Road to Perdition

[terrestris]

Maak je schoenen nat en werk er een training mee af. Daarna zitten ze als gegoten

 

[Hummer]

Geht gütt mann.

 

[marrkos]

Maak je schoenen nat en werk er een training mee af. Daarna zitten ze als gegoten

Klik om te verkleinen...

Serieus? Gewoon onder de kraan?

Geht gütt mann.

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk best wel.

 

[Hummer]

Of in de vijver.

 

[terrestris]

haha, de vijver is nog beter!

Ja, moeten niet zeiknat zijn, maar toch goed vochtig. Heb ik ook gedaan. Dus no worries mate

 

[marrkos]

Ik wou net zeggen.. Ben niet van plan schoenen van 120 euro binnen een dag te slopen.

 

[marrkos]

Helpt wel iets dat natmaken.

Training @ Fysio:
- Hometrainer: 14min.
- Biodex: veel
- Bulgarian split squats: 3x8x50 PR
- Lunges, one leg press, stepdowns. Elk 3 sets. Au.
- Deed een BTN Jerk met 30kg, en de hele zaal deed "wooooow". In het land van de blinden..

Squaten, full squats zit, front squats, oly lifts, fietsen, springen, rennen.. doen geen pijn.
Maar die kk oefeningen bij de fysio wel.

Weer een mythe ontkracht én bevestigd.

Ik hoef vanaf nu nog maar één keer in de week, en 22-12 heb ik laatste biodex-test, en als ik die niet al te hard verkloot ben ik voor het einde van het jaar klaar bij de fysio. Good shit. Zodra dat punt komt gaat dit log dicht en een nieuwe open, en dan op naar het NK.

 

[marrkos]

Centrale Training @ FPA:
Alles met coaching van Herr Marc.

Warmup:
- Uitgebreid stretchen, dislocates, presses/squats/snatches, squat zits.

Snatch:
Focus lag op onder stang duiken en daar pauzeren, in quartersquat stand dus.
2x3x40
2x2x45
2x50
1x55 beetje ugly.

1x57,5 very ugly

Hip Snatches:
3x40
2x50

Power Clean & Power Jerk:
3+2x40
2+2x50
1+1x60
1+1x65
2+2x70
1+1x75 PR Wel beetje lelijke beurt, lockte niet volledig, dus moest een tweede dipje maken.
1+Fx80
Fx80

Front Squat:
Clean Grip, geen belt, op techniek.
2x8xstang
3x40
1x50
1x60
3x1x70

Comments:
- Snatches gingen moeizaam.
- Power Cleans worden steeds netter, het racken gaat steeds soepeler, en ik dip er netjes onder. Ik vang ze nu op quarter squat hoogte.
- Power Jerks waren perfect.
- Aankomende trainingen worden alle snatches en cleans vervangen voor Hip Snatches en Hip Cleans. Wat ik op heuphoogte moet doen, doe ik al rond kniehoogte.

 

[JOHN OVE]

respect voor je clean high pulls
lastige oefening vind ik dat altijd

 

[marrkos]

De manier waarop ik ze moet uitvoeren is ook wel lastig ja..

Vooral als je zo motorisch gehandicapt bent als mij haha

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Warmup:
- Dislocates + schouders los draaien met stok
- Rack positie stretchen
- Hoop squats, presses, jerks, snatches, cleans met lege stang
- Hang snatches met lege stang

Hip Snatch:
5x3x40

Hang Snatch vanaf knie hoogte:
5x3x40

Vanaf hier coaching van Herr Marc.

Klokov High Pulls:
6x3+1x40

Power Snatch:
6x3x40

Front Squat:
4x2x70kg

Afterparty:
- Band GM's
- Band Pullaparts
- Band Pushdowns
- Full squat sit, ankle stretch, dislocates etc.

Comments: Prima training, traps staan op knallen. Beetje irritant aangezien er een hele cameraploeg rondliep door de sportschool voor Alistair Overeem. Dus continu mensen die dwars over je platform heen lopen als je net wil gaan snatchen. Maar goed.. Tis publiciteit voor FPA en alle sporten die er beoefend worden, en dat is altijd een goed iets.

Na de training ook weer ff gewogen op ouderwetse weegschaal: 110,5kg.

 

[jonggeleerd]

ik heb van de week ook powerclean en (push)jerk geprobeerd, best vet om te doen
techniek gaat ook steeds beter ( al 2/3x gedaan)
80kg lukte nog wel redelijk na heavy squats

jij gaat ook lekker! binennkort 100kg c&J

 

[marrkos]

Dat sowieso. En dank je.

Power Jerk is erg fijn. Doe alles eigenlijk standaard Power Jerk, aangezien de gewichten die ik gebruik om techniek op de clean te trainen te makkelijk zijn. En daarbij vind ik een volledig split jerk best wel zuigen.

 

[marrkos]

Training @ Home:
Verdeeld over 3 sessies ruim anderhalf uur gestretch en voor het eerst sinds maanden over m'n PVC pijp gerold. Alles knapte in m'n rug, en alles voelt nu beter.

Verder m'n heupen en calfs helemaal 'los' gemaakt, en heel veel zitten in full squat.

Ben benieuwd hoe het morgen gaat op de cleans e.d.

 

[Hummer]

Allistair loopt daar ook gewoon een beetje te snatchen en te jerken..?!!!
Dat zie je dan in mijn garagetje weer niet natuurlijk...

Oh ja, goed bezig man!

 

[marrkos]

Allistair loopt daar ook gewoon een beetje te snatchen en te jerken..?!!!
Dat zie je dan in mijn garagetje weer niet natuurlijk...

Oh ja, goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Dank je..

Nee hij is daar aan het sparren. Wel gaaf om te zien. Hij moet binnenkort tegen Brock Lesnar.

---------- Post toegevoegd Tue 6 Dec 2011 om 13:53 ----------

Training @ FPA:

Warmup:
Van alles, vooral beetje staan push jerken vanuit het rek.

Power Clean + Jerk:
2x5+5x40
2x2+2x50
2x1+1x60
2x1+1x65
2x1+1x70

2+2x40
1+1x50
1+1x60
1+1x70

5x1+1x60

Klokov Complex:
10x3+1

Clean High Pull vanuit heup + Hip Clean:
4x3+1x50

Press:
5x40
3x50
2x55

Comments: was sportbroek vergeten, dus moest in een geil tennisbroekje maatje M trainen, uit de gevonden voorwerpen-bak. Ik voel me vies.

 

[Stephen Graham]

Maar toch ff stiekem in de spiegel met het broekje aan kijken of het beetje geil staat

Spoiler

Grapje meedoen

 

[marrkos]

Uiteraard.

 

[Spencer]

Goed bezig Mark! Leuk om te zien lijkt me, zo naast Allistair trainen. Hoop zo dat ie wint tegen Brock Lesnar.

 

[Hummer]

Zaten er nog "sporen" in het broekje..?
!!!!