Red Devil's recovery log

[Red devil]

Hop, weer een UB training, had er wederom zin an.

Op aanraden van Wazzup geen DL, doe ik zondag met LB.

BP
warming up
5 x 100! (vorige keer eigenlijk net geen 4 x 100)
3 x 100 (net geen 4x)
5 x 90
5 x 70
5 x 50
Pompppp

Underhand Chin-up
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Ha, mijn biceps waren gewoon de bottleneck, dat kan wel kloppen want ze zijn behoorlijk slap.

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Barbell Close Grip Bench Press
8 x 60
8 x 65
8 x 65

Hyperextensions op apparaat
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Echt mietjes gewicht, niet te geloven. Even op focusen de volgende keren.

Shrugs
10 x 50
10 x 80
8 x 90
8 x 90

spielerij met dumbbell op bankje per arm
8 x 18
7 x 18
6 x 18

Prima.

 

[luppie]

nette training

 

[Red devil]

LB sessie


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
7 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100, maar niet diep genoeg

SDL
warming up
8 x 80
6 x 100
6 x 100
5 x 100

pathetic goodmornings, knees slightly bend , hands touching weights
3 x 8 x 40

Seated dumbbell press

warming up
6 x 34
4 x 34 waardeloos, alle reps met hulp van wazzup
6 x 30

Was in de veronderstelling dat ik vorige week 34 kg had gebruikt (was dus 32). Valt al met al nog mee.

Position corrected one arm lateral dumbbell raise, legs parallel , slightly bend knees

8 x 10
8 x 10
8 x 10

Lying Calf Press

15 x 90
10 x 260
12 x 260
10 x 260

speed bench
5 x 3 x 50 kilo

 

[Red devil]

Morgen op kraamvisite, dus even de training naar vandaag verplaatst
Had wat banden meegenomen, mijn vriendin had ze gekocht bij de Aldi .
Aan weerszijden had ik ze aan de benchstang vast gemaakt. Door de stang te draaien kon ik de spanning op de band opvoeren/laten afnemen.

BP
warming up
8 x 70 with bands
8 x 80 with bands
6 x 80 with bands, paar slagen strakker
5 x 80 idem
6 x 80 iets losser
7 x 80 zonder banden.

Underhand Chin-up
5 x BW
5 x BW
5 x BW

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
8 x 85
7 x 90

Shrugs
8 x 90
8 x 110
8 x 120
7 x 130
7 x 120

spielerij met dumbbell op bankje per arm
8 x 18
7 x 18
7 x 18

Barbell Close Grip Bench Press
8 x 60
8 x 65
10 x 70

Volgende keer zonder bands, maar ik houd het er wel in, voelt goed, lekker veel spanning bovenin.

 

[Red devil]

LB sessie


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
6 x 90
7 x 90
5 x 95

SDL
warming up
8 x 80
7 x 100
6 x 100


Seated dumbbell press

warming up
7 x 32
6 x 32
6 x 30
5 x 28

Position corrected one arm lateral dumbbell raise, legs parallel , slightly bend knees

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Lying Calf Press

15 x 90
10 x 260
12 x 260
10 x 260

****, speed bench vergeten

 

[Red devil]

Met schoonzusje getraind dus moest tussendoor alle gewichten eraf halen --> cardio

BP
warming up
5 x 100
4 x 100
iets x 90

Lat pull
vergeten hoeveel
iets met 110


BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
8 x 85
8 x 85

Shrugs
8 x 90
8 x 110
8 x 120

spielerij met dumbbell op bankje per arm
8 x 18
7 x 18

Barbell Close Grip Bench Press
8 x 60
8 x 65
7 x 75

 

[Red devil]

LB sessie


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
6 x 90
7 x 90
6 x 90

Niet echt veel progressie, ik moet meer sets doen voor bovenbeen

SDL
warming up
8 x 80
5 x 100
6 x 100

dumbbell lunges
3 x 8 stappen per voet met 16 kilo

Seated dumbbell press

warming up
7 x 34
6 x 34
10 x 28

Dit gaat wel stukken beter, zo'n beetje op oud niveau.

Position corrected one arm lateral dumbbell raise, legs parallel , slightly bend knees

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Lying Calf Press

15 x 90
10 x 260
12 x 260
10 x 260

ALWEER speed bench vergeten, damned ik word dement.
Benen flut, schouders ging nog wel vandaag.

 

[18fitie]

wrm doe je speedbench en db press op lb

 

[Red devil]

wrm doe je speedbench en dumbbell press op lb

Omdat ik anders teveel tijd besteed tijdens een reguliere UB dag. Daarbij doe ik absoluut gezien minder sets voor LB, dus houd ik tijd over.
Ik train maar 2 x per week (woensdag en zondag), dus ik vind het wel fijn om schouders op een LB dagje te doen. Je pakt ze dan lekker aan, zonder dat dit consequenties heeft voor je overige oefeningen.

Speed bench omdat ik in het verleden goede resultaten daarmee heb behaald, maar ik op dit moment geen tijd heb om dit voor meer oefeningen te doen, daarom alleen voor BP.

 

[builderB]

ik begrijp dat die brace IN je wervels is verankerd geweest?

 

[Red devil]

ik begrijp dat die brace IN je wervels is verankerd geweest?

Nee, de spieren die om de wervels zaten waren TE dik, kon niet
Seriously, was een brace die ik uit en aan kon doen, 's nachts ging hij af. Was puur voor mijn houding, zodat het goed recht zou groeien.

 

[Red devil]

BP
warming up
6 x 100
5 x 100
4 x 100

Lat pull
7 x 110
6 x 110
smaller
7 x 100
ultrasmal
5 x 100

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
8 x 90
7 x 90

Nog wat barbell biceps bende toen schoonzusje ging squatten, en daarvoor 1 schouderoefening.

Bench gaat weer langzaam omhoog en BORs voelen ook steeds beter. Ik mag niet klagen!

 

[Red devil]

LB sessie


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
7 x 90
7 x 100
6 x 100
6 x 100

SDL
warming up
7 x 90
6 x 110

dumbbell lunges
3 x 8 stappen per voet met 18 kilo

Seated dumbbell press

warming up
6 x 34
6 x 34
7 x 30

WTF ze hadden de vloer schoongemaakt ofzo, het was spekglad, kreeg de dumbbells nauwelijks omhoog.

Position corrected one arm lateral dumbbell raise, legs parallel , slightly bend knees

8 x 10
8 x 12
8 x 12

Lying Calf Press

15 x 90
10 x 260
15 x 260
13 x 260

Nieuwe schijven in de gym, waande me in lego-land

 

[wazzup]

Nieuwe schijven in de gym, waande me in lego-land

mooi he !

 

[Red devil]

BP
warming up
4 x 100
5 x 95
5 x 95

Aargh een andere stang, gelijk reps minder

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
8 x 90
7 x 90

Chest supported seated row (straight back)
8 x 100
6 x 112
5 x 120

small BP
8 x 60
6 x 70
6 x 70

dumbbell curl
7 x 20
6 x 22
6 x 22

 

[AlexT]

Ah wellicht had je een zwaardere stang?

Bp is verder netjes maar loopt wel voor op de rest.

 

[Red devil]

Ah wellicht had je een zwaardere stang?

Bp is verder netjes maar loopt wel voor op de rest.

Ja i know, vroeger beetje als mietje getraind. Ik kan voor geen meter deadliften en ben ook al geen ster in squaten. Och **** it, zolang ik er nog plezier in heb en boven de 100kg weeg

 

[wazzup]

Die nieuwe stangen zijn 18,5 kilo tssss... (nou ja voor zover die weegschaal te vertrouwen is) De kleine stangetjes waren wel 10 kilo.

 

[Red devil]

Die nieuwe stangen zijn 18,5 kilo tssss... (nou ja voor zover die weegschaal te vertrouwen is) De kleine stangetjes waren wel 10 kilo.

Nee ik had een andere stang, met plastic aan de zijkant. Die neem ik als 10 kilo mee in de berekening, volgens mij is deze 12.5 ofzo. Och het komt vast omdat ik maandag nog getraind heb ipv zondag , kan mijn oude lichaam niet meer tegen.

 

[Red devil]

LB sessie


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
7 x 90
7 x 100
6 x 100
6 x 100

SDL
warming up
7 x 90
7 x 100
7 x 100
7 x 100


Seated dumbbell press

warming up
7 x 34
6 x 34
6 x 34


Position corrected one arm lateral dumbbell raise, legs parallel , slightly bend knees

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Lying Calf Press

15 x 90
10 x 260
15 x 260
13 x 260

Beetje buik apparaat ding.