Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
thx Ivo. Net terug van de sportschool. schouders/biceps vandaag:
side raises:
12 x 14
10 x 14
8 x 14
8 x 12
Front raises:
2 x 10 x 20kg schijf
2 x 10 x 15kg schijf
db shoulder press:
10 x 20
8 x 20
6 x 20
6 x 20
rear delt machine:
10 x 68
8 x 68
8 x 63,5
6 x 63,5
EZ bar curl:
narrow grip:
12 x 35
11 x 35
8 x 35
8 x 30
wide grip:
10 x 30
8 x 30
6 x 30
5 x 30
hammer curl:
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
Morgen ff hardlopen en dan volgende week weer de beuk erin!
side raises:
12 x 14
10 x 14
8 x 14
8 x 12
Front raises:
2 x 10 x 20kg schijf
2 x 10 x 15kg schijf
db shoulder press:
10 x 20
8 x 20
6 x 20
6 x 20
rear delt machine:
10 x 68
8 x 68
8 x 63,5
6 x 63,5
EZ bar curl:
narrow grip:
12 x 35
11 x 35
8 x 35
8 x 30
wide grip:
10 x 30
8 x 30
6 x 30
5 x 30
hammer curl:
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
Morgen ff hardlopen en dan volgende week weer de beuk erin!
Ik ben echt het sideraisemietje van dbb 
at Ivosnivo, het staat ook echt in je sig 
