Road to Perdition

[Killy]

Markos, je wil aub niet door hummer zijn verhalen van vroeger posten.

Of anders report ik de boel.

 

[marrkos]

Markos, je wil aub niet door hummer zijn verhalen van vroeger posten.

Of anders report ik de boel.

Klik om te verkleinen...

Ah, sorry man! Zal niet meer gebeuren..

 

[Hummer]

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Press:
3x40
3x50
6x55

Staand DB Press:
8x,7x,6x,4x
met 20kg per hand

Chins:
Hammer grip: 10 reps PR
Onderhands smal 2x5 reps
Onderhands wijd 3x4 reps

Shrugs:
10x100,110
8x120
6x130
30x100

- DB OH ext: 4 sets
- Side raises: 2 sets

Conditioning:
Totaal 11km op racefiets.

Comments: knie blijft zeiken.

 

[marrkos]

Training @ Home:

Warmup:
Laminaat sjouwen.

Prowler:
6 sprints, 40m, 50kg, 30sec rust.

Yoke work:
- Neck Harness: 2 sets
- Band Facepulls: 2 sets
- Band Pullaparts: 2 sets

Comments: terwijl ik dit typ bedenk ik me dat dit echt veel te weinig is, en dat ik veel meer had moeten doen. Ik ga weer ff verder.

Edit:

Prowler:
7 sprints, 40m, 50kg, 30sec. rust

Comments: Zo, das beter!
Ik rookte tot voor kort ruim 100 sigaretten per week, dus dat worden ruim 100 sprints per week, van minimaal 40 meter.

 

[marrkos]

Training @ Home:

Prowler:
15 sprints, 40m, 50kg, 1min. rust tussendoor.

Neck work:
- Neck Harness: 50 reps totaal
- Neck sideways: 50 reps totaal per kant
- Band Facepulls: 2 sets
- Band Pullaparts: 2 sets

Comments: 1 sprint voor elke peuk.

 

[g-men]

Goed bezig, ik wist niet dat je ook een prowler had Mark.

 

[marrkos]

Ik heb die Power-sled van Fitness-seller, die is net ff anders, maar ik noem het gewoon een Prowler.

Ook pas sinds donderdag hoor.. wat een verslavend ding!

 

[marrkos]

Training @ Home:

Prowler sprints:
2x80m high handles
8x40m low handles
Alles met 50kg.

Comments: Linker knie is steeds minder dik, en volledige ROM is weer terug, en m'n rechterknie is steeds minder gevoelig. Maar goed.. ik heb ook al ruim 2 weken niet gesquat, en uberhaupt geen benen getraint..

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Deadlift:
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x180

SSB Goodmornings:
10xstang
8xstang+30
8xstang+30
8xstang+40
8xstang+50
Uit m'n hoofd is die stang iets van 25kg.

Comments: Straks nog abs en fietsen. Deadlift viel me niks tegen, aangezien ik sinds februari niet meer gedeadlift heb. Knietjes voelden prima, dus de deadlift doet weer mee in the game.

 

[Hummer]

Mooi man!
Goede deadlift nog!
Knieén voelen goed, dus lekker buffelen weer.
Goed bezig Mark.
Oh ja:

Keep up the good work!

 

[marrkos]

Ik ben benieuwd hoe m'n knieen morgen voelen.. En ik ga ff puzzelen hoe ik de squat en deadlift ga programmeren. Ik denk op de maandag licht squaten, en daarna zwaar deadliften. Ik zie wel. Ben allang blij dat k weer kan deadliften.

 

[marrkos]

Training @ Home:
Vervolg van vanmiddag

Ab Work:
- Ab Wheel: 15x, 12x, 10x
- Situps: 40 reps
- Wannabe Dragon Flags: 2x10 reps

Prowler:
8 sprints van 40m met 50kg met 1 min. pauze.

Comments: nog minimaal 92 sprints te gaan deze week.

 

[tymboo]

Mooi man!
Goede deadlift nog!
Knieén voelen goed, dus lekker buffelen weer.
Goed bezig Mark.
Oh ja:

Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Dit wordt echt een running gag hier geloof ik he, haha.

Trainingen gaan goed man, ik zou zeggen:
Keep up the good work!

 

[marrkos]

Tis dat je meerdere keren per week boven de 200 squat

 

[UnCompress]

Lekker Mark, je bent me weer voorbij.
Mooie deads zo snel alweer.

 

[marrkos]

Dank je man! Jij ook succes met de grote wederopbouw..

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Warmup:
- Chins 3 sets
- Delt raises 1 giant set
- Stretchen

Bench:
2x10xstang
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90

DB Incline:
12x20
12x24
8x28

HS Low Row:
9 sets, t/m 8x100 en hoop downsets

- Bent over Laterals: 2 sets
- Side Raises: 2 sets
- DB Curls: 2 sets
- Hammer curls: 2 sets
- HS Pec press: 2 sets

Conditioning:
11km fietsen heen en terug naar FPA.

Comments: Goed volgepompt

 

[Hummer]

Inspirerend zo langzamerhand Mark.

 

[marrkos]

Hahaha hoezo inspirerend?