XXL Nutrition

Riv's BB-Only LOG

ik heb er een hele tijd over gedaan om de deadlift correct en zwaar te pakken - een klein jaartje terug , komt er zo;n klein gedrongen judokaatje met ons mee-trainen - hij pakte voor de eerste keer 130 op de deadlift - hij had weleens aan fitness gedaan , maar meer ook niet - hij was wel sterk , dat wisten we , want daarom was hij uitgenodigd , maar me bek viel open toen hij dat deed

dus tja , en wij maar zwoegen sukkels dat we er zijn:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Grotesuriman zei:
ik heb er een hele tijd over gedaan om de deadlift correct en zwaar te pakken - een klein jaartje terug , komt er zo;n klein gedrongen judokaatje met ons mee-trainen - hij pakte voor de eerste keer 130 op de deadlift - hij had weleens aan fitness gedaan , maar meer ook niet - hij was wel sterk , dat wisten we , want daarom was hij uitgenodigd , maar me bek viel open toen hij dat deed

dus tja , en wij maar zwoegen sukkels dat we er zijn:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja idd:D Jammer genoeg zitten zulke gozers van 15/16 niet/nauwelijks op DBB.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Voeding Maandag

10:00 100 gr brinta met melk + 2 snee brood met pindakaas + multivit
12:00 2 snee brood met pindakaas + 6 plakken kalkoenfilet + visolie
Na de training banaan+dextrose om 14:30
15:30 6 snee brood met 3 spiegeleieren + 50 gr noten + 50 gr brinta + multivit
18:00 150 gr rijst + 100 gr kipfilet + doperwten + visolie
20:15 200 gr aardappels + 5 vissticks + spinazie + shake
23:00 Croissant + 500 gr kwark + 50 gr noten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Gisteren: Schouders

Verkoudheid is bijna over, gisteren goed getraind alleen voelde ik me nog niet 100%.

Laterial Side Raises(Superstrict tegen de muur)

10x8
10x9
10x10
10x12

Seated Military Press

10x60
10x70
5x75
8x70


DB Shoulder Press

10x24
10x28
8x30

Helemaal leeg, zo leeg zelfs dat ik de 8e en 9e rep bij die 30kg niet heb kunnen maken

Seated Side Raises (superstrict)

10x7
10x8
10x9
10x10

Ook de zijkant goed verzuurd dus.

Traps

Barbell Shrugs Achterlangs

12x70
10x90
10x110

DB Shrugs

12x30
12x36
12x40

Buik

4 setjes Hanging leg raises
3 setjes rechte crunches
3 setjes schuine crunches

Comments: Degelijke training. Maar het ging weer moeizaam, ik wilde beslist niet lager pakken dan vorig week dus ik heb veel rust tussen de setjes door gepakt dit keer. Ik trainde 1.5 uur, terwijl ik normaal binnen 60-75min klaar ben. Ik Voel me alleen nog niet helemaal 100%
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Gisteren: Benen

De gewichten zitten al een hele tijd op hetzelfde niveau, maar goed ik heb ook ook in de laatste 5 weken maar 2x mn benen kunnen trainen(ivm blessures)

Leg Extensions (1 sec hold)

10x50
10x65
10x80
8x100(Full Stack)

Full Squat

15x60 (warming-up)
15x80 (warming-up)
16x100
12x120
14x100
8x130
12x100

Seated Leg Curl (1 sec hold)

Dropsetje(5 achterelkaar)

Schuine Leg Press

20x120
20x160
15x210
12x240

Lunges

12x50
12x60
12x60

Standing Calf Raises

20x150
20x180
20x200
16x250(Full Stack)


Comments: Het zweet druipte echt mn shirt uit, ik denk dat ik tijdens deze training 10Liter vocht/zweet ben kwijtgeraakt:roflol: Na de training moest ik ook bijna kotsen, altijd goed.


Vandaag: Rug & Triceps

****ing hardcore, net als vorig week;)

Rug

Wide-Grip Lat Pulley

Warming up:3 setjes licht
10x60
10x70
10x50(superslow tussendoor)
8x80
6x80

Deadlift

10x110
8x130
8x150
5x160

DB Rows

8x30
8x36
8x38 (38 gepakt ipv 40 of 42 om kracht te sparen)

Chins (Doel was 3x8xbw)

10xbw
8xbw
9xbw

Pull-ups

8xbw


Bent-over-side raises

10x8
10x9
10x9

Triceps

Skullcrushers (excl. stang)

10x25(superslow)
10x30
10x32.5

Triceps Dip

10xBW
10xBW+20kg
10xBW+25kg
6xBW+30kg

Op 2 oefeningen gehouden om mn armen helemaal kapot waren, ik kon niks meer doen.
Buik: Doe ik thuis wel. Het was te warm om daar te trainen. In de winter is het heel koud daar, in de zomer superheet.(geen airco niks)


Comments: ****ing hardcore. Alleen met dit weer is het echt niet te doen om daar te trainen. ****ing hell. Van mn verkoudheid heb ik nog een beetje last, alleen merkte ik niks ervan tijdens de training
 
Laatst bewerkt:
lekkere trainingen :)
dat is wel afzien ja, ik heb het ook in mijn garage :p in de winter is het best koud, maar dat vind ik lekker. maar gister en vandaag was het echt overdreven warm :P
 
stevige trainingen vent , alleen waarom zo zwaar bij de legextenions , nou ben je al behoorlijk wat power kwijt voor de squat denk ik zo maar ineens;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Grotesuriman zei:
stevige trainingen vent , alleen waarom zo zwaar bij de legextenions , nou ben je al behoorlijk wat power kwijt voor de squat denk ik zo maar ineens;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt, dat merk ik ook de laatste tijd. Ik denk dat ik die leg extesions eruit ga gooien en ze in mn warming-up(5/6 lichtjes setjes) ga gooien.
 
je kan ze er best inhouden , maar zie ze als een iso-oef , dus niet te zwaar - ik zit meestal rond de 70en probeer dan dan ongeveer 10 herh te maken
 
Beste reps op de squat ouwes!
 
goede trainingen zeg! :lifter:
 
Brute trainingen.
Wtf jij bent echt heel sterk kerel!


Hoe lang train je al ???????
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Nette Deadlift.
 
BRUUT riv!
 
februari 2008 en daarvoor nog andere sporten gedaan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
The Xtralarge zei:
februari 2008 en daarvoor nog andere sporten gedaan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sinds mn 8e als kleine ecto begonnen met karate(tot mn 14e dacht ik) Verder nog enkele jaartjes aan voetbal gedaan. En toen 2 jaartjes kickboksen.(Elke woensdag trainde ik mee met een maatje van me die nu b-klasser is) Toen kwamen we tot de conclusie, dat ik wel kracht heb maar dat ik de leeftijd had bereikt(19) om serieus te gaan beginnen met fitness om een beetje massa op te bouwen. En dat is al heel snel overgegaan in bodybuilding. Dus nu ben ik 1 jaartje intensief begonnen met krachttraining(BB) Nu werk ik bij een administratie kantoor om mn tijd te vullen tot september. Maar ik heb in het verleden wel baantjes gehad die me sterk hebben gemaakt. Ik heb gewerkt bij de bloemenveiling en ik heb ook een tijdje als bijbaantje gewerkt bij een fabriek waar ik zware zakken en stenen moest sjouwen

En verder zorg dat ik rond de 4500-5000 kcal per dag eet. Soms eet ik meer en soms eet ik minder.(Zoals je in mn eetschema's kan zien)

Edit: Ik pakte een tijdje terug al 28 met de DB en 65 met de MP(en ik geloof ook 5 reps met 70) maar ik denk dat mn verhaaltjes mn stats aan het overschaduwen was. De meeste mensen bezochten mn log om waarschijnlijk mn verhaaltjes te lezen en liet mn trainingen /stats links liggen. Met dit logje is de focus gewoon op 1 ding: Bodybuilding.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven