Road To Fit Father

[Alpina]

Ik denk wel dat het wat hoger ligt.
Maar ik staar me niet blind op BF % cijfers voor de moment.
Voornaamste is dat de huidplooien kleiner worden en ik vet verlies.

Ik hoop toch binnen een 3-tal maanden te staan waar ik wil kwa BF

 

[Bullshark]

Ik denk wel dat het wat hoger ligt.
Maar ik staar me niet blind op BF % cijfers voor de moment.
Voornaamste is dat de huidplooien kleiner worden en ik vet verlies.

Ik hoop toch binnen een 3-tal maanden te staan waar ik wil kwa BF

Klik om te verkleinen...

Dat is ook het doel van afvallen en de meting, dat het afneemt en jij op een bepaald punt tevreden bent met wat je in de spiegel ziet.
Maar het is de calculator die ik laat zien, en de gegevens die je invoert geven een %

 

[Alpina]

Edit, ik had verkeerde huidplooien opgegeven
Dit zijn ze:

Huidplooien:

	26-03​	7-05​
triceps	10​	9​
biceps	4,4​	4,2​
heup(suprailiaca)	13​	12,2​
schouderblad(subscapular)	17,8​	16,2​
Totaal in mm	45,2 ​	41,6​
totaal in vetpercentage	23,1​	22,0​

 

[McMetronome]

Sedert maandag ben ik op mijn onderhoud aan het eten, dit voor 2 weken.
Nadien terug verder cutten maar niet meer zo laag als voordien
Ook nog een foto toegevoegd hoe ik er 2 weken geleden bij sta vs start cut

Klik om te verkleinen...

Echt mooi resultaat man. Volgende stap: zorgen dat het trainen en bewust eten beklijft voor lange tijd. Keep it up!

 

[Alpina]

Goeiemorgen allemaal.
Reeds 4 dagen in een calorie te kort (2430kcal).

Week gemiddelde van 28/4 (2750kcal) 79,05kg
Week gemiddelde van 05/05 (2640kcal) 78,85kg
Week gemiddelde van 12/05 (2640Kcal) 78,38kg
Week gemiddelde van 19/05 (2430kcal) 77,61kg

Foto toegevoegd van gisteren avond.

Ik zal komende 2 weken niet meer posten tot ik terug bij mijn coach ben geweest om te evalueren, maar het gaat de goede kant op
Nog steeds 3x PW Full Body
2 x 30min cardio (circa 130 a 140 hartslag)
10000 a 12000 stappen per dag

 

[McMetronome]

Ziet er goed uit. Hoe groot is je caloric deficit nu ongeveer?

 

[Alpina]

Ziet er goed uit. Hoe groot is je caloric deficit nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

-10% van mijn theoretisch onderhoud (2740kcal) dus circa -270kcal.

 

[GVW]

Sterke prestatie

 

[Alpina]

Gisterenavond op bezoek geweest bij mijn coach.
Gemiddeld gewicht van 19-26/5: 77,2kg

De huidplooimetingen waren wel veel belovend
35,1mm in totaal (4 punts) wat mij op 17,8% brengt
buikomtrek van 87 naar 84 gegaan in 2,5 weken

 

[K82]

Mijn stats momenteel
175cm, 92kg en 32% bf (reeds 3kg kwijt)

Klik om te verkleinen...

Dit was 14 september 2023

Je bent nu 77.2kg met 17.8% bodyfat.

Echt een goede prestatie man, bijna de helft bf dan wat je had! en 15kg lichter.

Echt respect!

 

[Alpina]

Bedankt!
Mijn coach zegt dat ik wss +35% was half september
Klopt en ook van 61kg vvm naar 64,5kg vvm gegaan.
Dus in theorie 18kg vet kwijt
Maar we zijn er nog niet, nog even doorgaan tot een echte 15% dan 2 weken op onderhoud terug eten en nog een week of 6 gas geven tot 12 a 13%

 

[Vlamm]

Bedankt!
Mijn coach zegt dat ik wss +35% was half september
Klopt en ook van 61kg vvm naar 64,5kg vvm gegaan.
Dus in theorie 18kg vet kwijt
Maar we zijn er nog niet, nog even doorgaan tot een echte 15% dan 2 weken op onderhoud terug eten en nog een week of 6 gas geven tot 12 a 13%

Klik om te verkleinen...

Succes, alleszins al een mooie prestatie!

 

[Vipex]

Leuk om je te volgen! Ben sinds 11 maanden ook vader. Dus leuk om eens te kijken hoe jij alles aanpakt!

 

[Alpina]

Leuk om je te volgen! Ben sinds 11 maanden ook vader. Dus leuk om eens te kijken hoe jij alles aanpakt!

Klik om te verkleinen...

thanks! Proficiat alvast, het wordt een heftige maar leuke periode.
Probeer er van te genieten zolang ze nog klein zijn ;-)

 

[Vipex]

thanks! Proficiat alvast, het wordt een heftige maar leuke periode.
Probeer er van te genieten zolang ze nog klein zijn ;-)

Klik om te verkleinen...

Kleine meid is al 11 maanden hé, dus weet er alles van 😉. Of wordt het in jouw ogen vanaf nu heftiger? 😂

 

[RLS]

Kleine meid is al 11 maanden hé, dus weet er alles van 😉. Of wordt het in jouw ogen vanaf nu heftiger? 😂

Klik om te verkleinen...

Alleen maar makkelijker en leuker is mijn ervaring

 

[Vipex]

Alleen maar makkelijker en leuker is mijn ervaring

Klik om te verkleinen...

Ja, dat idee krijg ik ook! Lastigste moment is achter de rug, al moet ik zeggen dat onze dochter zeker niet de moeilijkste is/was! ❤️

 

[Alpina]

Kleine meid is al 11 maanden hé, dus weet er alles van 😉. Of wordt het in jouw ogen vanaf nu heftiger? 😂

Klik om te verkleinen...

Bij ons viel het allemaal mee tot 2,5 - 3,5j.
Dat was een zeer heftige periode (peuter puberteit)
In de winkel op grond gaan liggen en van die andere leuke dingen
Nu zijn we een jaartje terug verder en het wordt leuk.
Hij is stapel op de homegym, hangt als een aapje aan het ATX rack

 

[Alpina]

2 wekelijkse update

Gemiddeld gewicht op 02/06: 76,5kg
Gemiddeld gewicht op 09/06: 75,8kg

Voeding nog steeds rond de 2400kcal

Buikomtrek van 84 naar 81cm

Alsook een foto van deze morgen (voor en na)
Ik hoop half Juli onder de 15% te zitten



Huidplooien:

	28-05​	11-06​
triceps	-​	6,2​
biceps	-​	3,8​
heup(suprailiaca)	-​	8,4​
schouderblad(subscapular)	-​	13,8​
Totaal in mm	35,1​	32,2​
totaal in vetpercentage	17,8​	16,9​

 

[Alpina]

Spiegel gemonteerd in mijn home gym. En ook update van shape.
Dinsdag terug naar coach