- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Jawel, maar was meer uit luiheid. Het ging vooral om het oefenen van de clean.
Road to Perdition
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.148
- Weergaven 37.773
- Volgers 19
- Status
Jawel, maar was meer uit luiheid. Het ging vooral om het oefenen van de clean.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Gister @ Fysio:
One leg squat:
3x8x45kg
Lunges:
3x10x30kg
Conditioning:
16km gefietst op de racefiets.
-------------------------------
Vandaag @ FPA:
Warmup:
- Dislocates
- Rack positie stretch
- Press/front squat/squat/pushpress/hang snatch/overhead squat/powerjerk met lege stang oftewel spelen met lege stang
Power Snatch:
2x3xstang
3x30
3x40
1x50
1x55
1x60 traag als dikke stront
1x40
1x50
1x55
1x60
Fx60 verloor evenwicht
1x60
Power Clean&Jerk
3x40
1x50
1x60
1x65
1x70
1x72,5
1x72,5
1x72,5
Hang Clean:
Hier kan ik dus wel veel beter onder duiken
2x5x40
5x50
5x55
5x60
Squat:
Geen belt, geen sleeves, high bar, en net onder parallel
3x40
1x60
1x80
1x100
1x110
1x120
1x125
1x127,5
2x105 raar knakje in m'n knie, gestopt voor de zekerheid.
Conditioning:
11km fietsen op de racefiets
Comments: morgen fysio, zaterdag rust, en zondag RPB.
Voor iedereen met knieproblemen: dagelijks fietsen + glucosamine + dagelijks zwaar squaten = nauwelijks pijn meer.
One leg squat:
3x8x45kg
Lunges:
3x10x30kg
Conditioning:
16km gefietst op de racefiets.
-------------------------------
Vandaag @ FPA:
Warmup:
- Dislocates
- Rack positie stretch
- Press/front squat/squat/pushpress/hang snatch/overhead squat/powerjerk met lege stang oftewel spelen met lege stang
Power Snatch:
2x3xstang
3x30
3x40
1x50
1x55
1x60 traag als dikke stront
1x40
1x50
1x55
1x60
Fx60 verloor evenwicht
1x60
Power Clean&Jerk
3x40
1x50
1x60
1x65
1x70
1x72,5
1x72,5
1x72,5
Hang Clean:
Hier kan ik dus wel veel beter onder duiken
2x5x40
5x50
5x55
5x60
Squat:
Geen belt, geen sleeves, high bar, en net onder parallel
3x40
1x60
1x80
1x100
1x110
1x120
1x125
1x127,5
2x105 raar knakje in m'n knie, gestopt voor de zekerheid.
Conditioning:
11km fietsen op de racefiets
Comments: morgen fysio, zaterdag rust, en zondag RPB.
Voor iedereen met knieproblemen: dagelijks fietsen + glucosamine + dagelijks zwaar squaten = nauwelijks pijn meer.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Training @ FPA:
Warmup:
- Het gebruikelijke: dislocates, rack stretch, spelen met lege stang
Power Snatch:
8x3x40kg
Hang Clean + Front Squat:
8x3x40kg
Press + pushpress + Power Jerk + Jerk:
5x1+1+1+1x40kg
Power Jerk + Jerk:
2x1+1x50kg
2x1+1x55kg
2x1+1x60kg
Squat:
1x40
1x60
1x80
1x100
1x110
1x120
1x125
2x1x110
Hierna nog een hoop lichte curls, oh extensions, facepulls, delt raises, pushdowns, bradford presses, external rotations. Alles 1 of 2 setjes.
Stretchen:
- Full squat stretch
- Rack positie stretch
- Full squat Ankle stretch
Conditioning:
11km fietsen door die kk regen heen.
Vanmiddag geen fysio. Geen zin in die tijdverspillende onzin.
Nu verplicht rusten tot zondag.
Warmup:
- Het gebruikelijke: dislocates, rack stretch, spelen met lege stang
Power Snatch:
8x3x40kg
Hang Clean + Front Squat:
8x3x40kg
Press + pushpress + Power Jerk + Jerk:
5x1+1+1+1x40kg
Power Jerk + Jerk:
2x1+1x50kg
2x1+1x55kg
2x1+1x60kg
Squat:
1x40
1x60
1x80
1x100
1x110
1x120
1x125
2x1x110
Hierna nog een hoop lichte curls, oh extensions, facepulls, delt raises, pushdowns, bradford presses, external rotations. Alles 1 of 2 setjes.
Stretchen:
- Full squat stretch
- Rack positie stretch
- Full squat Ankle stretch
Conditioning:
11km fietsen door die kk regen heen.
Vanmiddag geen fysio. Geen zin in die tijdverspillende onzin.
Nu verplicht rusten tot zondag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
M'n 1RM ligt ergens rond de 130-140. Dus dit is ergens tussen de 90 en 95%.
Waarom uw vraag?
Gefeliciteerd met je huis en de kleine trouwens, als ik dat nog niet gezegd heb.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Je mag mij best tutoyeren hoor.
Ga je iedere squat training dan singles draaien op dat percentage? Zo ja met welk doel?
Haha volgens mij heb je eergisteren nog een comment in mijn topic geplaatst.
Thnx
Oh oke!
Ja eigenlijk wel. Elke training opwerken tot een daily 1RM, en daarna 10-20kg eraf, en dan volume draaien. Ik wil nu eerst even wennen aan de frequentie en het dagelijks maxen, en over paar weekjes ga k rustig het volume opbouwen tot ik dagelijks iets van 20-40 total reps draai.
Het doel: sterker worden. Vooral mentaal. Ondanks dat ik maandenlang 3xPW 3 sets AMRAP squatte bij de fysio, schijt ik door die k*tknie nog steeds in m'n broek om onder die stang te kruipen om te maxen. En laten we eerlijk zijn, die 150kg squat van me stamt ook nog ergens uit eind 2009, en met mijn trainingsjaren zal ik sowieso 200+ moeten squaten.
En we weten allemaal dat squats het antwoord zijn op alle vragen, de oplossing op elk probleem. Dus ik ga die k*toefening mijn b*ch maken, net zolang tot ik respectabele gewichten squat en het net zo natuurlijk voelt als wandelen.
Het zal geen 6xPW back squat zijn, 2 dagen daarvan zijn sowieso one leg squats en lunges bij de fysio, en sowieso 1 keer per week een daily max op de front squat.
Ik kan ook geen enkele reden bedenken om NIET zo vaak mogelijk en zo zwaar mogelijk te squaten.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Gister strontverkouden, vanochtend iets beter.
Training @ Raw Power Baarn:
Event 1: Log Lift
Houten log
3x50
1x60
1x70
Fx75
Fx75
Fx75
1x70
Fx70
1x70
1x70
9x50 PR
1x60
1x65
4x1x70 = volume PR
Event 2: Deadlift
Belt+straps, vanaf 1cm matjes.
3x70
1x120
1x150
1x170
1x180
1x190
1x200 **** yeah
Fx210 kansloos
Laatste keer dat ik 200kg gedeadlift heb was in maart 2010. Moest spontaan een traantje van geluk wegpinken.
Event 3: Farmers
30m met 30kg, 1 turn
30m met 80kg, 1 turn
30m met 80kg, 1 turn
30m met 80kg, 1 turn
Was nogal huiverig voor m'n knie, dus liep erg traag.
Event 4: Hoog Gooien
Paar worpen. Ondanks veel uitleg van Frank e.d. bakte ik er niet erg veel van.
Event 5: Tire Flip
7 of 8 flips met de 270kg tire.
Nice om eindelijk eens een tire voor meer dan 1-2 reps te flippen.
Napompen:
- 3 sets Facepulls SS Rope Pushdowns
- 1 set Plate Side raises SS Plate Hammer Curls
Conditioning:
In totaal 5-6km fietsen op de racefiets.
Eerste keer op de nieuwe locatie, wat een ontzettend gaaf hok, een walhalla voor iedereen die van trainen houdt! Verder erg leuke sfeer, paar nieuwe mensen ontmoet en altijd erg motiverend om Frank Speed Yoke Runs te zien doen, en Gijs te zien kotsen na Renegade Row Crawls.
Gijs bedankt voor de gastvrijheid en de training!
Training @ Raw Power Baarn:
Event 1: Log Lift
Houten log
3x50
1x60
1x70
Fx75
Fx75
Fx75
1x70
Fx70
1x70
1x70
9x50 PR
1x60
1x65
4x1x70 = volume PR
Event 2: Deadlift
Belt+straps, vanaf 1cm matjes.
3x70
1x120
1x150
1x170
1x180
1x190
1x200 **** yeah
Fx210 kansloos
Laatste keer dat ik 200kg gedeadlift heb was in maart 2010. Moest spontaan een traantje van geluk wegpinken.
Event 3: Farmers
30m met 30kg, 1 turn
30m met 80kg, 1 turn
30m met 80kg, 1 turn
30m met 80kg, 1 turn
Was nogal huiverig voor m'n knie, dus liep erg traag.
Event 4: Hoog Gooien
Paar worpen. Ondanks veel uitleg van Frank e.d. bakte ik er niet erg veel van.
Event 5: Tire Flip
7 of 8 flips met de 270kg tire.
Nice om eindelijk eens een tire voor meer dan 1-2 reps te flippen.
Napompen:
- 3 sets Facepulls SS Rope Pushdowns
- 1 set Plate Side raises SS Plate Hammer Curls
Conditioning:
In totaal 5-6km fietsen op de racefiets.
Eerste keer op de nieuwe locatie, wat een ontzettend gaaf hok, een walhalla voor iedereen die van trainen houdt! Verder erg leuke sfeer, paar nieuwe mensen ontmoet en altijd erg motiverend om Frank Speed Yoke Runs te zien doen, en Gijs te zien kotsen na Renegade Row Crawls.
Gijs bedankt voor de gastvrijheid en de training!
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Goede deadlift!
maar log had ik wat hoger ingeschat van je??
wat is je PR daarop?
sterke farmers ook
Op deze log heb ik in april 2010 75kg gedaan. Weak ass shit.
Farmers zaten dan weer flink ver van m'n PR's af. 100kgx25m is PR daarop.
Bedankt!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Dank je! Komt allemaal goed..
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Haha dank je! Het was weer motiverend!
Ja was gezellig!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Techniek training @ FPA:
Schoentjes zijn eindelijk binnen. Wereld van verschil! Veel eerder moeten doen. Knellen alleen wel bij 1 teen.
Warmup:
- Uitgebreid stretchen e.d.
- Squats en front squats met lege stang
Power Snatch:
Ging beter met deze schoenen. Was zo explosief als de mother****ers.
Ik ben de tel kwijtgeraakt, maar ong. 12 sets van 2-3 reps met 40kg
Clean + Power Jerk:
10x3+1x40kg
2x3+1x50kg
2x1+1x60kg
2x2+2x60kg
1x1+1x70kg
Clean High Pull:
Ongeveer 10 sets van 2-3 reps met 80kg.
Laatste 2 oefeningen met coaching van Marc. Weer heleboel flaws kunnen wegwerken. Cleans gaan steeds netter. Good shit. Ben een beetje teruggefloten mbt het dagelijks squaten. Eerst maar eens op een fatsoenlijke manier (i.e. High bar, kaarsrechte rug, ass to the grass, paused) leren squaten, en daarna mag de intensiteit/frequentie er a la Broz overheen.
Stretchen:
Bijna half uur lang full front squats met pauze onderin, en tig oefeningen om de rack positie te verbeteren, setje hypers, hoop dislocates e.d.
Ik mis de pomp, maar er blijft niks coolers dan een gewicht op een redelijk soepele manier van grond naar overhead te smijten.
Morgen naar fysio, zaterdag Centrale training Gewichtheffen @ FPA.
Schoentjes zijn eindelijk binnen. Wereld van verschil! Veel eerder moeten doen. Knellen alleen wel bij 1 teen.
Warmup:
- Uitgebreid stretchen e.d.
- Squats en front squats met lege stang
Power Snatch:
Ging beter met deze schoenen. Was zo explosief als de mother****ers.
Ik ben de tel kwijtgeraakt, maar ong. 12 sets van 2-3 reps met 40kg
Clean + Power Jerk:
10x3+1x40kg
2x3+1x50kg
2x1+1x60kg
2x2+2x60kg
1x1+1x70kg
Clean High Pull:
Ongeveer 10 sets van 2-3 reps met 80kg.
Laatste 2 oefeningen met coaching van Marc. Weer heleboel flaws kunnen wegwerken. Cleans gaan steeds netter. Good shit. Ben een beetje teruggefloten mbt het dagelijks squaten. Eerst maar eens op een fatsoenlijke manier (i.e. High bar, kaarsrechte rug, ass to the grass, paused) leren squaten, en daarna mag de intensiteit/frequentie er a la Broz overheen.
Stretchen:
Bijna half uur lang full front squats met pauze onderin, en tig oefeningen om de rack positie te verbeteren, setje hypers, hoop dislocates e.d.
Ik mis de pomp, maar er blijft niks coolers dan een gewicht op een redelijk soepele manier van grond naar overhead te smijten.
Morgen naar fysio, zaterdag Centrale training Gewichtheffen @ FPA.
Laatst bewerkt:
- Status
Soortgelijke topics
