Road to Perdition

[Lennart010]

Gaat lekker hier! Sneller dan ik verwacht had, ga zo door

 

[marrkos]

Qua motivatie is dit hele gedoe met m'n knie eigenlijk een zegen geweest..

 

[marrkos]

Fysio:
- Hometrainer: 5 minuutjes
- Single Legpress: met geopereerde been. 15x35, 2x15x30. Pijnlijk.
- Squat: 3x15x65
- Lunges: 3x10 per kant met BW+stang. Zoog stierekloten. Deed pijn.
- Goodmornings: 3x12x40
- Stability gedoe.

Veel te warm. Zo min mogelijk gedaan.

 

[marrkos]

@home:
- Stretchen: heel veel
- Neck: 3 oefeningen, 3 sets elk
- Onderarmen: 3 oefeningen, 3 sets elk
- Abs: 3 oefeningen, 3 sets elk
- Band pullaparts: veel

Morgen weer echt trainen. Ben overigens aan het speuren voor een goede Prowler. Dat wordt mijn 'graduation gift'. Ik denk dat het de power-sled wordt van fitness-seller, als die eindelijk eens leverbaar is.

 

[marrkos]

Today @ FPA:

Warmup:
- Chins
- Dislocates

Press:
2x10xstang
5x32.5
5x42.5
5x52.5

Incline Bench:
2x10x60
3x10x50

Chins:
Hammer grip, tussen press sets, tijdens warmup.
2x5
2x4
2x3
2x2
2x1

Shrugs:
5x10x90

DB Extensions:
5x10

 

[Spencer]

Goed bezig Mark. Hoe is het verders!?
Nog directe wedstrijd plannen?

 

[marrkos]

Goed bezig Mark. Hoe is het verders!?
Nog directe wedstrijd plannen?

Klik om te verkleinen...

Het gaat lekker. Mijn doel is nu herstellen, m'n LB kracht weer terug op niveau krijgen en vanaf 1 september weer bij RPB kunnen trainen wanneer werk dat toelaat.

UB staat op een laag pitje, ik train hard, zolang het qua herstel maar niet ten koste van m'n LB trainingen gaan bij de fysio.

Wedstrijden zie ik wel, wellicht volgend jaar een keer een full meet, of een deadlift only. 2011 zal er sowieso niks spectaculairs meer gebeuren op het plankier.

Hoe is 't met jou dan? Wedstrijden?

 

[Spencer]

Het gaat lekker. Mijn doel is nu herstellen, m'n LB kracht weer terug op niveau krijgen en vanaf 1 september weer bij RPB kunnen trainen wanneer werk dat toelaat.

UB staat op een laag pitje, ik train hard, zolang het qua herstel maar niet ten koste van m'n LB trainingen gaan bij de fysio.

Wedstrijden zie ik wel, wellicht volgend jaar een keer een full meet, of een deadlift only. 2011 zal er sowieso niks spectaculairs meer gebeuren op het plankier.

Hoe is 't met jou dan? Wedstrijden?

Klik om te verkleinen...

Goed om te horen. Herstel is natuurlijk belangrijker als wedstrijden.

Met mij gaat het nog steeds wel goed. Wedstrijden zijn vrij rustig. Begin dit jaar Sterkste Junior gedaan, maar dat viel tegen met een 10e plaats. Niet lekker in de wedstrijden en niet mijn onderdelen.

Volgende is Brielle in augustus, dus we gaan het zien.

 

[marrkos]

Goed om te horen. Herstel is natuurlijk belangrijker als wedstrijden.

Met mij gaat het nog steeds wel goed. Wedstrijden zijn vrij rustig. Begin dit jaar Sterkste Junior gedaan, maar dat viel tegen met een 10e plaats. Niet lekker in de wedstrijden en niet mijn onderdelen.

Volgende is Brielle in augustus, dus we gaan het zien.

Klik om te verkleinen...

Je gaat hard man. In september kan ik je weer zien knallen bij RPB. Ik verwacht dan wel een 400kg yoke van je.

 

[Spencer]

Je gaat hard man. In september kan ik je weer zien knallen bij RPB. Ik verwacht dan wel een 400kg yoke van je.

Klik om te verkleinen...

We will see. Sowieso de rest ook nog opkrikken. Dus wie weet een 400 yoke.

 

[Hummer]

Hé Mark,
Ik denk dat jij hier wel wat op te melden zal hebben...

 

[marrkos]

Net gedaan. Goede thread!

 

[Hummer]

Thanks.
And if you would like to elaborate on it..?
Feel free!
You're livin' this shit.

 

[marrkos]

Alsof m'n antwoord nog niet lang genoeg was

 

[marrkos]

@home:
- Stretchen: heel veel oefeningen
- Neck: 50 reps flexie, 50 reps extensie

 

[Hummer]

Alsof m'n antwoord nog niet lang genoeg was

Klik om te verkleinen...

Ik zag eerst je antwoord in jouw log...

 

[marrkos]

Dacht ik al

 

[marrkos]

Today @ FPA:

Warmup:
- Chins: 2x5
- Band pullaparts: veel
- Dislocates: nog meer

Close Grip Bench:
2x10xstang
5x40
5x50
5x60
5x70
11x80
Close grip is net iets binnen de markeringen bij mij. Voelde wat lekkerder aan m'n schouders.

Delts:
3 giant sets:
- Standing Press: 10x30
- Side Laterals: 10 reps
- Bent Over Laterals: 10 reps

Blijvertje.

DB Rows:
5x10x40 strict

Biceps:
DB Curls: 3x12x18
Hammer curls: 2x12x18

Comments: Zometeen fysio, vanacht nachtdienst.

 

[Hummer]

Netjes.
Lekker nachtdienst!
Ik ben gelukkig "vrij" tot dinsdagochtend 07:00uur.

 

[marrkos]

Heerlijk zo'n nachtdienst. Vooral na 2 volle trainingen. Ach ja.. gebrek aan slaap dan maar compenseren met een shitload aan calorieën.

Training @ Fysio:

Warmup:
- Hometrainer: 5.13km in 10min.
- Stability onzin op een tolletje: 3 sets

Legpress:
Alleen met geopereerde been.
23x30
23x35
19x40
Geen pijn dit keer.

Squats:
Ik mag met squats eindelijk naar het volgende KRS-programma. Nu dus in de 8-15 rep range.
16x70
16x75
16x80
Ik squat weer meer dan ik kan bankdrukken. **** yeah!

Assistance:
- Goodmornings: 3x12x45
- Lunges: R: 3x12xBW+10kg, L: 3x8xBW+10kg
- Stepdown oefening: 3x10xBW
- Soort wannabe donkey calf raises op één been: 3x15xBW+20

Comments: vanacht nog ff uitgebreid stretchen.