- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja maar gezien hoe druk ik normaliter ben is het ook wel even aangenaam een week alle avonden vrij te zijn als ware.
Rob G's log - Sheiko Hypertrophy
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 532
- Weergaven 36.652
- Volgers 40
Ja maar gezien hoe druk ik normaliter ben is het ook wel even aangenaam een week alle avonden vrij te zijn als ware.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag even naar Baarn geweest naar RPB.
Loglift 72,5 voor een rep was volgens mij een PR, helaas de 77,5 niet omhoog.
Farmers wat met 80 kg max. Yoke geen gekkigheid. Conan's wheel voor het eerst, light weight met 100 kg er aan voor 5 rondjes. Paar light weight tyre flips.
Was even met iemand nieuw dus meer bezig wat dingen te laten zien enzo. Desalniettemin weer leuke dag zo in Baarn.
Nog wat lichte squats, knieen zijn niet super, weet niet wat het is. Hoop dat het weer weg trekt.
Volgende week start ik de Sheiko 4x/week. Benieuwd wat dat gaat brengen.
Weekje rust, kilotje aangekomen, geen spiermassa. Zin om weer naar de gym te gaan. Asap.
Loglift 72,5 voor een rep was volgens mij een PR, helaas de 77,5 niet omhoog.
Farmers wat met 80 kg max. Yoke geen gekkigheid. Conan's wheel voor het eerst, light weight met 100 kg er aan voor 5 rondjes. Paar light weight tyre flips.
Was even met iemand nieuw dus meer bezig wat dingen te laten zien enzo. Desalniettemin weer leuke dag zo in Baarn.
Nog wat lichte squats, knieen zijn niet super, weet niet wat het is. Hoop dat het weer weg trekt.
Volgende week start ik de Sheiko 4x/week. Benieuwd wat dat gaat brengen.
Weekje rust, kilotje aangekomen, geen spiermassa. Zin om weer naar de gym te gaan. Asap.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik ook weekje rust gehad. Is eigenlijk twee weken, voor je weer op gang bent.
Van mijn Wendler-periode kan ik niet anders concluderen dan dat ik zwakker uit een weekje rust kom, in ieder geval dan toch de eerste training. Wel voelt het gewicht meestal lichter, maar de inspanning zelf dus niet. Misschien de spieren in tiptopshape, maar de zenuwen die weer even moeten leren tegelijk te vuren?
Van mijn Wendler-periode kan ik niet anders concluderen dan dat ik zwakker uit een weekje rust kom, in ieder geval dan toch de eerste training. Wel voelt het gewicht meestal lichter, maar de inspanning zelf dus niet. Misschien de spieren in tiptopshape, maar de zenuwen die weer even moeten leren tegelijk te vuren?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Voor je kracht zou het echt niks uit moeten maken, zal inderdaad je CNS zijn die weer even moet wennen na een week op je gat zitten.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Voor mij is het toch ook wel dat ik vaak over verloop van 8-10 weken wel wat kleine pijntjes ga ontwikkelen. Wellicht is dat resultaat van foutjes in techniek, weet niet.
Ook is een weekje rust wel eens goed voor me om een beetje craving voor de gym te krijgen. In die tijd kan ik beetje reflecten op de afgelopen periode. Wat ik wellicht anders wil gaan doen. Doelen helder krijgen.
Ik ben en blijf ook wel een bodybuilder dus esthetische gedeelte vind ik ook belangrijk. Even checken in mijn spiegelbeeld wat eventueel te tweaken.
Trekt je kort uit de tunnelvisie van almaar door rammen.
Ook is een weekje rust wel eens goed voor me om een beetje craving voor de gym te krijgen. In die tijd kan ik beetje reflecten op de afgelopen periode. Wat ik wellicht anders wil gaan doen. Doelen helder krijgen.
Ik ben en blijf ook wel een bodybuilder dus esthetische gedeelte vind ik ook belangrijk. Even checken in mijn spiegelbeeld wat eventueel te tweaken.
Trekt je kort uit de tunnelvisie van almaar door rammen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb als uitgangsgewichten voor template gebruikt:
Squat: 170
Bench: 120
Deadlift: 220
Sheiko Week 1 Day 1
1 day (Monday) % reps sets weight
1 Front squat 30% 4 1 51
Front squat 40% 4 1 68
Front squat 50% 4 3 85
2 Bench press 50% 5 1 60
Bench press 60% 4 1 72
Bench press 70% 3 1 84
Bench press 75% 2 4 90
3 Squat 55% 3 1 94
Squat 65% 3 1 111
Squat 75% 2 4 128
4 Chest muscles - Incline DB Press 10 5
5 Abs - Ab wheel 10 3
De training:
Front squat:
4 x 50
4 x 70
3 x 4 x 85
Benchpress
5 x 60
4 x 72,5
3 x 85
4 x 2 x 90
Squat
3 x 95
3 x 110
4 x 2 x 130
Incline db press
10 x 22
10 x 26
10 x 28
9 x 28
9 x 24
Ab wheel
15 x
14 x
10 x
Met een uurtje klaar, dat was even wennen. Maar goed eerste week was erg easy had ik al gehoord.
Squat: 170
Bench: 120
Deadlift: 220
Sheiko Week 1 Day 1
1 day (Monday) % reps sets weight
1 Front squat 30% 4 1 51
Front squat 40% 4 1 68
Front squat 50% 4 3 85
2 Bench press 50% 5 1 60
Bench press 60% 4 1 72
Bench press 70% 3 1 84
Bench press 75% 2 4 90
3 Squat 55% 3 1 94
Squat 65% 3 1 111
Squat 75% 2 4 128
4 Chest muscles - Incline DB Press 10 5
5 Abs - Ab wheel 10 3
De training:
Front squat:
4 x 50
4 x 70
3 x 4 x 85
Benchpress
5 x 60
4 x 72,5
3 x 85
4 x 2 x 90
Squat
3 x 95
3 x 110
4 x 2 x 130
Incline db press
10 x 22
10 x 26
10 x 28
9 x 28
9 x 24
Ab wheel
15 x
14 x
10 x
Met een uurtje klaar, dat was even wennen. Maar goed eerste week was erg easy had ik al gehoord.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Sheiko Week 1 Day 2
3 day (Wednesday) % reps sets weight
1 Deadlift to knees w/2s pause 50% 3 1 110
Deadlift to knees w/2s pause 60% 3 1 132
Deadlift to knees w/2s pause 70% 3 4 154
2 Bench press 50% 5 1 60
Bench press 60% 5 1 72
Bench press 70% 3 1 84
Bench press 70% 5 1 84
Bench press 70% 7 1 84
Bench press 70% 4 1 84
Bench press 70% 6 1 84
Bench press 70% 8 1 84
3 Deadlift w/pause 5-7cm above knees 55% 3 1 121
Deadlift w/pause 5-7cm above knees 65% 3 1 143
Deadlift w/pause 5-7cm above knees 75% 2 4 165
4 Lat muscles - Pandlay row 10 5
5 Good morning 5 5
De training:
Deadlift tot knie 2 sec pause:
3 x 110
3 x 132,5
4 x 3 x 155
Benchpress
5 x 60
5 x 72,5
3 x 85
5 x 85
7 x 85
4 x 85
6 x 85
8 x 85
Deadlift met pause 5 cm boven knie
3 x 120
3 x 145
4 x 2 x 165
Pandley row
5 x 10 x 50
Good morning SS calve raise in leg press
5 x 50 - 25 x 125
5 x 60 - 25 x 175
5 x 70 - 25 x 215
2 x 5 x 80 - 25 x 245
Lekker
3 day (Wednesday) % reps sets weight
1 Deadlift to knees w/2s pause 50% 3 1 110
Deadlift to knees w/2s pause 60% 3 1 132
Deadlift to knees w/2s pause 70% 3 4 154
2 Bench press 50% 5 1 60
Bench press 60% 5 1 72
Bench press 70% 3 1 84
Bench press 70% 5 1 84
Bench press 70% 7 1 84
Bench press 70% 4 1 84
Bench press 70% 6 1 84
Bench press 70% 8 1 84
3 Deadlift w/pause 5-7cm above knees 55% 3 1 121
Deadlift w/pause 5-7cm above knees 65% 3 1 143
Deadlift w/pause 5-7cm above knees 75% 2 4 165
4 Lat muscles - Pandlay row 10 5
5 Good morning 5 5
De training:
Deadlift tot knie 2 sec pause:
3 x 110
3 x 132,5
4 x 3 x 155
Benchpress
5 x 60
5 x 72,5
3 x 85
5 x 85
7 x 85
4 x 85
6 x 85
8 x 85
Deadlift met pause 5 cm boven knie
3 x 120
3 x 145
4 x 2 x 165
Pandley row
5 x 10 x 50
Good morning SS calve raise in leg press
5 x 50 - 25 x 125
5 x 60 - 25 x 175
5 x 70 - 25 x 215
2 x 5 x 80 - 25 x 245
Lekker
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja ik vind iets nieuws altijd tof. Heb het idee dat ik lekker slaap na deze trainingen. Wat meer volume en minder hoge rpe (tot op heden).
Twijfel wel of ik niet wat te hoog heb in gezet op bench, ik ben uit gegaan van beetje inflated max (120 waar het eigenlijk 115 is, maar die 115 was wel rpe 9). Ik had het toch al wel beetje taai vandaag op de bench. Goed gisteren ook al bench gedaan en was na ca. 10 dagen rust dus kan het ook aan gelegen hebben.
Wat meer pomp werk op assistance en dat is wel lekker voor het ego.
Ben benieuwd hoe ik dit op de lange termijn vol ga houden, heb het gevoel dat het wel eens taai kan gaan worden haha. Maar wel zin in.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Denk dat die 5 kg geen kwaad kan, door het vele submaximale volume moet je bench in no-time op die daadwerkelijke 120 zitten
Ik ken zelf het hypertrophy programma eerlijk gezegd helemaal niet, kan je de link eens sturen? Ben nu wel benieuwd. Neem aan dat de opbouw niet veel anders is dan de andere Sheiko programma's en vind dat zelf eigenlijk wel rete fijn trainen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Denk dat die 5 kg geen kwaad kan, door het vele submaximale volume moet je bench in no-time op die daadwerkelijke 120 zitten
Ik ken zelf het hypertrophy programma eerlijk gezegd helemaal niet, kan je de link eens sturen? Ben nu wel benieuwd. Neem aan dat de opbouw niet veel anders is dan de andere Sheiko programma's en vind dat zelf eigenlijk wel rete fijn trainen.
Yo template staat in openingspost van dit topic.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Merk zelf ook wel de slaap leef en lekker veel energie hebben op rustdagen hiermee.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Wist niet eens van het bestaan hiervan
Ga je trouwens alle oefeningen met chains en dergelijke doen?
