MuscleMeat

Ritchie's West Side Barbell (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

14-06-14

Strict press
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
10x 42.5k
9x 42.5kg
8x 42.5kg

Shoulder press machine
3 sets x 20kg

Side raises
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Side raises cable machine
3 sets x 2.5kg

Cable rear delts
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

Face pulls
3 sets

Skull crushers
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Tricep extensions (gebukt naar voren boven het hoofd)
3 sets

Bench dips
3 sets

---------- Toegevoegd om 01:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:03 ----------

16-06-14

Deadlift
5x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
2x 160kg
5x 180kg !

Dumbell rows
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg

Wide grip cable rows
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Shrugs
25x 20kg
25x 20kg
25x 20kg

Side bents ( 45 graden)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Standing cable abs
3 sets

One arm dumbell curls
3 sets

Hammer curls
3 sets

Cable curls
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg
6x 17.5kg
 
17-06-14

Bench press
8x 40kg
3x 60kg
1x 80kg
3x 95kg !

Close grip bench press
8x 75kg !
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg !

Dips
10x
8x
8x
9x

Nog wat borst en triceps gepompt.

19-06-14

Squat
Opwarmen
6x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
3x 130kg !

Frontsquat
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Leg press
10x 160kg
12x 160kg

Leg extensions
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
30x 30kg

Leg curls
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
30x 30kg

Rotary calf machine
3 sets

Rollouts
8x
8x
8x

Standing cable abs
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Schrugs
20x 28kg
25x 20kg
25x 20kg
25x 20kg

Side bents
3 sets

One arm dumbell curls
2-3 sets

Hammer curls
2-3 sets

EZ stang curls
2 sets
 
Ben nu vooral op massa aan het trainen,
dus de trainingen zijn vrij saai.

Belangrijkste deze week was

OH press
Opwarmen
5x 40
3x 60
15x 40

Training erna

Deadlift
5x 60
2x 100
1x 140
1x 160
1x 180
3x 190 !

Pull ups
10x
8x
7x

Cable rows
3 sets

Wide cable rows
3 sets

Cable rear delts
4 sets

Shrugs
3 sets

En biceps.
 
Back
Naar boven