OP
- Lid geworden
- 1 aug 2010
- Berichten
- 204
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Topic Starter
- #21
14-06-14
Strict press
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
10x 42.5k
9x 42.5kg
8x 42.5kg
Shoulder press machine
3 sets x 20kg
Side raises
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Side raises cable machine
3 sets x 2.5kg
Cable rear delts
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
Face pulls
3 sets
Skull crushers
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tricep extensions (gebukt naar voren boven het hoofd)
3 sets
Bench dips
3 sets
---------- Toegevoegd om 01:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:03 ----------
16-06-14
Deadlift
5x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
2x 160kg
5x 180kg !
Dumbell rows
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
Wide grip cable rows
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Shrugs
25x 20kg
25x 20kg
25x 20kg
Side bents ( 45 graden)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Standing cable abs
3 sets
One arm dumbell curls
3 sets
Hammer curls
3 sets
Cable curls
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg
6x 17.5kg
Strict press
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
10x 42.5k
9x 42.5kg
8x 42.5kg
Shoulder press machine
3 sets x 20kg
Side raises
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Side raises cable machine
3 sets x 2.5kg
Cable rear delts
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
Face pulls
3 sets
Skull crushers
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tricep extensions (gebukt naar voren boven het hoofd)
3 sets
Bench dips
3 sets
---------- Toegevoegd om 01:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:03 ----------
16-06-14
Deadlift
5x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
2x 160kg
5x 180kg !
Dumbell rows
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
Wide grip cable rows
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Shrugs
25x 20kg
25x 20kg
25x 20kg
Side bents ( 45 graden)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Standing cable abs
3 sets
One arm dumbell curls
3 sets
Hammer curls
3 sets
Cable curls
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg
6x 17.5kg