Road to Perdition

[marrkos]

Mini-training @ Home:
- Abs: leg raises, wannabe dragon flags, crunches, side crunches, situps. 20 reps per oefening in circuit vorm
- Neck Harness: 4 sets
- Wrist roller: 4 sets
- Band Pullaparts: 1 hele lange set
- One leg Calf Raises: 3x20
- Stretchen: een hoop

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Close Grip Bench:
t/m 3x95 paused

DB Press:
6x12x20kg
1 set seated db press
4 sets verschillende standen db incline
1 set flat db bench

- EZ bar extensions 5x8
- Pushdowns 5x10
- Side Laterals 3 sets

Conditioning:
Totaal 14.3km op racefiets.

Morgen upperback/biceps.

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Chins:
Hammer grip
4x5xBW

DB Rows:
2x10x60
15x54

T-bar Rows:
10x20
10x30
10x35
10x40
10x45
8x50
8x55
6x60
6x65

Latpulldown:
6 sets, verschillende grips

BB Curls:
3x12x40kg

Hammer curls:
3x12x20kg

Machine curls:
2 sets

Cable Curls:
2 sets

Onderarm-oefening:
1 lange set

Conditioning:
2km lopen.

Comments: Ik heb serieus nog nooit zo volgepompt gestaan. **** yeah! Morgen fysio, donderdag Press+schouders/traps. Nu sprinten niet meer mag, en fietsen tot een minimum beperkt moet worden, en zwaar squaten en deadliften tijdelijk niet mogelijk is.. zit er niks anders op dan vies smerig ranzig pompen en eten.

 

[pol0100]

lekkere trainingen
beterschap man!

 

[UnCompress]

Lekkah Mark. Ik ga ook weer wat doen, pompuh is niks mis mee.

 

[marrkos]

lekkere trainingen
beterschap man!

Klik om te verkleinen...

Yo bedankt man!

Lekkah Mark. Ik ga ook weer wat doen, pompuh is niks mis mee.

Klik om te verkleinen...

Nee natuurlijk niet.. Succes, en zorg nou dat je langer dan een jaar consequent kan trainen, voordat je weer 4 maanden op vakantie gaat of meedoet aan Het Blok.

 

[Hummer]

voordat je weer 4 maanden op vakantie gaat of meedoet aan Het Blok.

Klik om te verkleinen...

Je instelling is de laatste tijd super Mark.
Gaat je geen windeggs leggen denk ik.

 

[marrkos]

Nou, m'n windjes ruiken wel naar eggs inmiddels..

Ook net m'n Power-sled besteld, 2 plates van 25kg, en een 6,5kg sledgehammer.

 

[Hummer]

Ik moet nog eens een auto band gaan halen om wat met mijn hamer op te slaan.
IS wel goed voor mijn schouders denk ik, en mijn tuinset is nu ver total loss...

 

[marrkos]

Ik moet nog eens een auto band gaan halen om wat met mijn hamer op te slaan.
IS wel goed voor mijn schouders denk ik, en mijn tuinset is nu ver total loss...

Klik om te verkleinen...

Ik ga gewoon over straat lopen, en dan random mensen/auto's/dieren/bomen/kinderen/fietsers slaan. Is ook conditioning.

 

[Hummer]

Zeker als je een "verkeerde" te pakken hebt genomen.
Komen er gelijk (hill) sprints enzo bij.
Wat vrij worstelen, boxen, MMA

 

[marrkos]

Zeker als je een "verkeerde" te pakken hebt genomen.
Komen er gelijk (hill) sprints enzo bij.
Wat vrij worstelen, boxen, MMA

Klik om te verkleinen...

Hahaha

 

[marrkos]

Tijdens nachtdienst:
- 2x20min. op hometrainer.
- Heel veel stretchen voor schouders e.d.
- Neck: 3 sets met harness, 2 sets flexion, 3 sets sideways.
- Band facepulls SS Band pullaparts: 3 sets

Ja ik neem een neck harness en 5kg schijven mee naar mijn werk.

 

[pol0100]

Vanwaar het neckharness eigenlijks?

 

[marrkos]

Om m'n nek te kunnen trainen.. wie wil er nou geen dikke vadsige stierennek?

 

[pol0100]

haha die is hier dik zat, maar zijn ook andere manieren toch, shrugs?

 

[marrkos]

haha die is hier dik zat, maar zijn ook andere manieren toch, shrugs?

Klik om te verkleinen...

Hier ook..

Shrugs, rows, deadlifts, cleans, facepulls, delt raises, overhead press.. zorgen idd voor dikke traps.

Maar net zoals dat je curls doet voor je biceps, doe ik neck extensions en flexions voor m'n nek.

Shrugs, cleans en deadlifts voor de traps, facepulls e.d. voor de rear delts, press voor de side en front delts en traps, en direct neck-werk voor de nekspieren net onder de schedel, en de kabels aan de voorkant.

Het stelt allemaal niet zoveel voor, en het is in het grote plaatje ook niet heel boeiend, maar ik vind 't leuk om te doen, en welicht helpt het me een dikke nek te kweken.

En daarbij, deadlifts en cleans vallen af, dus ik kan 't gebruiken..

---------- Post toegevoegd Wed 31 Aug 2011 om 17:34 ----------

Training @ Fysio:

- heel veel massage van knie, activatie-oefeningen etc.

One leg squat:
1 set. teveel pijn aan knie

Biodex:
Oefenen.
Stuk of 15 sets van 5-15 reps, oefenen om piek-kracht te genereren in rechter quad etc.

Legpress:
Oefenen met opgezwollen knie
5 sets

Hometrainer:
Zware weerstand, lage RPM, vocht wegfietsen.

Conditioning:
12km fietsen in totaal van en naar fysio.

Pijn en zwelling worden minder, maar er blijft teveel vocht in m'n knie. Zucht.

 

[Hummer]

Volhouden, komt wel weer goed liefje.

 

[marrkos]

Hahaha uiteraard. Helemaal nu:

Mijn wannabe-Prowler is afgeleverd.

Gelijk ff uitgetest: 10 sprints van 30m met 50kg, maximaal 30sec pauze. Ding weegt zelf 34kg.

Ik voel me vreemd nu, maar ik weiger de term "Prowler Flu" te gebruiken, dus wordt het de Prowler Hangover.

Als t goed is komt m'n Sledgehammer straks ook binnen.

 

[Hummer]

Je had ook gewoon een voorhamer kunnen nemen.