Road to Perdition

[Hummer]

Ik heb 'm al eens gemailed.
Krijg je heel netjes antwoord hoor.
Je moet alleen geen "sugar coating" verwachten.

 

[marrkos]

Ik heb 'm al eens gemailed.
Krijg je heel netjes antwoord hoor.
Je moet alleen geen "sugar coating" verwachten.

Klik om te verkleinen...

En je moet wel fan van 'm zijn, al is het alleen maar hierom:

<HR>"I'm going to have to give you some Tough Lust here (no lube or spit). First, I need for you to re-read this article, especially this part:

"Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn't "cardio, it's part of training and if you're going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands"

You admit that you are not strong enough (many of us feel this way but understand that it is an ongoing process and that THIS process is important). But please DO NOT be that guy who talks about where he holds his fat or how his legs or "obliques" are fattier than they should be. Where has our gender gone?

What I would prescribe for you is to get rid of all these silly, pathetic and disgusting notions of what you think a man should look like and start over. I'm going to give everyone a huge hint here: no one gives a shit what you look like. Now I'm not saying being a fat slob doesn't raise some eyebrows in disgust, but if you kick as much ass as possible int the weight room and conditioning field AND start OWNING the **** out of your given "sport" (you better start competing and making your training count), you will not only LOOK better but you will feel better. People are not attracted to vanity - they are attracted to confidence and passion. No one owns a room by the way they look; it's how they carry themselves.

There is so much more to this, but PLEASE don't talk about your love handles. Talk about your passions in life, talk about how your moved boulders, talk about the books you've read, talk about the world's you've changed. You have the passion for training, start making this shit count.

I know this is probably way off topic then what you wanted but I'm trying hard to get rid of all this bullshit that is plaguing SO MANY men, young men and boys. So in conclusion, I recommend this:

1. Stretch
2. Lift
3. Sprint

Do this all the time - no bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a mother****er. Don't be that guy that takes shirtless photos of himself so other men can drool on them. That shit is a disgrace to every man that has done anything awesome in his life - while they were busy "doing" these shirtless 'tards were busy trying to look the part. Get off the bench and get on the field. "

Klik om te verkleinen...

 

[Hummer]

Gotta love the guy!

 

[marrkos]

Fysio:

- Activatieoefeningen: de helft geskipt vanwege utter boredom
- Hometrainer: 4km in 8 min nog iets.
- Legpress: 3x20x110
- Beetje stuiteren met een bal op een tolletje. 3x15 stuiters.
- Squat: 3x15x60
- GM: 3x10x35
- Calf Raises: 3x15
- Lunges: 3x10 per kant
- Stepdowns vanaf opstapje, beetje vage oefening, moeilijk uit te leggen, maar deed hoerig zeer, en ik had een bizarre quad-pomp naderhand.

uurtje later thuis:
- Schaduwboksen 3 rondes van 5 min.
- Neck ext. 2 sets
- Wrist Curls 2 sets
- Neck flex. 2 sets
- Reverse Wrist Curls 2 sets

Verga van de honger, dus eerst ff loempia's vreten, en straks ff uitgebreid stretchen.

Comments: all aboard the crazy train

 

[Hummer]

Voel je je zelf dan niet staan, als je staat te schaduw boxen..?

 

[marrkos]

Ik ben sneller dan m'n eigen schaduw.

 

[Hummer]

Da's dan weer wel gaaf natuurlijk.
"Lucky Markkos"

 

[marrkos]

Vanmiddag @ schoonouders:

Deload training voor press.

Warmup:
Oefeningen voordoen aan broertje van m'n vriendin. squat, deadlift, goodmornings etc. Ik heb geloof ik iemand geinfecteerd met 'het virus'.

Press:
2x10xstang
3x30
3x40
3x50

Pushups:
5x10

BB Rows:
5x10x60

- Rear delt raises 4 sets
- Plate hammer curls 3 sets

Comments: getting more out of less.

 

[Hummer]

@schoonouders..?!!!
Spreading the virus he...

 

[marrkos]

@schoonouders..?!!!
Spreading the virus he...

Klik om te verkleinen...

Ja m'n schoonpa heeft een mini homegym. halterstang met 145kg, verstelbaar rack, bench, paar DB's, buikspier-bankje etc op zolder. Net genoeg ruimte voor alles. En ik kan daar in het weekend mooi mee-trainen.

Broertje van m'n vriendin is helemaal into trainen nu, 19 jaar. Dus hem probeer ik te behoeden voor alle fouten die ik heb gemaakt qua oefeningen, schema's etc. Dingen waar ik 4-5 jaar over gedaan heb om eindelijk te snappen.

Hij doet 5/3/1 en hij wil sterk worden, en grote traps.

 

[Hummer]

Goed op weg dan!
Damn, mijn schoonvader vist voornamelijk en beweerd dat hij 'vroeger' 50kg kon dumbbell curlen...
Laat die jongen maar lekker Wendler'en.
Zwaar Deadlifts en 'boring but big' assistance met extra 10x20 reps Shrugs ofzo!

 

[marrkos]

Gister @ Fysio:
- Activatiemeuk.
- Hometrainer 4km
- Legpress: 3x20x110
- Squat: 3x15x60
- Goodmornings: 3x10x45
- Lunges: 3x8 per kant, BW+10kg
- Calf Raises: 3x15
- Stability gedoe op tolletje. 3x15 stuiters met bal.
- Passief buigen van been. 125 graden. Nog 5-10 graden te gaan, en ik heb volledige ROM terug. Knie houdt nog wel wat vocht vast.

Het is nu vooral zaak om mobiliteit terug te krijgen, en het krachtverschil op te heffen. Gewricht blijft gevoelig. Afspraak gemaakt met de fysio dat we 1 september als streefdatum aanhouden. Tot die tijd blijf ik dus 2-3 keer per week bij de fysio trainen.

 

[marrkos]

Fysio:

Warmup:
- Activatiemeuk: hoeft niet meer. Af en toe thuis.
- Hometrainer: 5 minuutjes.
- Stability gedoe op tolletje: 3 sets

Legpress:
23x120
23x130
23x150
Dat was full stack op de hacksquat/legpress apparaat. Ik heb gevraagd of iedereen bij de knie-groep mij voortaan met U, en met Heer of Koning aan wil spreken. Vanaf nu opbouwen met single legpress, aangezien er geen schijven aan dit apparaat mogen hangen. Volgende doel is dus 23x150 met 1 been. Haalbaar binnen een maandje of 2 denk ik.

Squat:
14x65
12x65
9x65
Helemaal leeg door de legpress, ik ging zowat van m'n stokje. Ik mocht m'n kroon weer inleveren. Ik gok dat ik met een lege stang zelfs geen 20 reps meer gehaald zou hebben. Voordeel is wel dat ik hierdoor versneld naar het volgende programma door kan, dus lagere reps ipv 20 reppers.

- GM: 3x15x40
- Lunges: 3x10xBW+10kg
- Calf Raises: 3x10xBW+40
- Step down oefening. 3x10.

De gewichten zijn natuurlijk belachelijk, maar goed, met maximaal 1 minuut rust tussen sets en oefeningen..

Het is lang geleden dat ik zo compleet gesloopt was door een training. Trillende benen, kots terugslikken, duizelig, druipend in het zweet, sterretjes zien, low back pump, kuitkramp, longen ophoesten.

Potverdomme wat voelt dat goed..

 

[marrkos]

Training @ home:

Deload bench.

Warmup:
Heel veel stretchen, foam rollen, dislocates etc.

Pushups:
5x10 met klapje in de handjes.

DB Rows:
5x10x40

- Band pullaparts 3x high rep
- Neck Harness 3x high rep

Comments: ff geen benchpress deze week. Volgende week begint cycle 3. Verder deze week alleen maar neck, onderarmen, stretchen, en fysio.

 

[UnCompress]

Vind het toch erg knap dat je zo snel toch alweer deze gewichten kunt squatten en legpressen.
Geen risico dat je in deze fase iets kunt forceren?

 

[marrkos]

Jawel, als ik te diep squat, dan komt er teveel spanning op te staan. Dat voel ik ook.

Gecontroleerde bewegingen, zoals krachttraining dus, brengt relatief weinig risico met zich mee, ten opzichte van bijv. voetbal, waarbij je bijv. opeens uit moet wijken, of waarbij je risico loopt op contact met tegenstander.

Ik voel m'n knie wel, vooral na die legpress.

 

[g-men]

Gaaf man dat je alweer zo bezig bent. Ik voel de passie in je trainingen!

 

[marrkos]

Gaaf man dat je alweer zo bezig bent. Ik voel de passie in je trainingen!

Klik om te verkleinen...

Deels passie, deels kots dat omhoog kwam.. maar gaaf was het!

Today @ Fysio:

Warmup:
- Hometrainer 10min.
- Stability gedoe op tolletje 3 sets

Legpress:
3x15x150
Vanaf maandag wordt dit single leg press, en dan alleen m'n manke poot. Dag ego!

Squat:
15x65
12x65
14x65 gna gna
3 keer per week squaten doet wonderen voor je groove

Goodmorning:
15x35
15x40
15x40

Calf raises:
Soort donkey raises, maar dan met 1 been. weird shit.
3x20+ per kant.
Huilen van de verzuring.

Stepdown-oefening
3x10xBW
De ROM is maar 10cm, maar dit was zowat het meest moeilijke van de training.

Binnen een uur klaar.

 

[Hummer]

Donkey raises are the shit and they match your face buddy!

 

[marrkos]

I'm on like donkey kong.

Training @ Home:

Warmup:
- In Flames luisteren: 4 nummers
- Stretchen: heel veel, vooral dislocates.

DB Rows:
15x25
R: 45x45 pr
L: 45x45 prr
Laatste reps waren butt-ugly, maar **** it.
2x10x35

Intermezzo:
- In Flames luisteren. Laatste album is best vet.

Pompen:
- DB up rows: 2x15
- Neck harness: 3x25
- DB Curls: 2x20
- DB OH ext: 4x12
- Paar sets band-pullaparts en side raises

Comments: Volgende stap is 50x50.