Road to Perdition

[g-men]

Jammer man maar ja volgend seizoen ben er gewoon bij!

 

[marrkos]

Je bent echt goed bezig man.
Zeker ook met je fietsen enzo.
JE wordt nog een echte atleet man!

Klik om te verkleinen...

Hahaha tja, als echte Wendler-groupie ben ik me wel wat meer gaan richten op het grotere plaatje. En daarbij, hoe kan je je sporter noemen als je niks anders doet dan 3-5 keer per week een uurtje trainen.

Ik wil overigens ook weer gaan boksen in de nabije toekomst, puur voor de lol af en toe eens, omdat ik het gewoon mis. Met m'n werk kan ik toch niet consequent vrije avonden hebben. Dus daar ben ik qua conditioning naar toe aan het werken. Eerste doel was om voldoende conditie te hebben om de fiets als transportmiddel te gebruiken, zonder elke 100m te moeten stoppen.

Jammer man maar ja volgend seizoen ben er gewoon bij!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop er in de zomer gewoon weer te staan. Het zuigt wel.. ik keek er enorm naar uit. Niks aan te doen, en volgend seizoen waggel ik gewoon rond daaro.

 

[marrkos]

mini-training @ Home:
- Band Facepulls: 2 sets
- Band Push downs: 2 sets
- Band Pull-aparts: 50 reps
- Neck Harness: 50 reps
- Wrist Roller: 2 sets
- Lunges: 2 sets alleen met manke poot.

 

[Hummer]

On his way to be a badass mofo!

 

[marrkos]

Ik ben inderdaad op mijn weg om een slechte kont moederneuker te zijn.

Training @ In laws:

Warmup:
Trap oplopen en lui op bankje gaan liggen.

Close Grip Bench:
Alle reps paused.
10xstang
8x40
5x60
5x75
3x85
3x95
1x100 belachelijk makkelijk.
1x105
1x110

10x60
10x60
10x60

Barbell Row:
5x12x60
Elke set ander gripwijdte.

Shrugs:
40x90

Gun Show:
- BB Extensions: 2x15x35
- BB Curls: 2x15x35

Comments: het voelt goed om weer wat meer te drukken dan ik weeg.

 

[Hummer]

Mooi zo.

 

[marrkos]

ff kijken..

Dinsdag @ In laws:
BB Extensions 5x12
BB Curls 5x12
Hammer Curls 3x20
DB Kick backs 3x8
Delt raises 3 sets

Woensdag:
Heel erg lomp geweest op m'n werk. Persoonsalarm ging, ik spring op, puntje van m'n schoen blijft haken achter de tafel, ik lig op m'n muil, ik voel m'n knie een raar geluid maken. Halve paniekaanval, zowel ik, als collega's. Het was dus m'n linkerknie, dus m'n goede knie. Subluxatie van m'n knieschijf. M'n knieschijf fftjes uit de kom, en gelijk weer terug gefloept.

Zwelling, functies intact, vandaag bij de fysio geweest. M'n knie is gekneusd, en ik heb gewoon heel veel geluk gehad, ondanks dat ik zoveel pech heb gehad. Fysio heeft me verzekerd dat er niks ernstig is, wellicht wat lichte schade die pas te zien is als de zwelling weg is getrokken, maar komt helemaal goed.

M'n knie is dik, en ik moet de rest van de week kalm doen, en zorgen dat het vocht wegtrekt. Komt goed, loop alleen weer fftjes mank. Ik kan niet rennen, en ik mag ff niet fietsen tot vrijdag.

De fysio heeft wel officieel een diagnose gesteld: ik ben lomp.

Straks nog ff Press+schouders pompen, en donderdag Upperback+biceps

 

[Hummer]

Als je ooit een echte "slechte kont moeder neuker" bent, kunnen ze in ieder geval niet zeggen dat je het voor niks hebt gekregen.
Het zit je niet mee man.
Beterschap.

 

[zunnepitte]

marrkos aka brokkenpiloot

 

[marrkos]

Als je ooit een echte "slechte kont moeder neuker" bent, kunnen ze in ieder geval niet zeggen dat je het voor niks hebt gekregen.
Het zit je niet mee man.
Beterschap.

Klik om te verkleinen...

Achja.. gaat nu al stuk beter, pijn en zwelling zijn alweer minder dan gister..

marrkos aka brokkenpiloot

Klik om te verkleinen...

ja idd..

Training @ In laws:

Press:
10xstang
5x30
3x40
3x50
3x55
1x60

Straks rows en press-assistance.

 

[marrkos]

Upperback @ Home:

Chins:
Close Grip
6x
2x5x
4x
2x3x

DB Rows:
Per kant:
15x55
15x50
20x45
20x40
20x40

- Band Facepulls: 2 sets
- Neck Harness: 50 reps

Comments: rug wordt groter, en m'n middel wordt smaller. ik doe volgens mij iets goed.

 

[Hummer]

Rows gaan goed man!

 

[marrkos]

Dank je.. 55x55 sneuvelt dit jaar, en dan is de eerstvolgende mijlpaal de 10x100kg, uiteraard redelijk strict.

Maar het blijft 'masturberen' tot ik weer echt kan deadliften, of ze moeten DB-row toernooien gaan organiseren.

 

[Hummer]

55x55 is wel sterk hoor.
De rows geloof ik wel, "Kroc style"
Maar de grip!!!
Matt en Jim gebruiken straps, de mietjes!

---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 22:39 ----------

Ik zou wel stiekem een hook grip durven gebruiken...

 

[marrkos]

Zal ik het nog wat indrukwekkender maken: ik gebruik (meestal) geen magnesium, en de stang is dunner dan een olympic stang, en heeft amper knurling.

Ik moet om de paar reps m'n grip herpakken, al duurt dat nooit langer dan 2 seconden ofzo..

Qua body-english doe ik ze eigenlijk zo:

http://youtu.be/V6T5n79Srpk


Then again.. Matt kroc roeit 300lbs voor 10 reps ofzo.. en iets van 30 reps met 225lbs dus ik heb nog ff te gaan.

Maarja.. ben blij dat ik ergens nog enigszins goed in ben..

 

[Hummer]

Maar Matt doet ze wel héél erg "losjes" vind ik.
Niks mis mee, maar je hebt zo een blessure dan.
Alhoewel ik die gedachte misschien meer over heb gehouden van "vroeger" toen ik nog een slechte rug had.
Als je "overall" sterk bent gaat dat natuurlijk beter.
Ik heb die stangetjes van Fitness seller, en vind die eigenlijk ook te dun...
Ik kan die eigenlijk niet echt knijpvast krijgen zeg maar.
Loslaten tijdens een set is einde set bij mij trouwens.
Maar ik ga eens kijken of ik het leuk vind om met je mee te doen.
Is wel leuk om een beetje bij te houden.
High reps dumbbell rows FTW!

(iemand heeft mijn straps gejat, dus ik kan niet eens "met" al zou ik willen!)

 

[marrkos]

Maar Matt doet ze wel héél erg "losjes" vind ik.
Niks mis mee, maar je hebt zo een blessure dan.
Alhoewel ik die gedachte misschien meer over heb gehouden van "vroeger" toen ik nog een slechte rug had.
Als je "overall" sterk bent gaat dat natuurlijk beter.
Ik heb die stangetjes van Fitness seller, en vind die eigenlijk ook te dun...
Ik kan die eigenlijk niet echt knijpvast krijgen zeg maar.
Loslaten tijdens een set is einde set bij mij trouwens.
Maar ik ga eens kijken of ik het leuk vind om met je mee te doen.
Is wel leuk om een beetje bij te houden.
High reps dumbbell rows FTW!

(iemand heeft mijn straps gejat, dus ik kan niet eens "met" al zou ik willen!)

Klik om te verkleinen...

Tja, die 'losse' techniek van Kroc.. Als het maar werkt, en zo te zien doet het hem goed.. Als ik m'n rug maar voel werken vind ik 't best..

Ja ik heb ook de 50mm verstelbare DB van fitness-seller. Amper knurling en te dun.

Kom maar op.. 35x50, 45x45, en geloof ik iets van 21x55.

Motiveer me maar..

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 18:40 ----------

Training @ Fysio:

- Heleboel testjes voor m'n knie, veel lopen, veel masseren.
- Veel vocht. Dit moet zsm weg. Komt goed.
- Beetje calf raises e.d.

Conditioning:
2x5,5km fietsen heen en terug.

Straks nog ff armen pompen, nu eerst 4 burritos eten.

 

[Hummer]

Ik denk niet dat ik je kan hebben hoor.
Het is meer dat jij mij motiveert zeg maar.
Ik moet op DE-UB toch iets voor mijn rug doen éh..?

 

[marrkos]

Training @ Home:

- Hammer Curls 3x15x25kg
- DB OH Ext. 3x15x15kg

- Concentration curls 3x20x15kg
- Lying DB Ext. 3x12x12kg

- Leaning Side Laterals 3x15x10kg
- Band Pushdowns 3xhigh rep

- Band Pullaparts: 2xhigh rep
- Band Facepulls: 2xhigh rep

- Neck Harness 2x40 reps
- Neck sideways 2x25 per kant
- Wrist roller 4xhigh rep

Comments: Guns are loaded.

 

[Hummer]

Bam!