Road to Perdition

[Hummer]

Je moet naar CP en Prince enzo in die sportschool gaan kijken.
Daar loopt een goede gewichtheffer rond.
Of heb je daar ook iemand die de techniek "echt" goed kent?

 

[marrkos]

Je moet naar CP en Prince enzo in die sportschool gaan kijken.
Daar loopt een goede gewichtheffer rond.
Of heb je daar ook iemand die de techniek "echt" goed kent?

Klik om te verkleinen...

Er is hier ook een gewichtheffer die de techniek goed genoeg kent, en die ook wedstrijdjongens begeleidt, en het kost me geen stuiver extra.

Ik heb de komende maanden niet het geld/tijd/energie om verder weg te reizen dan amersfoort en nabije omgeving.

 

[Hummer]

Als je iemand hebt die het weet is het goed natuurlijk.
Je gaat het toch nooit meer echt goed onder de knie krijgen natuurlijk.
Véééls te oud al jongen.

 

[marrkos]

Als je iemand hebt die het weet is het goed natuurlijk.
Je gaat het toch nooit meer echt goed onder de knie krijgen natuurlijk.
Véééls te oud al jongen.

Klik om te verkleinen...

Dat mag jij best tegen mij zeggen.

 

[Hummer]

Hahaha!
In een goede relatie mag je alles zeggen als je maar niet gemeen bent.

Ik bedoel alleen maar dat goede gewichtheffers beginnen als ze 4 zijn ofzo.
Maar jij kunt er nog wel flink mee/op vooruitgaan natuurlijk.
En awsome spieren kweken.

 

[marrkos]

Uiteraard.

Maar tot nu toe bevalt het me prima, en ben ik wel benieuwd hoe ver ik kan komen.

Een 275kg totaal is zeker haalbaar. Iets van een 125kg snatch en een 150kg C&J.

Maar goed eerst maar eens 80/100 halen.

 

[Hummer]

Dat zouden al mooie gewichten zijn man.
Succes.

 

[UnCompress]

Zie ik hier een carrière switch? Powerliften op een laag pitje gezet en nu gewichtheffen?

 

[marrkos]

tot nu toe bevalt het me goed

 

[marrkos]

Training @ Home:
- Eindeloos veel strekken voor de rackpositie van de clean met chin bar op borsthoogte.
- Zitten in de full squat positie. Pijnlijk maar te doen. Stuk of 10 timed sets
- Laten vallen in squat positie en opspringen: 10 sets van 5 reps
- Dislocates en snatches met bezemsteel. Niet echt tevreden. Buig met m'n romp naar voren ipv dieper door knieen te zakken.
- Verder nog een hoop stretchen voor enkels, heupen, schouders etc.

Goed uur bezig geweest, en alles doet pijn. Doel bereikt. Morgen beulen bij de fysio.

 

[marrkos]

Training @ fysio:

Bulgarian split squats:
3x8x45

Lunges 3 sets
Biodex 10 sets
One leg press 3 sets
Stepdowns 3 sets
Fietsen 11km

 

[marrkos]

Gister @ Home:
- Pushups: 5 sets
- Weighted Situps: 5 sets
- Front/side/rear laterals: 5 giant sets
- Uitgebreid Stretchen

Vanochtend @ FPA:
Was zo gaar als een koekje.. Net een nachtdienst van ruim 10 uur werken achter de rug, en ik ben inmiddels ook alweer 24 uur wakker.

Snatch High Pulls:
3x3x40
12x3x70

Drop snatch:
10x4x40 Gewicht is peanuts, maar het onder de bar laten vallen zuigt.
Paar keer de bar in m'n nek en op m'n hoofd gehad toen k m'n evenwicht verloor.

Front Squat:
Knie trok dit amper, en de bar met clean grip vasthouden zoog ook apekloten.
2x2x40
2x50
1x60
1x70
1x80
5x60
Ik schaam me kapot voor deze gewichten. Snel wat aan doen.

Leg Extensions:
Rehab.
2x25 met elke rep static hold van 5-10sec.
Deed potverdomme pijn jonge.

Ben ff benieuwd hoe m'n knie reageert op leg ext.

 

[marrkos]

Training @ Home:

DB Rows:
10x25
10x40
2x20x55 L&R

- Delts: 2 giant sets side laterals + one arm DB press + rear Laterals
- Triceps: 2 giant sets DB kickbacks + DB OH ext + Band Pushdowns

Comments: morgen eindelijk vakantie

 

[g-men]

Vanwaar de keuze ineens voor oly lifting? wk na-effect?

 

[JOHN OVE]

Uiteraard.

Maar tot nu toe bevalt het me prima, en ben ik wel benieuwd hoe ver ik kan komen.

Een 275kg totaal is zeker haalbaar. Iets van een 125kg snatch en een 150kg C&J.

Maar goed eerst maar eens 80/100 halen.

Klik om te verkleinen...

als je jezelf een goeie techniek laat aanleren dan kan je nog best ver komen en veel pakken - mooie doelen in ieder geval - succes man

 

[marrkos]

Vanwaar de keuze ineens voor oly lifting? wk na-effect?

Klik om te verkleinen...

Nou, ik werd een paar weken terug door Marc overgehaald om eens een training mee te doen..

En ik vond het eigenlijk wel heel erg gaaf! Het ligt me wel lekker moet ik zeggen.

Het zal m'n squat, m'n knie, m'n overhead en m'n figuur alleen maar goed doen, en de explosiviteit en flexibiliteit die ik nodig heb om de full lifts te kunnen doen, gaan me oneindig veel opleveren.

Zodra ik de volledige lifts onder de knie heb ga ik uiteraard weer meer kracht-werk invoegen..

Is RPB zaterdag open trouwens?

als je jezelf een goeie techniek laat aanleren dan kan je nog best ver komen en veel pakken - mooie doelen in ieder geval - succes man

Klik om te verkleinen...

Dank je.

---------- Post toegevoegd Mon 21 Nov 2011 om 17:26 ----------

Training @ FPA:

Drop Snatches:
15x4x40kg
Kom iets dieper.

Snatch High Pulls:
3x2x70kg
12x2x65kg

Front Squat:
Clean grip, beltless, net onder parallel
3x3x40
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
3x1x80
3x1x70

Hierna nog veel stretchen, band pushdowns, hammer curls etc. Nice train. Ruim anderhalf uur bezig geweest. En weer een hoop instructie gehad.

 

[marrkos]

Training @ FPA:

Warmup:
- Dislocates
- Rack positie stretches
- Paar sets squat/front squat/pushpress/press/hang snatch met lege stang

Power Snatch:
10 sets van 5 reps met 40kg

Elke rep was de startpositie goed, en ik dook er sneller onder. Maar goed, het is ook maar 40kg.

Power Clean & Power Jerk:
8 sets van 5 reps met 50kg

Racken gaat iets soepeler, maar de timing is behoorlijk off. Vermoeidheid speelde ook een rolletje daarin.

Squat:
High bar, geen riem/sleeves, net onder parallel.
10xstang
5x40
1x60
1x80
1x100
1x110
1x115
1x120
1x125
2x105
2x105

Conditioning:
11km op de racefiets

Comments: dood. Vanaf nu minimaal 5 keer per week squat, front squat of one leg squat.

 

[Hummer]

Stevige plannen...
Succes daarmee man.
Je been is weer al lekker sterk geworden vind ik.

 

[marrkos]

Stevige plannen...
Succes daarmee man.
Je been is weer al lekker sterk geworden vind ik.

Klik om te verkleinen...

Jawel, ik mag niet klagen.

Ik was gewend om bij de fysio 3 keer per week 3xAMRAP te squaten, dus een paar zware singles per dag kan wel.

"En wij zullen zwakte omzetten in kracht"

 

[JOHN OVE]

beviel de power jerk na de powerclean