Fitness Seller

Road to Perdition

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Markos, je wil aub niet door hummer zijn verhalen van vroeger posten.

Of anders report ik de boel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #884
Training @ FPA:

Press:
3x40
3x50
6x55

Staand DB Press:
8x,7x,6x,4x
met 20kg per hand

Chins:
Hammer grip: 10 reps PR
Onderhands smal 2x5 reps
Onderhands wijd 3x4 reps

Shrugs:
10x100,110
8x120
6x130
30x100

- DB OH ext: 4 sets
- Side raises: 2 sets

Conditioning:
Totaal 11km op racefiets.

Comments: knie blijft zeiken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #885
Training @ Home:

Warmup:
Laminaat sjouwen.

Prowler:
6 sprints, 40m, 50kg, 30sec rust.

Yoke work:
- Neck Harness: 2 sets
- Band Facepulls: 2 sets
- Band Pullaparts: 2 sets

Comments: terwijl ik dit typ bedenk ik me dat dit echt veel te weinig is, en dat ik veel meer had moeten doen. Ik ga weer ff verder.

Edit:

Prowler:
7 sprints, 40m, 50kg, 30sec. rust

Comments: Zo, das beter!
Ik rookte tot voor kort ruim 100 sigaretten per week, dus dat worden ruim 100 sprints per week, van minimaal 40 meter.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #886
Training @ Home:

Prowler:
15 sprints, 40m, 50kg, 1min. rust tussendoor.

Neck work:
- Neck Harness: 50 reps totaal
- Neck sideways: 50 reps totaal per kant
- Band Facepulls: 2 sets
- Band Pullaparts: 2 sets

Comments: 1 sprint voor elke peuk.
 
Goed bezig, ik wist niet dat je ook een prowler had Mark.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #888
Ik heb die Power-sled van Fitness-seller, die is net ff anders, maar ik noem het gewoon een Prowler.

Ook pas sinds donderdag hoor.. wat een verslavend ding!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #889
Training @ Home:

Prowler sprints:
2x80m high handles
8x40m low handles
Alles met 50kg.

Comments: Linker knie is steeds minder dik, en volledige ROM is weer terug, en m'n rechterknie is steeds minder gevoelig. Maar goed.. ik heb ook al ruim 2 weken niet gesquat, en uberhaupt geen benen getraint..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #890
Training @ FPA:

Deadlift:
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x180

SSB Goodmornings:
10xstang
8xstang+30
8xstang+30
8xstang+40
8xstang+50
Uit m'n hoofd is die stang iets van 25kg.

Comments: Straks nog abs en fietsen. Deadlift viel me niks tegen, aangezien ik sinds februari niet meer gedeadlift heb. Knietjes voelden prima, dus de deadlift doet weer mee in the game.
 
Mooi man!
Goede deadlift nog! :bow:
Knieén voelen goed, dus lekker buffelen weer.
Goed bezig Mark.
Oh ja:

Keep up the good work!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #892
:roflol:

Ik ben benieuwd hoe m'n knieen morgen voelen.. En ik ga ff puzzelen hoe ik de squat en deadlift ga programmeren. Ik denk op de maandag licht squaten, en daarna zwaar deadliften. Ik zie wel. Ben allang blij dat k weer kan deadliften.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #893
Training @ Home:
Vervolg van vanmiddag

Ab Work:
- Ab Wheel: 15x, 12x, 10x
- Situps: 40 reps
- Wannabe Dragon Flags: 2x10 reps

Prowler:
8 sprints van 40m met 50kg met 1 min. pauze.

Comments: nog minimaal 92 sprints te gaan deze week.
 
Mooi man!
Goede deadlift nog! :bow:
Knieén voelen goed, dus lekker buffelen weer.
Goed bezig Mark.
Oh ja:

Keep up the good work!:D

Dit wordt echt een running gag hier geloof ik he, haha.

Trainingen gaan goed man, ik zou zeggen:
Keep up the good work!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #895
Tis dat je meerdere keren per week boven de 200 squat:D
 
Lekker Mark, je bent me weer voorbij. :lol:
Mooie deads zo snel alweer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #897
Dank je man! Jij ook succes met de grote wederopbouw..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #898
Training @ FPA:

Warmup:
- Chins 3 sets
- Delt raises 1 giant set
- Stretchen

Bench:
2x10xstang
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90

DB Incline:
12x20
12x24
8x28

HS Low Row:
9 sets, t/m 8x100 en hoop downsets

- Bent over Laterals: 2 sets
- Side Raises: 2 sets
- DB Curls: 2 sets
- Hammer curls: 2 sets
- HS Pec press: 2 sets

Conditioning:
11km fietsen heen en terug naar FPA.

Comments: Goed volgepompt
 
Inspirerend zo langzamerhand Mark. :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #900
Hahaha hoezo inspirerend?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven