Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
ronde schouders
- Topic starter Charlie2
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 2.074
- Volgers 7
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
ik had het nog nooit zo bekeken...mijn vetpercentage is in feite nog steeds vrij hoog (rond de 24-25%) en ik wou vooral vet verliezen en vermoedde dat die schouders er dan wel zouden doorkomen, omdat het vetlaagje errond zeg maar zou verdwijnen...
In feite is het inderdaad simpel...
Ik heb wel schrik om boven onderhoud te gaan eten, maar het is misschien wel eens de moeite om te proberen dit voorjaar (eens ik uit het gips ben welteverstaan).
Nog andere tips qua oefeningen?
Al bedankt voor de hulp trouwens!
In feite is het inderdaad simpel...
Ik heb wel schrik om boven onderhoud te gaan eten, maar het is misschien wel eens de moeite om te proberen dit voorjaar (eens ik uit het gips ben welteverstaan).
Nog andere tips qua oefeningen?
Al bedankt voor de hulp trouwens!
Voor herstel zou ik sowieso niet onder onderhoud gaan zitten, werkt niet echt mee aan het herstel en je verliest er na langere tijd ook spieren mee, omdat je bepaalde oefeningen niet goed kan doen.
Oefeningen voor massa op de schouders heb ik weinig verstand van, misschien dat een van de meelezers er wat over kan zeggen
Oefeningen voor massa op de schouders heb ik weinig verstand van, misschien dat een van de meelezers er wat over kan zeggen
5 á 6 oefeningen alleen voor je schouders (of een willekeurige spiergroep) is ook wel erg veel. Ik wil niet per se zeggen dat het schadelijk is maar helpen doet het ook niet echt.
Je kan ook eens proberen om van 12-15 herhalingen per set eens naar 10 of 8 of eventueel zelfs lager te gaan en het gewicht te verhogen. Vereiste bij hoog gewicht is wel echt een nette uitvoering, het is makkelijker om jezelf te blesseren.
En je traps laag houden, probeer je schouderbladen naar elkaar toe te bewegen, dan kunnen je traps sowieso veel minder meedoen. Als dat niet lukt dan isolatie gaan doen voor spieren rondom schouderbladen en bij deze oefeningen wat lager in gewicht gaan zitten.
Verder overigens ook eens met opmerkingen over meer eten.
Je kan ook eens proberen om van 12-15 herhalingen per set eens naar 10 of 8 of eventueel zelfs lager te gaan en het gewicht te verhogen. Vereiste bij hoog gewicht is wel echt een nette uitvoering, het is makkelijker om jezelf te blesseren.
En je traps laag houden, probeer je schouderbladen naar elkaar toe te bewegen, dan kunnen je traps sowieso veel minder meedoen. Als dat niet lukt dan isolatie gaan doen voor spieren rondom schouderbladen en bij deze oefeningen wat lager in gewicht gaan zitten.
Verder overigens ook eens met opmerkingen over meer eten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
delts worden indd ronder als je vet verliest, mits je een goeie basis hebt. Op de foto's lijk je die wel te hebben!
Wat je nog qua training kan doen is starten met een isolatie oefening zoals side raise (zodra je kan staan zou ik daar leaning Low pulley lateral raise aan toevoegen) en daar bent over flys achteraan (dan wel zittend). Training afmaken met zoiets als Arnold press waarbij je de beweging kort houd (spanning op de schouders houden).
Als je het gevoel hebt dat je traps mee doen dan is dat vermoedelijk ook het geval. Maak de beweging niet te hoog en blijf je concentreren op je schouderklop (de excentrische beweging extra rustig uitvoeren helpt ook enorm).
Een optie is om schouders 2 x p. week te trainen en deze voorrang te geven in je training (wel volume wat lager houden). Om te groeien moet je indd meer eten.
Hopelijk kun je hier wat mee
Wat je nog qua training kan doen is starten met een isolatie oefening zoals side raise (zodra je kan staan zou ik daar leaning Low pulley lateral raise aan toevoegen) en daar bent over flys achteraan (dan wel zittend). Training afmaken met zoiets als Arnold press waarbij je de beweging kort houd (spanning op de schouders houden).
Als je het gevoel hebt dat je traps mee doen dan is dat vermoedelijk ook het geval. Maak de beweging niet te hoog en blijf je concentreren op je schouderklop (de excentrische beweging extra rustig uitvoeren helpt ook enorm).
Een optie is om schouders 2 x p. week te trainen en deze voorrang te geven in je training (wel volume wat lager houden). Om te groeien moet je indd meer eten.
Hopelijk kun je hier wat mee
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Is voor een heel groot deel gewoon genetisch. Als je na 5 jaar trainen nog geen 'ronde' schouders hebt dan zit het er waarschijnlijk ook niet in tenzij je de desbetreffende oefeningen al die tijd fout hebt gedaan. Voor sommige groepen heb je gewoon aanleg om te groeien en sommige weer wat minder.
met AAS kun je wel het eea forceren ivm hoge hoeveelheid androgene receptoren in die regio maar dat ligt niet op je pad denk ik zo
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Zoals GPRO al zegt is het vooral genetisch, na een jaar training staken mijn schouders er al bovenuit.
Zelf zou ik vooral focussen op side raises en dan verschillende varianten. Wat ik een fijne vind is cable side raises, pak een gewicht waar je max 10/12 herhalingen mee kan doen en ga dan tot falen (dus 10/12) dan andere hand, dan weer andere hand tot falen, etc tot je 50 herhalingen per hand hebt behaald.
Probeer verschillende varianten van side raises, zoals op bankje zittend en dan een kleine twist bij het omhoog brengen van het gewicht dat je eindigt met je pink omhoog, dat je het idee hebt dat je een glas leeg giet zeg maar.
Zelf zou ik vooral focussen op side raises en dan verschillende varianten. Wat ik een fijne vind is cable side raises, pak een gewicht waar je max 10/12 herhalingen mee kan doen en ga dan tot falen (dus 10/12) dan andere hand, dan weer andere hand tot falen, etc tot je 50 herhalingen per hand hebt behaald.
Probeer verschillende varianten van side raises, zoals op bankje zittend en dan een kleine twist bij het omhoog brengen van het gewicht dat je eindigt met je pink omhoog, dat je het idee hebt dat je een glas leeg giet zeg maar.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Er staat toch dat ze start met military presses...
Het is een groot deel aanleg. Focussen op rear en side delts wil ook nog wel helpen. Fronts pak je over het algemeen al genoeg mee en doen minder voor de vorm.
Bij mij worden ze duidelijk groter en gedefinieerder door vormen van cleans&presses. Dan heb je bovendien gelijk een hele range aan spieren en bewegingen te pakken.
---------- Toegevoegd om 15:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------
Oh, en inderdaad aantal reps wat verlagen!
Het is een groot deel aanleg. Focussen op rear en side delts wil ook nog wel helpen. Fronts pak je over het algemeen al genoeg mee en doen minder voor de vorm.
Bij mij worden ze duidelijk groter en gedefinieerder door vormen van cleans&presses. Dan heb je bovendien gelijk een hele range aan spieren en bewegingen te pakken.
---------- Toegevoegd om 15:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------
Oh, en inderdaad aantal reps wat verlagen!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
4x12
Dan ga je niet echt veel gewicht kunnen gebruiken.
Zou 5x5 doen op military press en daarna over gaan op drietjes tot je vast zit.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
AboveAndBeyond
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 4.324
- Waardering
- 1.785
- Lengte
- 2m01
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 12%
Jouw delts zijn ook gewoon puur genen toch?
toch?
eigenlijk ben ik gewoon jelly
Charlie2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2010
- Berichten
- 257
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m63
bedankt voor de tips. Ik zal alleszins wat gaan lager in reps gaan zitten en eens ik uit het gips ben en weer voluit kan trainen, ga ik eens bij de coach van mijn man voor een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema.
Raden jullie nu aan om te starten met compoundoefeningen zoals presses of net niet?
Wat met upright rows? Vind dat meestal ook een goede oefening, zou die er kunnen bijgooien ovv upright row + press.
Toch een beetje een troost dat het ook genetisch wel wat bepaald is...
Raden jullie nu aan om te starten met compoundoefeningen zoals presses of net niet?
Wat met upright rows? Vind dat meestal ook een goede oefening, zou die er kunnen bijgooien ovv upright row + press.
Toch een beetje een troost dat het ook genetisch wel wat bepaald is...
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Jouw delts zijn ook gewoon puur genen toch?toch?eigenlijk ben ik gewoon jelly
not really
maybe
its classified
maybe
its classified
Soortgelijke topics
