ik heb er lang over nagedacht en dit gaat het worden, hoef daar verder geen comment op ofzo.
dag 1: borst, schouders, traps
dag 2: armen
dag 3: benen
dag 4: borst, rug, traps
dag 5: armen
dag 6: benen
dag.......repeat
mijn sterke punten zijn schouders en rug, die lopen gewoon echt voor op de rest(vind ik persoonlijk) mijn zwakkere punten ga ik nu dus gewoon vaker trainen.
net chest, schouder, traps training gehad\
banken:
20x 10
15x 20
12x 40
10x 60
8x 70
8x 90
6x 110(en er zat meer in maar wilde zwaarder, dit ging en mega easy)
1x 130
8x 70
8x 50
dumbbell flyes
15x 12rekken
12x 16
12x 20
12x 14rekken
12x 12 rekken
neck press
3x 10x 40
side raises
12x 6
12x 8
8x 14
8x 16
8x 12
pec dek
3x 10x 70
shruggs
3x 12x 50(static hold)
, was bezig met mn blikje tonijn. ja benen 2 keer per week, heb het nu gedaan maar wil er juist vanaf. herstel kon het niet bijhouden, had altijd spierpijn en de andere trainingen vind ik leuker.
