh zwaar overrated zijn. Indien je die voedingsmiddelen niet op een lege maag of in isolatie eet is GI van geen enkel belang. Het is ook niet zo dat het lege kcal zijn. Aardbeien zijn uitermate geschikt om in een voedingsschema te plaatsen :D

Voeding vandaag (med carb):

Meal 1:
Pancake: 20 gr havermout, 10gr cacao, 250 gr cocovite, 2 eieren
- 25 gr havermout, 125gr zalm, 2 eieren, sla, broccoli

Pre-workout:
Appel, 20gr cacao, creatine, beta alanine

Post-workout:
10gr bcaa's, creatine, beta alanine

Meal 2:
50 gr brinta, 155gr tonijn, ei, 200gr paprika, sperziebonen, 10gr bcaa's, 300gr aardbeien

Meal 3:
125 gr zilvervliesrijst, 175 gr kip, broccoli
500 gr kwark, 10 gr cacao


Training van net:

Max effort LB - Week 3

Frontsquat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg

Split squat in smith
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

One leg legpress
2 x 157 kg
2 x 157 kg
2 x 157 kg

Lying leg curl (one leg)
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Deadlift (light)
8 x 100 kg (sumo)
8 x 100 kg (sumo)
8 x 100 kg (conventional)
8 x 100 kg (conventional)
8 x 100 kg (conventinal afgewisseld met romanian)
10 x 100 kg (eerste 5 reps sumo, laatste 5 reps conventional)

Seated calf raises
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 117.5 kg
5 x 120 kg

One leg seated toepresses
5 x 133
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Seated toepresses
8x
8x
7xfs

Conditioning
18 km fietsen in de regen
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.442
Waardering
31.250
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Insane front squats!:eek:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Insane front squats!:eek:
Thx heren!

Training van net,

Max effort UB - Week 4

Benchpress
tot 1 x 122.5 kg

Chins
tot x 1 bw + 45 kg

Dips
1 x bw + 72.5 kg
1 x bw + 75 kg
1 x bw + 75 kg

Hammergrip pullups
1 x bw + 35 kg
1 x bw + 37.5 kg
1 x bw + 40 kg

T-bar row, chest supported
3 x 2 x 105 kg

En dan nog wat armen en schouders

Conditioning
18 km fietsen
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
dippen en uppen met een zooi plates aan je hangen :)

bruut hoor
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Jezus ziet er echt wel veel uit man zal zeker wel zwaar zijn loopt dat trouwens niet klote?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.442
Waardering
31.250
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Schandalige dips maat!

Eigenlijk gewoon allemaal schandalig!:eek:
 

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Waardering
278
Je hersteld hier zeker een stuk beter van, zonder dat achterlijke volume er bij of niet?
 

pumpingiron1984

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2009
Berichten
803
Waardering
22
Even vraagje


Waarop doe je de compounds profressief en de assistance dezelfde load voor elke set?

Is dat beter dan progressief ook de assistance te doen?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
dippen en uppen met een zooi plates aan je hangen :)

bruut hoor
Is wel een leuk gevoel :p
Jezus ziet er echt wel veel uit man zal zeker wel zwaar zijn loopt dat trouwens niet klote?
Hehe, wees maar gerust :p
Schandalige dips maat!

Eigenlijk gewoon allemaal schandalig!:eek:
Wel maar 1 repje hé :p
Je hersteld hier zeker een stuk beter van, zonder dat achterlijke volume er bij of niet?
Qua stijfheid etc is dit inderdaad veel minder, zulke trainingen
Even vraagje


Waarop doe je de compounds profressief en de assistance dezelfde load voor elke set?

Is dat beter dan progressief ook de assistance te doen?
De compounds zijn dan als het ware 'all out', terwijl ik mijn assistance als het ware maar op 90% doe om zo zeker meerdere sets te kunnen doen. Maar of het beter is, no idea :p!


Nog 3 trainingen gehad deze week, en vanaf volgende week begin ik mijn mainoefeningen met het Wendler principe. Dit zullen andere oefeningen zijn dan de 4 hoofdoefeningen die Wendler voorschrijft: Benchpress / Frontsquat in smith / Incline benchpress / Legpress ( :o ). Waarom geen losse squat en deadlift -> Rug trekt het niet echt meer, en wil nog langer dan paar jaar trainen. Waarom geen MP -> voor bodybuilding-doeleinden vind ik het niet de beste oefening.
 

pumpingiron1984

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2009
Berichten
803
Waardering
22
ok

ik doe alle oef progressief en alleen laatste set van elke oef all out

Waarom? Uit gewoonte denk ik...

veel succes met wendler
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik ben er ook over aan het denken om mijn MP enkel nog op volume te draaien.
En dan de seated overhead press via Wendler. Schouders willen vaak wel meer,
maar de rest niet zo :)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
ok

ik doe alle oef progressief en alleen laatste set van elke oef all out

Waarom? Uit gewoonte denk ik...

veel succes met wendler
Er zijn inderdaad meerdere wegen naar Rome. Zorgen dat je over de tijd sterker word, en je zit goed ;) Als je nu 8x100 kg doet, en volgend jaar nog altijd dan weet je dat je iets fout doet. Dat lijkt vanzelfsprekend (en is het ook) maar je moet eens rond je kijken in de gym hoeveel mensen echt niets van progressie maken. Progressive overload is key!
Ik ben er ook over aan het denken om mijn MP enkel nog op volume te draaien.
En dan de seated overhead press via Wendler. Schouders willen vaak wel meer,
maar de rest niet zo :)
Ja inderdaad, soms moet je eens niet hardcore denken, maar gewoon kijken wat het effectiefst is.

Cycle 1 - week 1 - Front squat in smith

Oef 1) Frontsquat in smith (Wendler)
5 x 77.5 kg
5 x 87.5 kg
8 x 100 kg

Oef 2) Frontsquat in smith (volume)
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Oef 3) Lying legcurl
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Oef 4) Seated legpress with one leg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
11 x 125 kg

Oef 5) Romanian deadlift
10 x 80 kg
12 x 90 kg

Oef 6) Seated toepress
12 x 3 x FS (Clustersets)

Oef 7) Seated calfraises
6 x 5 x 90 kg
4 x 90 kg (Clustersets)

Oef 8) Standing calfraises
10 x 70 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
12 x 120 kg
15 x 70 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Misschien heb ik er over heen gelezen maar waarom doe je fsq in de smith?

verder die legpress met een been zijn wel echt baas man.
ook zieke fsq trouwens ondanks het in de smith is
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Misschien heb ik er over heen gelezen maar waarom doe je fsq in de smith?

verder die legpress met een been zijn wel echt baas man.
ook zieke fsq trouwens ondanks het in de smith is
Voelt beter aan en ga minder op mijn rug trekken als het zwaar wordt ;)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.442
Waardering
31.250
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Training ziet er weer goed uit!:D Pff, 100kg op je front delts..:eek:
 

Bovenaan