sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Road to YBF 2010...
- Topic starter sjapendoedel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 397
- Weergaven 23.018
- Volgers 14
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wanneer je de rackpull goed uitvoerd zul je niet zo heel veel hoger in gewicht uitkomen, of je benen moeten de zwakste schakel zijn die gebruik je nauwelijks meer bij de racks.
olddutch
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 23 aug 2007
- Berichten
- 10.161
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 15%
niet meteen juichen sjaap, de eerste weken van de kuur is sowiezo alleen maar vocht.
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Voor de zoveelste keer, dingen over AAS via PM. En ik ben niet aan het gebruiken.
Ik ben aan het bulken, en dat niet zo clean, het klopt dus wel dat er veel vocht bij zit.
Met kleding is mijn gewicht trouwens, 98(dan begint het leuk te worden) zonder kleding is het gewoon net als gisteren natuurlijk.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
maak daar maar 105/110 van, moet een beest worden. heb vandaag een paar hele leuke dingen gehoord waardoor de motivatie echt 100 is, wil echt perfect eruit komen te zien tegen die tijd.
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
RUGTRAINING...
was een erg lekkere training, lekker chill op mn gemak.
breed optrekken
5x8xBW
rackpull--> die blijft erin, wat een heerlijke oefeing!!
6x130
8x90
8x90
8x90
12x50
lat pulley small behind neck(bij kevin lecrone gezien, heerlijk voor je traps)
8x50
8x60
8x70
12x40
standing cable row
4x8x35
hyper extensions
3x9xBW
BW=97, moet nu alleen wel mn bf in de gaten gaan houden. begin echt een facking dikke pens te krijgen en mn t-shirt hangt de hele tijd op mn reet(krijg je zo'n n*ger reet effect).
was een erg lekkere training, lekker chill op mn gemak.
breed optrekken
5x8xBW
rackpull--> die blijft erin, wat een heerlijke oefeing!!
6x130
8x90
8x90
8x90
12x50
lat pulley small behind neck(bij kevin lecrone gezien, heerlijk voor je traps)
8x50
8x60
8x70
12x40
standing cable row
4x8x35
hyper extensions
3x9xBW
BW=97, moet nu alleen wel mn bf in de gaten gaan houden. begin echt een facking dikke pens te krijgen en mn t-shirt hangt de hele tijd op mn reet(krijg je zo'n n*ger reet effect).
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Ouders hebben geen verstand van trainen, voeding en de sport. **** it en door rammen
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
olddutch
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 23 aug 2007
- Berichten
- 10.161
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 15%
ah ok wist ik niet, ik had nog niet je hele log gelezen..
ik dacht dat ik ergens gelezen had dat je niet meer naturel was
verder zo, stay natural
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
OKE!! BW is nu 98, stijgt echt als een malle dus. Armen net gemeten en die zijn 44cm voor de training, ook lekker gegroeid dus.
Net een heerlijke armtraining gehad:
nosebreaker
20x10
15x20
8x30
8x30
overhead tricep extensions(met barbell)
12x20
8x30
8x30
barbell curls smal en breed afwisselend
20x10
20x10
12x20
12x20
10x30
10x30
8x40
8x40
6x50
6x50POMP!!! echt niet normaal...
tricep extensions(stang)
12x30
10x40
8xfull stack
6xfull stack
12x25
concentrated seated barbell curls
3x10x30
rope tricep extensions
3x10x20(gewoon een beetje pompen)
seated dumbbell curls
16x12
12x14
10x16
daarna onderarmen afgebeuld en nog 20 minuutjes fietsen op de hoogste stand, benen ook lekker opgepompt dus.
Het gaat echt lekker, ik voel aan alles dat ik aan het groeien ben. Ik ben lui als een MF, onderboeken beginnen echt strak te zitten(xl van tommy), benen schuren langs elkaar, nek word dik, kleding zit veel strakker. Kortom; het gaat lekker
....
zal een deze dagen weer een foto'tje posten van mijn front...
Als er iemand trouwens suggesties heeft wat voor split schema te volgen kom maar op, het lukt me zelf namelijk niet goed om iets te vinden. Doe nu 5 dagen trainen in de week en heb een 6 dagen split: 1borst, 2rug, 3benen, 4schouders, 5armen, 6benen..repeat...ik merk dat dit iets te weinig is voor mij, ga er dus een 4 daagse split van maken en benen gewoon weer net zoveel als de rest, zijn onderhand wel aardig bijgetrokken(nog niet zoals ik zou willen hoor, maar lukt toch niet, geen aanleg voor).
Net een heerlijke armtraining gehad:
nosebreaker
20x10
15x20
8x30
8x30
overhead tricep extensions(met barbell)
12x20
8x30
8x30
barbell curls smal en breed afwisselend
20x10
20x10
12x20
12x20
10x30
10x30
8x40
8x40
6x50
6x50POMP!!! echt niet normaal...
tricep extensions(stang)
12x30
10x40
8xfull stack
6xfull stack
12x25
concentrated seated barbell curls
3x10x30
rope tricep extensions
3x10x20(gewoon een beetje pompen)
seated dumbbell curls
16x12
12x14
10x16
daarna onderarmen afgebeuld en nog 20 minuutjes fietsen op de hoogste stand, benen ook lekker opgepompt dus.
Het gaat echt lekker, ik voel aan alles dat ik aan het groeien ben. Ik ben lui als een MF, onderboeken beginnen echt strak te zitten(xl van tommy), benen schuren langs elkaar, nek word dik, kleding zit veel strakker. Kortom; het gaat lekker
....zal een deze dagen weer een foto'tje posten van mijn front...
Als er iemand trouwens suggesties heeft wat voor split schema te volgen kom maar op, het lukt me zelf namelijk niet goed om iets te vinden. Doe nu 5 dagen trainen in de week en heb een 6 dagen split: 1borst, 2rug, 3benen, 4schouders, 5armen, 6benen..repeat...ik merk dat dit iets te weinig is voor mij, ga er dus een 4 daagse split van maken en benen gewoon weer net zoveel als de rest, zijn onderhand wel aardig bijgetrokken(nog niet zoals ik zou willen hoor, maar lukt toch niet, geen aanleg voor).
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
voeding ook nog eventjes trouwens, het is niet veel maar ik doe ook niet veel.
150 gram rijst(ongekookt)
250 gram tilapia
30 gram olijfolie
70 gram noten
90 gram whey
150 gram nutrix
500 gram kip
4 wraps
beetje sla en chillie saus
500 gram kwark
400 gram bonen
150 gram fruit
1 liter yoghurt
edit: en dit is een dag waar ik om 12 uur uit mn nest kom.
150 gram rijst(ongekookt)
250 gram tilapia
30 gram olijfolie
70 gram noten
90 gram whey
150 gram nutrix
500 gram kip
4 wraps
beetje sla en chillie saus
500 gram kwark
400 gram bonen
150 gram fruit
1 liter yoghurt
edit: en dit is een dag waar ik om 12 uur uit mn nest kom.
Jamesss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 2.762
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 40kg
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
