~~(( Raoul Duke ))~~ Beest in wording...

[Raoul Duke]

Beste mensen,

Ik volg het hele gebeuren hiero al een tijdje en heb er nu voor gekozen om een log bij te gaan houden. Ik train inmiddels dik 15 maanden en ben in die tijd van 90 kg naar 106 kg gegaan. Iets zegt me echter dat dit niet allemaal spier is geweest.. Mijn doel is nu dan ook om te cutten met zoveel mogelijk spiermassabehoud. Ik ben nog bezig met het samenstellen van een goed voedingsschema. Het "anabolisch dieet" en de theorie hierachter vind ik erg interessant om eventueel zelf te gaan gebruiken. Mochten er dus nog mensen zijn die hier goede of slechte ervaringen mee hebben dan hoor ik het graag!

Een aantal stats:

BP 5 * 90 (stricte uitvoering, tot de borst)
Squat 8 * 100 (iets onder parallel)
Deadlift gaat helaas niet vanwege een ****ed up pols..

lengte: 1.91
gewicht: 106 kilo
vetpercentage: schat zo'n 22 á 23 %
leeftijd: 20

Er staan een aantal pics in m'n gallery..

Heb gisteren borst/triceps getraind dus voor zover ik me de gegevens kan herinneren zal ik ze gelijk noemen..

BP
15 * 50 (opwarmsetje)
10 * 80
8 * 80
6 * 80
? * 70

Incline DB press
10 * 24
8 * 22
8 * 20
? * 18

Cable cross
11 * 27,5
10 * 27,5
10 * 22,5
9 * 22,5

Pec fly apparaat machine ding geval
9 * 68
7 * 68
7 * 63,5
9 * 55

Incline EZ extension
10 * 35 (curlstang is 10 kg geloof ik + beide kanten 12,5)
8 * 35
8 * 30
7 * 30

Cable pushdown
10 * 32
8 * 32
8 * 27,5
? * 27,5

Vandaag 5 km hardgelopen en voor morgen staat de rug op het programma.. Nadien zal ik m'n training posten!

Klik om meer te lezen...

 

[schavuit]

Succes met je logje


Interessante dieetplannen. Kunnen we misschien weer wat van leren he

 

[Willy7]

Succes met je log!

Rare piramde.... Kijk eens naar de hh en gewicht, zowel de hh als de gewichten lopen af....

 

[Raoul Duke]

Succes met je log!

Rare piramde.... Kijk eens naar de hh en gewicht, zowel de hh als de gewichten lopen af....

Klik om te verkleinen...

Ja, had niet erg veel tijd vorige keer dus m'n rustperiodes waren net iets te kort..

 

[Grotesuriman]

succes met je log

 

[Raoul Duke]

Zo, net me rug getraind:

Chinning:
12 x (BW - 10)
10 x (BW - 10)
8 x (BW - 10)
8 x (BW - 15)

Cable Row:
11 x 82
10 x 82
10 x 72 (iets strictere uitvoering)
8 x 72

Lat Pulldown:
12 x 63,5
10 x 63,5
10 x 63,5
8 x 63,5

BOR:
12 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 50

Machine shrugs:
12 x 140
10 x 140
10 x 120
10 x 100

Hyperextensions:
3 x 3 x 10

Training ging op zich niet onaardig wat gewichten betreft. Ik had voor de training een gratis sample van een supplement geprobeerd wat er behoorlijk inknalde.. Het had volgens mij alleen weinig effect op m'n kracht. Werd er wel op een vervelende manier vet stressy en gejaagd van Snelle hartslag, nerveus, trillerige handen.. Niet echt iets voor mij dus.

Morgen Schouders/Biceps, i'll keep you posted!!

 

[Masallah]

Ben benieuwd hoe dat dieet voor je gaat werken, misschien leuk voor wat later als ik moet gaan cutten.
Maar ben het met Willy eens dat het een "rare" pyramide is, probeer gewoon elke volgende set een
zwaarder gewicht te pakken.

 

[Raoul Duke]

Ben benieuwd hoe dat dieet voor je gaat werken, misschien leuk voor wat later als ik moet gaan cutten.
Maar ben het met Willy eens dat het een "rare" pyramide is, probeer gewoon elke volgende set een
zwaarder gewicht te pakken.

Klik om te verkleinen...

Ben er nog niet helemaal uit of ik daadwerkelijk dat dieet ga volgen maar de theorie erachter spreekt me erg aan.. Daarbij is het natuurlijk wel zo dat de praktijk moet uitwijzen of het echt zo effectief is, vandaar mijn vraag of er nu nog mensen mee bezig zijn of het al hebben geprobeerd

Ik zal proberen een wat betere regelmaat in m'n sets en herhalingen te brengen. Verder bedankt voor de comments!

 

[Sanca Saxon]

sucses met je log

nice chins man!!! wel klote van je pols, kan je alleen voorlopig niet deadliften of permanent?

sample? ook aan de drive en rpm?

 

[Raoul Duke]

Thanx Sanca

Pols is helaas permanent.. Maar ja, met een beetje improviseren kom je een heel eind

Inderdaad aan de RPM btw, op de site stond dat één van de voordelen was dat je geen last had van nervositeit, dat geldt dan blijkbaar niet voor mij Doe het wel gewoon op m'n Creatine ethyl ester, dat werkt prima!

 

[Gast 2315]

Je moet je log verplaatsen naar powerlifting (dat zeiden ze ook steeds tegen mij)

Succes gap!

 

[Gast 2315]

Lengte en gewicht heb je alvast mee Wat is er met het polsje aan de hand?

 

[Raoul Duke]

hehe voorlopig staat ie hier goed

Verdoete pols heb ik overgehouden aan een scooterongeluk 3 jaar terug. Is toen verbrijzeld geweest en nooit meer helemaal goedgekomen Kan er gelukkig redelijk mee trainen.

grtz

 

[Raoul Duke]

I'm off to the gym

 

[Raoul Duke]

Schouders/Biceps gedaan vandaag:

DB shoulder press:
opwarmsetje
10 x 24
10 x 24
10 x 20
8 x 20

Side Raises:
10 x 12
8 x 12
7 x 12
6 x 12

Rear Delt Machine:
12 x 63,5
10 x 63,5
10 x 63,5
8 x 63,5

EZ Bar Curl:
-narrow grip-
12 x 35
10 x 35
10 x 30
8 x 30

-wide grip-
10 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 25

Hammer Curl:
12 x 14
10 x 14
10 x 12
8 x 12

Daarna nog ff buik getraind.. Het was weer genieten

 

[Raoul Duke]

Beentjes net ff gepakt

Squat:
opwarmsetje 15 x 65
10 x 85
10 x 85
8 x 85
6 x 85

Leg Curl:
12 x 72
10 x 72
8 x 72
8 x 62

Leg Ext:
10 x 82
10 x 82
8 x 82
6 x 82

Calve Raise apparaat:
15 x 82
14 x 82
12 x 82
12 x 82

Leg Press
10 x 240
10 x 240
8 x 240
6 x 240

+ 4 setjes buikspieren

Ging wel weer redelijk. Moest een beetje voorzichtig zijn want heb eergister me knie licht geblesseerd maar is al bijna weer goed gelukkig. Anders had ik m'n benen gister al gepakt maar heb een dagje ruimte om te schuiven Morgen borst Triceps

 

[Willy7]

Lekkere trainingen man! Keep it up

 

[Raoul Duke]

Gister helemaal vergeten m'n training te posten. Was borst/triceps:

BP:
8 x 80
8 x 80
8 x 75
8 x 75

Incline DB press:
10 x 26
10 x 26
8 x 24
6 x 24

Cable cross:
10 x 32
8 x 32
8 x 27,5
8 x 27,5

pec fly machine:
8 x 68
8 x 68
8 x 63,5
8 x 63,5

Incline EZ extension
10 * 35 (curlstang is 10 kg geloof ik + beide kanten 12,5)
8 * 35
8 * 30
6 * 30

Cable pushdown
10 * 32
8 * 32
8 * 27,5
6 * 27,5

 

[Raoul Duke]

zo, net ff me rug aangepakt!

4 setjes buikspieren en 4 setjes weighted hyperextensions als warming up..

Cable Row:
12 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80

Pull up:
12 x BW - 15
10 x BW - 15
10 x BW - 15
7 x BW - 15

Chinning

10 x BW - 15
8 x BW - 15
6 x BW - 15
6 x BW - 20

BOR:
12 x 60
11 x 60
8 x 60
6 x 60

Machine Shrugs:
10 x 160
8 x 150
8 x 150
8 x 120

Ging aardig. Gewichten zijn een beetje , komt omdat ik de laatste tijd weer wat meer op techniek train met ook wat langzamere herhalingen . M'n gewrichten zijn niet zo blij met het brute geweld waarmee ik in de voorgaande periode trainde, kwestie van aanpassen denk ik.. Gooi er binnenkort wel weer een weekje met heavy weights en low reps tegenaan.

Morgen schouders/biceps, aan het eind van de middag denk ik!

 

[Gast 2315]

Roooaaaaar beestachtige trainingen beest!

Techniek uber alles!