ripped buik getting buff!

[Ripped Buik]

Goeie deadlift kerel! Ik heb 1 zo'n gripper. Deed er vroeger wel is wat mee op het werk, als ik er te veel mee k*t krijg ik pijn in me vingers. Geen lekkere pijn.

Ik gebruik nu sinds 2 week van die sponsdingetjes en die leg ik in me hand bij zware oefeningen. Dat scheelt ook wel iets.

Klik om te verkleinen...

ja ik wil dus ook alleen op de zware en dan alleen de zwaarste sets (dus nadat de barbell al uit mijn klouwen is gevallen) me straps gaan gebruiken.

Vandaag mby op de hack, mits ik die nog zwaar kan na me gesquat



EDIT: ik heb 3 karma power!!!!!! thnx all!

 

[Ripped Buik]

net weer getraind, nog pijn in me hams en ass van de deadlift sessie dus had op alles wat moeite..

Full squat
8x70
6x75
4x80
2x90 PR op reps
2x90
8x70

Hacksquat was een nieuwe oefening voor me, dus dat was even zoeken hoe of wat maar hij is gelukt en wat een ass brander
Ik deed hem met de barbell voor me.

Hacksquat
8x70
8x80
6x100
5x100
8x80

Stif legged deadlift
8x70
6x90
4x100 PR
2x110 PR
8x80

Standing calve raise
10x70
10x100
10x110 PR in reps

Seated calve press
3x10xvergeten

De trap op en af lopen in de gym was moeilijk!! dus ben tevreden
Ohja, de straps gebruik op de stif, voelt lekker maar blok was nog niet zwaar genoeg om er profijt van te hebben dus ik gebuik hem alleen voor de top setjes deadlift

 

[SHUTTERSPEED]

nette pr's

suc6 op weg naar de 400!

 

[Ripped Buik]

thnx shut

nu weer naar de sportschool!! borst biceps (me zwakste spiergroepen)

 

[Ripped Buik]

Benchpress
8x50
6x70
2x80
4x70
8x60

Decline machine press
6x140
4x160 PR zowel gewicht als reps
6x140

Decline fly machine
8x100
8x100
8x100

Incline bench
8x40
6x50
6x50
8x40

Barbell curl
10x20
8x30
6x40
8x30
10x20

Incline hammer curl
10x12
6x16 (moest 14 zijn, keek niet op de dumbbell)
6x14
8x12

Nou dat was het dan voor vandaag, conclusie: matige training tot slecht. was de hele dag al niet zo lekker en in de gym haast geen energie.
Iemand betere borst oefeningen? want die zuigt

volgende keer denk ik:
Incline benchpress
Benchpress
Decline dumbbell flye


Adios

 

[Ripped Buik]

morgen rug eigelijk rustdag maar kan niet wachten

 

[Ripped Buik]

vandaag toch maar getraind
Het was rug/buik dag, en moest en zal de 5x 150 halen

Deadlift
8x60
8x90
6x130
5x150 PR op reps
8x130 PR op reps
8x90

Cheated row bovenhands
8x70
6x80 PR op reps
6x80
Strikte rows onderhands
8x50
6x70 PR op reps
6x70
8x50

Bovenstaande gespiekt bij punani en ijser

Pull up
8xBW-6
8xBW-6
8xBW-6
Lat pulldown
8x40
8x45
8x50

Decline sit-up
8xBW+20
10xBW+20
20xBW
12xBW

zou nog een buik oefening doen, maar was ik vergeten..

Al met al weer een lekkere rug training! Bij rug vliegen de pr's er aan.
Nadeel is dat mijn "healthcenter" maar 175 kg aan staal heeft los dus daar zit ik als het goed ik al bijna aan met de deadlift. daarna zal ik hem in de smith moeten doen (240 kilo max)

Maarja zoals jullie zien moet mijn pull up enorm omhoog, zat zelf te denken om die voortaan als eerste te doen. en 6x3 ofzo?
brand los

 

[ShorTyke]

Pfff al die PR's die hier verslind worden!! Netjeeeeus Ik denk dat ik toch ook een split schema ga nemen na Bill Starr... ik heb de indruk dat ik daar sneller mee vooruit ging... (kzit nu nog maar in W3 magoed... )

 

[Ripped Buik]

haha ja ik was het in week 3 ook al zat vind deze manier van trainen gewoon veel lekkerder omdat het niet zo op rails loopt en je nergens aan vast zit.

 

[Ripped Buik]

pff heel leuk meisje leren kennen, vraagt ze naar hobby's ik zeg bodybuilden, ohh vet hoor als je maar niet je benen gaat trainen...

monsterlijke afknapper

 

[bascross]

Ik weet nog wel iemand voor haar

 

[Ripped Buik]

hahaha wie weet als ik er klaar mee ben

 

[schavuit]

Gefeliciteerd met je PR's. Gaat echt de goede kant op hier

Volgens mij zijn wij kwa niveau behoorlijk aan elkaar gewaagd, dat maakt het extra leuk je logje te volgen hehe.

Mijn grip is ineens een stuk vooruitgegaan door static holds
Zou je kunnen prima kunnen combineren met je shrugs.

 

[Lenn]

Nice PR's + nette trainingen.

 

[Sanca Saxon]

gaat lekker bro'

 

[dave7777]

idd nice trainingen m8

 

[Ripped Buik]

thnx all!

@trasher, van het zelfde samen naar de top?

 

[Ripped Buik]

ok allereerst, wat een nacht was half 8 thuis, gelukkig gebeurd dat mij heel zelden. Maar toch nog trainen vandaag

Military press
8x30
6x40
4x45
8x35
8x30

Upright row (zo hoog mogelijk)
10x30
8x35
6x40
6x45
8x35

Side raises
10x10
4x14 PR op reps
8x12 PR op reps
4x14
8x12
10x10

Arnold press
8x16
8x18
6x20
8x16

Bent over lateral raise voor het eerst
10x7
10x9
8x10
6x12
6x12
16x10 ff afmatten

Laatste oefening was ik niet bekend mee dus veel setjes om ff uit te zoeken wat ik kan.

Zeer matige training! mja geen energie.. nu alweer 2 uurtjes thuis en ga zo weer voor de traps en triceps.

dus zo weer een update

 

[ShorTyke]

Omg beest... Zoveel trainen op een dag zonder veel energie :-) Respect

 

[Ripped Buik]

Hoe slecht de training vanmorgen ging die die nu echt GE WEL DIG!!!!
(wat een ommelet met 6 eieren, stukjes kaas, kipfilet, salami, ham en tonijn wel niet met een mens kan doen)
Het was dus een korte training (traps en triceps) maar wel krachtig!!

Shrugs
10x75
8x90
5x110 PR op reps (grip probleem)
6x120 PR op reps (met straps)
8x90
10x70

Dippen tussen bankjes
10xbw+20
8xbw+35 PR (15kg hoger dan vorig)
6xbw+50 PR (10kg hoger dan vorig)
2xbw+60 PR (20kg hoger dan vorig)
10xbw+20

Skull crusher
10x20
4x30 (geen kracht meer)
10x25
10x27,5

Tricep pushdown brede grip
10x60
10x90 PR
8x110 PR

Echt bizar hoe veel energie ik opeens had mischien vaker tot half 8 doorgaan

dinsdag legs!