Road to Perdition

[Hummer]

Je werklust iedere dag weer.
Je doorzettingsvermogen om te revalideren naar een niveau dat ligt boven waar je ooit was.
Je hele instelling is waaay better dan die ooit was.
Keep up the good work!

 

[marrkos]

Oh op die manier.. bedankt.. dat doet me goed man!

 

[Hummer]

Gelukkig.

 

[tymboo]

http://www.youtube.com/watch?v=NNC0kIzM1Fo

 

[marrkos]

Training @ Fysio:

Knie zit nog vol vocht. Kennelijk belast ik m'n knie nog steeds teveel volgens de fysio.

Squat en deadlift mag ik blijven doen, maar alleen 'licht'. Gelijk een hele discussie over wat 'licht' inhoudt.

Prowler mag in principe, fysio wilde er eigenlijk geen uitspraken over doen omdat ze 't niet kende, en geen ervaring mee had.

Goede nieuws: m'n geopereerde been gaat alleen maar beter.

Hometrainer:
15min. op de zwaarste weerstand, met lage RPM.

Biodex:
Geoefend op allerlei weerstanden en snelheden.
Kort gezegd scoor ik steeds beter, en verbeterd de functie van m'n rechter-quad.

Squat:
4x10x60
Ik mocht verdomme niet zwaarder.

Legpress:
Met twee benen
3x15x70
Ik mocht verdomme niet zwaarder.

Conditioning:
11km op racefiets heen en weer.

Comments: Straks nog ff Prowler en Neck-work inhalen van de afgelopen dagen.

 

[Hummer]

Gaat goed.
Met een fysio zal het altijd problematisch blijven om over je sport te praten.

 

[marrkos]

Achja.. ik mocht iig weer squaten..

 

[marrkos]

Training @ Home:

Prowler:
16 'sprints', 40m, 50kg, maximaal 1min. rust

Laatste 6 waren meer walks, en ik dacht serieus dat ik van m'n stokje zou gaan, moest tussendoor de kots terugslikken. Ik zit nu nog steeds te trillen. Maar goed, ik wilde na 8 sprints al stoppen, sterker nog, dat wilde ik na de eerste sprint al, dus ik ben niet ontevreden.

Vanaaf voor het slapen nog stretchen en neck trainen.

 

[Hummer]

No such thing as overtraining.
Just undereating!

Super conditioning lijkt me.

 

[marrkos]

Nog 68 te gaan deze week.

 

[Hummer]

Die zou ik "gewoon" vandaag even doen.
Dan de rest van de week lekker rusten.

 

[marrkos]

Nou ik doe vandaag liever helemaal niks meer.. moet nog een late dienst draaien ook..

Training @ FPA:

Press:
10xstang
5x30
5x40
5x50

Chins:
8 reps
5 reps
4 reps
3 reps

Staand DB Press:
4 sets

Shrugs:
50x110 rest pause

Lying Triceps Extensions:
4 sets

Facepulls SS Rope Pushdowns:
3 supersets

Conditioning:
11km fietsen heen en terug naar de sportschool.

 

[Hummer]

Fiets je eigenlijk 11km totaal, of 22km..?
Altijd lekker zo'n late dienst...

 

[marrkos]

Nee in totaal 11km. 2x 5,5km, waarvan de terugweg grotendeels klimmen is.. hoogste punt van amersfoort en omstreken..

En dat zuigt met dit weer

 

[Hummer]

Dat geloof ik graag.
In welke versnelling rij je het liefst met tegenwind, Mark..?

 

[marrkos]

Training @ Home:
- Neck Harness: sets van 10, daarna 5x20kg.
- Neck flexion/side ways: 100 reps total
- Band Pullaparts: heel veel

Dit heb ik afgelopen week ook een paar keer gedaan.

 

[Hummer]

Had je trainings "maatje" (van het filmpje) geen tijd om "nek" met je te trainen..?
Goed bezig.
Meet je je nek ook op?
Of kijk je gewoon in de spiegel of hij al diikker word dan je kop..?

 

[marrkos]

Had je trainings "maatje" (van het filmpje) geen tijd om "nek" met je te trainen..?
Goed bezig.
Meet je je nek ook op?
Of kijk je gewoon in de spiegel of hij al diikker word dan je kop..?

Klik om te verkleinen...

Dat laatste.. En ik check elke avond voor het slapen of ik nog op m'n buik kan liggen.. zodra dat niet meer kan zijn m'n traps 'n neck dik genoeg.

Training @ Fysio:

Warmup:
Hometrainer 15min, zwaarste weerstand

Squat:
4x10x60

Biodex:
Lang geoefend. Stuk of 20 sets van 5-10 reps met 30sec. pauze tussendoor.
ff als referentiewaarde: linkerquad scoort 290, en rechtersquad scoort nu 215, terwijl hij i.e.i. maar iets van 120 scoorde oid. Zegt allemaal niet zo heel veel, maar goed, m'n geopereerde quad blijft dus sterker worden, en das de bedoeling.

Legpress:
3x15x80

Knie-onderzoekjes:
Een hoop gefriemel, gedraai, gestrek en gedoe aan m'n geblesseerde knie.
Officieel zijn alle functie-testjes niet geheel betrouwbaar zolang er zoveel vocht in m'n knie zit, maar tot nu toe ziet alles er goed uit, en moet het vocht wegtrekken, en is hij daarna weer als vanouds.

Daarna m'n geopereerde knie. Prima, niks bijzonders.

Conditioning:
11km fietsen heen en terug naar de fysio.

Comments: Nu de moed verzamelen voor m'n speelkwartiertje met de prowler straks.

 

[Hummer]

Sowieso dat fietsen al iedere keer man.
Welke "prowler" heb je ook al weer?

 

[marrkos]

Die ene van Fitness-seller.nl

De Power-sled. Eindelijk wassie leverbaar.. na wachten vanaf maart